ເນື້ອໃນ
ເຊືອກຢາງແມ່ນ tape elastic ທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເຊືອກຢາງມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍແລະຖືກອອກແບບເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນແລະຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຂອງມັນ, ເຊືອກຢາງໄດ້ເລີ່ມໃຊ້ຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໃນຫຼາຍປະເພດຂອງກິລາ: ສິລະ martial, crossfit, powerlifting, ກິລາທີມ, ນັກກິລາ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງ loops ຢາງທີ່ໃຊ້ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູການບາດເຈັບຂອງລະບົບ musculoskeletal, ລວມທັງນັກກິລາມືອາຊີບ.
ທໍ່ຢາງ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະການນໍາໃຊ້ແມ່ນຫຍັງ
Loops ເປັນຕົວແທນຂອງແຖບຢາງປິດ, ຄວາມກວ້າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເທບກວ້າງກວ່າ, ຂoມັນມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຄວາມກົດດັນຄວາມຫນາແຫນ້ນກໍານົດລະດັບການໂຫຼດ: ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 5 ຫາ 100 ກິໂລ. ມີ loops ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການພະລັງງານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແບ່ງປັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ dumbbells ຫຼື barbell ສໍາລັບການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. loops ຢາງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຕິດກັບຫອຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາໃນ bodibildinge.
ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຊືອກຢາງເພື່ອຜະລິດການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຢາງພາລາສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະບັນລຸມູນຄ່າສູງສຸດຢູ່ທີ່ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບົກຜ່ອງຂອງການເຮັດວຽກກັບທາດເຫຼັກ. ເປືອກຫຸ້ມນອກທີ່ມີປະໂຫຍດນີ້ສາມາດສັບສົນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການສະ ໜອງ ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ pull-UPS).
ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ harness ຢາງແລະ tapes ຢາງ (ແຖບຍົກແຮງດັນ, ແຖບ Resistance). ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບ ສາຍຢາງ ກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸຢາງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການສອດຄ່ອງກັບ:
- ແຖບ elastic (ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຂາແລະກົ້ນ)
- tape elastic (ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, Pilates, stretching)
- ເຄື່ອງຂະຫຍາຍທໍ່ (ໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານກັບແສງສະຫວ່າງ)
ແຕ່ລະປະເພດກິລາເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສາຍຢາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຈິງຈັງແລະການພັດທະນາຢ່າງໄວວາຂອງຄຸນນະພາບພະລັງງານຄວາມໄວ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ loops ຢາງ
- ບໍ່ເຫມືອນກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ loops ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານອອກແຮງທົ່ວຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມໄລຍະຂອງການໂຫຼດ.
- ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສາຍຢາງ, ທ່ານຈະສາມາດອອກກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະ tone ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອຸປະກອນ bulky ຫນັກ.
- ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສາຍຢາງຊ່ວຍພັດທະນາພະລັງງານລະເບີດແລະຄວາມໄວ, ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວ. ເພາະສະນັ້ນ, ແຖບຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນ crossfit, ສິລະ martial ແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ຮູບແບບນີ້ຫນາແຫນ້ນຂອງອຸປະກອນກິລາ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບພວກເຂົາຢູ່ເຮືອນ (ພວກເຂົາບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ) ຫຼືເອົາໄປຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ (ພວກມັນມີຂະຫນາດເບົາແລະຂະຫນາດນ້ອຍ).
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກັບ loops ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີສາຍຢາງມີຄວາມອ່ອນໂຍນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຄ່ອຍໆແລະອ່ອນໆ.
- ສາຍຢາງມີຫຼາຍລະດັບຄວາມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເລືອກການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບປະເພດຂອງ tape.
- ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີ loops ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການໂຫຼດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະໃຫ້ impulse ໃຫມ່ກັບກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການປົກກະຕິແລະການຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາຊ້ອນ.
- ມີ loops ຢາງພາລາຫຼາຍງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຊັ່ນການດຶງຂຶ້ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັບກັບສູນ.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ loop ຢາງພາລາກັບ dumbbells ແລະ barbell, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມພາລະແລະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເປັນເອກະພາບແລະ physiological.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີວົງຢາງ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ມີ loops ຢາງພາລາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂຕນ.
ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: ນັກກິລາຊ້າງສີຂາວ, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. ກົດເບັນ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່
2. ຍົກມືຂຶ້ນບ່າ
3. ການວາງມືໃສ່ສອງຂ້າງເພື່ອບ່າໄຫລ່
4. ການຂະຫຍາຍ ສຳ ລັບ triceps
5. ກົດ Bench ສຳ ລັບ triceps
6. Bench press ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ
ຫຼືທາງເລືອກທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນກວ້າງທີ່ສຸດຂອງຫລັງ:
7. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍມືສໍາລັບຫນ້າເອິກ
8. ຍືດ tape ໄດ້
9. ການຍັບຍັ້ງການ biceps
10. ດຶງແນວຕັ້ງ ສຳ ລັບຫລັງ
11. ດຶງທາງນອນ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ
12. ບິດ crunches
13. Sragi ສໍາລັບບ່າ
14. ຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີ loops
15. ການໂຈມຕີດ້ວຍ loops
16. Squat ກັບ loops
ຫຼື, ແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້:
17. Squat + bench ກົດສໍາລັບ shoulders
18. ຕີນລັກພາຕົວໄປທາງຂ້າງ
19. ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ
20. ການລັກພາຕົວຂາກັບໄປໃນຄ້ອຍ
21. ຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປຫາເອິກ
22. Superman ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ lumbar
23. ຍ່າງໃນແຖບ
24. Pull-UPS ດ້ວຍວົງແຫວນຢາງ
ແລະ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຊືອກຢາງປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຄລາສສິກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຟຣີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ dumbbells ຫຼື barbell. ເຊືອກຢາງບໍ່ແມ່ນການທົດແທນທາດເຫຼັກ, ແຕ່ເປັນການເສີມທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ສາຍຢາງ: ບ່ອນທີ່ຈະຊື້
loops ຢາງມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍ, ແຕ່ລະຄົນມີສີຂອງຕົນເອງແລະຄວາມກວ້າງທີ່ແນ່ນອນຂອງ tape. ຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເທົ່າກັບກິໂລກຣາມ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຂອງກ້າມຊີ້ນຈາກແຖບ elastic ແລະນ້ໍາຫນັກຟຣີແຕກຕ່າງກັນ, ອັດຕາສ່ວນຈະຂ້ອນຂ້າງປະມານ.
ປະເພດຂອງ loops ຢາງພາລາ:
- ສີແດງ: 7-10 kg (ສາຍແອວກວ້າງ 1.3 cm)
- ສີດໍາ: 10-20 kg (ສາຍແອວກວ້າງ 2.2 cm)
- ສີສີມ່ວງ: 22-35 kg (ສາຍແອວກວ້າງ 3.2 cm)
- ສີຂຽວ: 45-55 kg (ກວ້າງ tape 4.4 cm)
- ສີຟ້າ: 55-80 kg (ສາຍແອວກວ້າງ 6.4 cm)
ສີແດງແລະສີດໍາແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດນ້ອຍ: biceps, triceps, ແລະ deltoids. ສີມ່ວງ, ສີຂຽວ, ແລະສີຟ້າໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ສໍາຄັນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ຂາ. ການໂຫຼດສາມາດປັບໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
ແນວພັນຢາງທີ່ຫລາກຫລາຍໃນລາຄາທີ່ເຫມາະສົມສະເຫນີໃຫ້ຮ້ານອອນໄລນ໌ຂອງ ຫ້ອງນໍ້າ. ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດຂອງ hinges ຫຼືເລືອກ 1-2 ແຖບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແນ່ນອນ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ມີການທົບທວນຄືນທີ່ດີແລະມີຄໍາສັ່ງຈໍານວນຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຊື້ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ນອກຈາກນີ້ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອ່ານຄໍາເຫັນຂອງຜູ້ຊື້ກ່ອນທີ່ຈະຊື້.
ເລື້ອຍໆ, ສິນຄ້າມີການຂາຍ, ດັ່ງນັ້ນໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນການທົບທວນຄືນ, ລາຄາບໍ່ແມ່ນສຸດທ້າຍ.
ຊຸດຂອງ loops ຢາງຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ປົກກະຕິແລ້ວຊຸດປະກອບມີ 3-5 ແຖບທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຕໍ່ຕ້ານ. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຊຸດຂອງແຖບຢາງນີ້ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນແລະເລັກນ້ອຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຊຸດ tape ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 2000-3000 rubles.
1. ສາຍຢາງ J-Bryant (3 ຊຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. ສາຍຢາງ Kylin Sport (2 ຊຸດ)
- Option 1
- Option 2
3. ສາຍຢາງ Winmax
4. ສາຍຢາງ ProElite
5. Rubber loop Jumpfit
ສິ້ນຢາງ
ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດຊື້ tape ຂອງຂະຫນາດທີ່ແນ່ນອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າລະດັບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວປະມານຫຼາຍ, ແລະນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ເລືອກ loops ຢາງ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສາຍແອວຫນຶ່ງແມ່ນ 300-1500 rubles, ຂຶ້ນກັບລະດັບຄວາມຕ້ານທານ. ແຖບ elastic ຫຼາຍ, ມັນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດທ່ານສາມາດພັບ loop ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
1. ສາຍຢາງ J-Bryant
2. ສາຍຢາງ ProCircle
3. ການຊີ້ນໍາພະລັງງານ loop ຢາງພາລາ
4. ສາຍຢາງ Kylin Sport
5. ທໍ່ຢາງ Powert
- Option 1
- Option 2
ຢາກຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ? ຈາກນັ້ນກວດເບິ່ງອຸປະກອນກິລາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ:
- simulator: ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ
- Sandbag (sandbag): ລັກສະນະ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ຈະຊື້
- ມ້ວນນວດ (ມ້ວນໂຟມ): ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ບ່ອນທີ່ຈະຊື້, ອອກກໍາລັງກາຍ