ເຮືອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ: ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຢູ່ໃນເຮືອນ. ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ແລະຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງການການລົງທະບຽນສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອຸປະກອນລາຄາແພງ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ. ເພື່ອຝຶກຝົນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນດ້ວຍອຸປະກອນໜ້ອຍທີ່ສຸດ.

ເຮືອນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ: ລັກສະນະ

ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນຊີວິດສຸຂະພາບ. ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ນີ້ໃຊ້ກັບການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດການຊຶມເສົ້າ, ແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ມະເຮັງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍວຽກແລະເລື່ອງຄອບຄົວ, 30 ນາທີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຢູ່ສະເຫມີ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຈັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ລອງໃຊ້ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຄວນໃສ່ໃຈກັບການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ? ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງໃນການປຽບທຽບກັບການໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ:

• ທ່ານປະຫຍັດເວລາໃນຖະຫນົນຫົນທາງໄປຫາຫ້ອງກິລາ.
• ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະໂມສອນ.
• ທ່ານປະຫຍັດເງິນໃນການຊື້ການສະຫມັກ.
• ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ມີໃຜເບິ່ງເຈົ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ.
• ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນເສື້ອທີເຊີດແລະສັ້ນ.
• ສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມໃນການຝຶກອົບຮົມການອອກແມ່ຢູ່ເຮືອນແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະອອກ, ຖ້າບໍ່ກັບໃຜທີ່ຈະອອກຈາກເດັກ.
• ລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງບັນດາໂຄງການວິດີໂອສໍາເລັດຮູບແລະປົກກະຕິເຮັດວຽກບ້ານສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບ.
• ທ່ານຈະມີອາບນ້ໍາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼືອາບນ້ໍາທີ່ມີອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
• ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ວຽກ​ຫຼື​ຕອນ​ແລງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​.

ຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ:

• ບໍ່ມີຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຈະສະຫນອງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢູ່ເຮືອນມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອຸປະກອນແລະອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊື້.
• ທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາແລະເຮັດໃຫ້ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຊອກຫາໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມ.
• ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ເດັກຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນການປະຕິບັດ, ບໍ່ມີໃຜ "podpisyvat" ຂ້າງຄຽງຈະບໍ່.
• ຢູ່ເຮືອນມີສິ່ງລົບກວນຫຼາຍໂພດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ສະບາຍ: ເຮືອນ, ຄອບຄົວ, ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈ, ຢາກພັກຜ່ອນ ຫຼື ທ່ອງອິນເຕີເນັດ, ແລະອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ outweighs ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ cons. ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນແມ່ນເຮັດໃຫ້ເປັນສີ່ຫຼ່ຽມມົນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງພື້ນທີ່ໃນອາພາດເມັນ, ເພື່ອຈັດສັນ 30-60 ນາທີສໍາລັບແຜນການບົດຮຽນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດ.

ອຸປະກອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂອງຮ່າງກາຍ ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການອອກກໍາລັງກາຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບ bກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມປ່ຽນແປງຂອງ Lisa, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ dumbbells: ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກ dumbbells, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້, ຕຽງນອນຫຼືຕາຕະລາງຂ້າງຕຽງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນ.

ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນພິເສດບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນຫຼືມີໂອກາດທີ່ຈະຊື້ມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, dumbbell ແມ່ນອຸປະກອນພື້ນຖານທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງ. ມັນຍັງເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີຜ້າປູຫຼືຜ້າປູພື້ນຖ້າທ່ານມີພື້ນແຂງຫຼືເຢັນ.

ສາມາດຊື້ສິນຄ້າຄົງຄັງໃດແດ່:

• ນ້ໍາຫນັກ: ສິນຄ້າຄົງຄັງພື້ນຖານ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮືອນ.
• ແຖບຢາງຟິດເນສ: ອຸປະກອນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຍຸກທີ່ຜ່ານມາ, ເໝາະສຳລັບຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນ.
• Mat: ອຸປະກອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເກືອບທັງຫມົດຢູ່ເຮືອນ.
• Fitball: ເປັນລູກກົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງແລະການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຂອງທ້ອງ.
• Tubular expander: ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແຂນ, ບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• tape elastic: ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການ stretching.
• Roller ນວດສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນແລະການນວດດ້ວຍຕົນເອງ.
• TRX: ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຢູ່ເຮືອນ.

ຖ້າທ່ານມີ ellipsoid, treadmill ຫຼືຄູຝຶກລົດຖີບ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. Cardio ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບທຸກລະດັບ

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໂຕນຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີ dumbbells ຈາກ 1 kg ຫາ 10 kg ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດແລະເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ dumbbells ພັບໄດ້:

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງ: ກົດລະບຽບ

1. ການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີຄວນເລີ່ມດ້ວຍການອຸ່ນເຄື່ອງ (7-10 ນາທີ) ແລະ ຈົບດ້ວຍການຍືດຕົວ (5-7 ນາທີ). ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບບັງຄັບທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ສະເຫມີ. ເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ stretching ຂອງພວກເຮົາ:

• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ວາງແຜນ
• ການຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ + ແຜນການ

2. ຫ້າມອອກກຳລັງກາຍເຕັມທ້ອງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນ 1-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ.

3. ສໍາລັບ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່. ຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເຮັດອາຫານຫວ່າງຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດນ້ອຍ 45-60 ນາທີກ່ອນບົດຮຽນ. 30 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນ + ຄາໂບໄຮເດດ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງບ້ານ 100 g + Apple ຫຼື 1 ບ່ວງ whey ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີນົມ). ແຕ່ການຫຼຸດນໍ້າໜັກເປັນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ບໍ່ແມ່ນວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງກ່ອນ ແລະຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ແລະວິທີກິນຕະຫຼອດມື້.

4. ໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 80% ຂອງຜົນສໍາເລັດແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການ. ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະບໍ່ນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍ. ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານສຸຂະພາບຫຼືເລີ່ມນັບແຄລໍລີ່.

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ວິທີເລີ່ມຕົ້ນບາດກ້າວ

5. ທ່ານສາມາດຝຶກໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. ຫ້ອງຮຽນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນເລືອກເວລາຕອນເຊົ້າ, ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສະດວກສະບາຍທີ່ຈະເຮັດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ອາຫານເຊົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຫ້ອງຮຽນ, ດີກວ່າທາດໂປຼຕີນ + carbs.

6. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ. ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈອກ 20-30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະຫນຶ່ງຫຼືສອງຈອກນ້ໍາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ, ດື່ມທຸກໆ 10 ນາທີ, ກິນ SIPS ສອງສາມຄັ້ງ.

7. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດໃນເກີບ sneakers, ບໍ່ໃຫ້ເຈັບປວດຂໍ້ຕໍ່ຂອງຕີນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃສ່ຊຸດກິລາເພື່ອຮັກສາເຕົ້ານົມແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໂຍຜະລິດ, Pilates ຫຼືປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເກີບແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.

ເກີບແລ່ນ 20 ອັນດັບຂອງແມ່ຍິງເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ

8. ມັນ​ບໍ່​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ overloaded ກັບ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​, ຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາແລະຄວາມຖີ່ຂອງກອງປະຊຸມ: 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 45 ນາທີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ.

9. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮັກສາລະດັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະນັບແຄລໍຣີທີ່ຖືກເຜົາໄໝ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.

10​. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຜົາໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຊ້ dumbbells ນ້ໍາຫນັກເບົາສໍາລັບ 1-3 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາກ້າມຊີ້ນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ໃຊ້ dumbbells 4-7 kg ສໍາລັບຮ່າງກາຍເທິງແລະ 5-10 kg ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

11. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອບັງຄັບໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກຜ່ານດັງ, ຜ່ອນຄາຍລົມຫາຍໃຈໃນປາກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.

12. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການທີ່ສະເຫນີຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ເດືອນໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມໄລຍະເວລາອອກກໍາລັງກາຍແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໂຄງການ, complicating workout ຫຼືເພີ່ມນ້ໍາ.

13. ຖ້າຢາກຫຼຸດນ້ຳໜັກໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງມື້: ຍ່າງ ຫຼື ກິດຈະກຳກາງແຈ້ງ.

14. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການແລ້ວ, ເຈົ້າຕ້ອງສືບຕໍ່ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮັກສາຄວາມຟິດ.

15. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ທົດແທນພວກມັນດ້ວຍແຜ່ນໄມ້ແລະການປ່ຽນແປງຂອງ hyperextensive:

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮືອນ​ສໍາ​ລັບ​ເດັກ​ຍິງ​: ແຜນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​

ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ 4 ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ໃນ​ໂຕນ​ຂຶ້ນ​ກັບ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​:

• ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂະຫນາດໃຫຍ່
• ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮືອນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​
• ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຊຸດຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ລະຕົວແປສະເຫນີແຜນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນເວລາ 3 ມື້. ທ່ານສາມາດເຮັດ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ສະຫຼັບ 3 ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຢູ່​ເຮືອນ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຫາກໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດໃຫຍ່, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນ. ອອກກໍາລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 20-30 ນາທີສໍາລັບ 1-2 ເດືອນແລະຍ້າຍໄປໂຄງການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແລະຄ່ອຍໆ saturate ອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍກຽມພ້ອມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: ອອກກໍາລັງກາຍ + ວາງແຜນ

ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພວກເຮົານໍາໃຊ້ວົງຈອນ: ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດສໍາລັບ 30 ວິນາທີ + 30 ວິນາທີພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຮອບ, ພວກເຮົາຢຸດສໍາລັບ 2 ນາທີແລະເລີ່ມຕົ້ນວົງກົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນ 3 ຮອບ (ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດ 1-2 ວົງ, ອ້າງອີງເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ). ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໄດ້​ທັງ​ສອງ​ດ້ານ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ປະ​ຕິ​ບັດ 30 ວິ​ນາ​ທີ​, ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ​ຂອງ​ຂ້າງ​ຫນຶ່ງ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ອີກ 30 ວິ​ນາ​ທີ​. ແຕ່ລະຮອບຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 7-8 ນາທີ.

ວັນ 1

1. ມວຍປ້ ຳ

2. ຍົກຂາ (ທັງສອງດ້ານ)

3. ສາຍຄົງທີ່ (ທ່ານສາມາດຄຸເຂົ່າລົງໄດ້)

4. ສະກີ

5. ການຍົກຂາໃນຂົວ

6. ແຕະຂໍ້ຕີນ

ວັນ 2

1. ຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນເອິກ

2. ພັບ-squat

3. “ ໝາ ລ່າ”

4. ການປັບປຸງມືແລະຕີນ

5. ເອົາສະໂພກມານອນ (ທັງສອງດ້ານ)

6. ລົດຖີບ

ວັນ 3

1. ຍົກຂາ

2. ການເຕັ້ນຂອງຂາໃນວົງເລັບກົງກັນຂ້າມ

3. ຊ່ອງຄອດຂ້າງ (ທັງສອງດ້ານ)

4. ຍ່າງດ້ວຍມືການປັບປຸງພັນແລະ zahlest Shin

5. ຍົກຂາຂ້າງທັງສີ່ (ທັງສອງດ້ານ)

6. ບິດຣັດເຊຍ

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮືອນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ການ​ເຜົາ​ໄຫມ້​ໄຂ​ມັນ​

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມີປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໂດຍອີງໃສ່ cardio ແລະອອກກໍາລັງກາຍກັບກ້າມເນື້ອ. ໃນຮູບແບບນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.

ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃຊ້ວົງຈອນ: ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 40 ວິນາທີ + 20 ວິນາທີພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຮອບພວກເຮົາຢຸດສໍາລັບ 1-2 ນາທີແລະເລີ່ມຕົ້ນວົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ວົງ (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ 1-2 ວົງມົນ, ອ້າງອີງເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ). ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໄດ້​ສອງ​ດ້ານ​, ແລ່ນ​ທໍາ​ອິດ​ໃນ​ທິດ​ທາງ​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ອີກ​. ແຕ່ລະຮອບຈະໃຊ້ເວລາເຈົ້າ 8 ນາທີ.

ວັນ 1

1. ແລ່ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງ

2. ຍ່າງປອດຕໍ່ ໜ້າ

3. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມືໃນສາຍ

4. ນັກແລ່ນສະກີ

5. ຍົກຂາໄປຂ້າງ (ທັງສອງດ້ານ)

6. ບິດໄປດ້ານຂ້າງ (ທັງສອງດ້ານ)

ວັນ 2

1. ເຕັ້ນແຂນແລະຂາ

2. Bulgarian lunge (ທັງສອງດ້ານ)

3 Superman

4. Jogging ອອກຕາມລວງນອນ

5. ຂາສູງສຸດ (ທັງສອງດ້ານ)

6. ບິດຢູ່ໃນສາຍ

ວັນ 3

1. ກະໂດດຂ້າງຕົວຂອງໂຕ

2. ລຸກຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້ດ້ວຍການຍົກຂາຂຶ້ນ (ທັງສອງດ້ານ)

3. ນັກລອຍນໍ້າ

4. ໂດດລົງໃນສາຍໂດຍການຍົກຂາຂື້ນ

5. ຍົກຂາຂຶ້ນ (ທັງສອງດ້ານ)

6. - ຈັບສາຍບ່າ

ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນໂຕນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບແຜນວາດທີ່ຜ່ານມາ, ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມປະກອບມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ cardio, ການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນແລະກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells 2-5 ກິໂລ

ອອກກໍາລັງກາຍຄ້າຍຄືກັນກັບຮອບ Robin: ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດສໍາລັບ 40 ວິນາທີ + 20 ວິນາທີພັກຜ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຮອບພວກເຮົາຢຸດສໍາລັບ 1-2 ນາທີແລະເລີ່ມຕົ້ນວົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ວົງ (ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ 1-2 ວົງມົນ, ອ້າງອີງເຖິງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ). ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ເຮັດ​ໄດ້​ສອງ​ດ້ານ​, ແລ່ນ​ທໍາ​ອິດ​ໃນ​ທິດ​ທາງ​ຫນຶ່ງ​ແລະ​ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ອີກ​. ແຕ່ລະຮອບຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 7-8 ນາທີ.

ວັນ 1

1. Sumo squat ດ້ວຍ dumbbell

2. ດຶງກະດຸມຊາຍໃນແຖບ

3. ລູບດ້ວຍການໂດດ

4. Pushups (ຫົວເຂົ່າ)

ອ່ານ​ຕື່ມ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດ Push-UPS?

5. ຢຽດເປັນວົງມົນ (ທັງສອງດ້ານ)

6. ຄ້ຽວຄູ່

ວັນ 2

1. ພັກຜ່ອນຢູ່ບ່ອນ (ທັງສອງດ້ານ)

2. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍມືທີ່ມີ dumbbells ໃນຄ້ອຍ

3. ບູລີ

4. ນັ່ງດ້ວຍຖົງຕີນປີນ

5. Plank Spiderman

6. ບິດໄປຂ້າງຫນຶ່ງ (ທັງສອງດ້ານ)

ວັນ 3

1. ເສັ້ນຂວາງ (ມີ dumbbells)

2. ແຜ່ນຮອງດ້ານຂ້າງ (ທັງສອງດ້ານ)

3. ໂດດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງກ້ວາງ

4. ຊ່ອງຄອດຂ້າງ (ທັງສອງດ້ານ)

5. ການຊຸກຍູ້ດ້ານກົງ

6. ມີດຕັດ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ເຮືອນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນ. ໂຄງການປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ກໍາ​ນົດ​ໄວ້​ຂອງ​ຊຸດ​ແລະ reps (ເຊັ່ນ​: 4×10-12 ສໍາ​ລັບ 4 ຊຸດ​ຂອງ 10-12 reps​)​. ລະຫວ່າງຊຸດພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍພັກຜ່ອນ 2-3 ນາທີ.

ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​: ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ + ແຜນ​ການ​

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງ dumbbells ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລານີ້ໄປ iteration ຫລ້າສຸດໃນວິທີການໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມກົດດັນສູງສຸດ (ຈາກ 5 ກິໂລຂຶ້ນໄປ). ຖ້າທ່ານມີ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ bonຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ຕົວຢ່າງ, 15-20 ການຄ້າງຫ້ອງ), ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ແມ່ນພະລັງງານແລະ gyrosigma.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕ້ອງການ dumbbells ນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ (ແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ) ນ້ໍາຫນັກ dumbbells ຕ້ອງການຫນ້ອຍ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ (ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ) ຄວນເອົານ້ໍາຫນັກຫຼາຍ. ເນັ້ນຫນັກວ່າການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະເກີນແຄລໍລີ່. ແຕ່ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສູງຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍ dumbbells 10 ກິໂລແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ.

ວັນ 1

1. Pushups (ຈາກຫົວເຂົ່າ): 3×10-12

2. Squat ດ້ວຍ dumbbells: 4×10-12

3. Dumbbell bench press ສໍາລັບຫນ້າເອິກ: 3×12-15

4. ຂາຍາວ: 4×8-10 (ແຕ່ລະຂາ)

5. Bench ກົດສໍາລັບ triceps: 3 × 12-15

6. ຂາແຕະ: 4×15-20

ວັນ 2

1. Thrust dumbbells ໃນຄ້ອຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ: 5×10-12

2. Deadlifts: 4×10-12

3. ການຍົກມືໃສ່ biceps: 3×12-15

4. ຂາຂ້າງ: 4×8-10 (ແຕ່ລະຂາ)

5. Dumbbell bench press ສໍາລັບ shoulders: 3×12-15

6. ຍົກຂາ: 4×15-20

ວັນ 3

1. ການຍູ້ແບບປີ້ນກັບກັນ: 3×10-12

2. Sumo squat ກັບ dumbbell: 4×10-12

3. ປອດຫຼັງ: 4×8-10 (ແຕ່ລະຂາ)

4. ຍົກ dumbbells ກັບບ່າເອິກ: 3×12-15

5. ຮັດມືດ້ວຍ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໜ້າເອິກ: 3×12-15.

6. ຍ່າງໃນແຖບ: 2×10-15 (ແຕ່ລະດ້ານ)

ສໍາລັບການ gifs ຂອບໃຈ ຊ່ອງທາງ youtube: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, Jessica Valant Pilates, Linda Wooldridge, FitnessType, Puzzle Fit LLC, Christina Carlyle.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດ ໃນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ ແລະສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງ:

• ຄູຝຶກ 50 ຄົນໃນ YouTube: ເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເສີມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານຈະເຫັນ:

• 50 ອັນ​ດັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ທ້ອງ​ແປ​
• 50 ອັນ​ດັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ຂາ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​
• 50 ອັນດັບການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ toned
• 20 ອັນ​ດັບ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ສໍາ​ລັບ​ແຂນ​ກະ​ທັດ​ຮັດ​

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມີຄວາມສາມາດສ້າງທຸລະກິດ, ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈະສາມາດໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີຢ່າງໄວວາເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເຮືອນ.

ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກະທັດຮັດ