ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເວົ້າຄໍາວ່າ "osteoporosis" ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກຂອງກະດູກຫັກ, ເຈັບຫຼັງແບບຖາວອນ, ກະດູກຫັກຂອງຄໍ femoral, ຄວາມພິການ, ການເສຍຊີວິດແລະຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວອື່ນໆ. ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກກະດູກຫັກທີ່ເກີດຈາກໂລກກະດູກພຸນ. ແມ່ຍິງພຽງແຕ່ສູນເສຍມະຫາຊົນກະດູກ? No. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 55-60 ປີສູນເສຍປະມານ 1% ຂອງມະຫາຊົນກະດູກຕໍ່ປີ. ການສູນເສຍກະດູກແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາຖືວ່າມີແຄວຊຽມໃນຄາບອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ ແລະເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍແຄວຊຽມ ແລະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ (ລວມທັງການຮັບນໍ້າໜັກ), ເປັນສາເຫດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ຄວນປະເມີນສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດການຊຽມແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນຫຍັງ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີອາການທີ່ຊັດເຈນ, ຍົກເວັ້ນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາກັດ. ເພື່ອຮັກສາລະດັບແຄວຊຽມໃນເລືອດໃຫ້ພຽງພໍ, ກະດູກຕ້ອງປະຖິ້ມທາດການຊຽມທີ່ພວກມັນມີ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາດວິຕາມິນ D ເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍກະດູກແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກຂອງກະດູກ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄວຫນຸ່ມ. ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນນີ້ນອກຈາກນ້ຳມັນປາມີຫຍັງແດ່? ມີອາຫານຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີວິຕາມິນ D2 (aka ergocalciferol), ລວມທັງນົມ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ), margarine, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະເຂົ້າ, ແລະທັນຍາພືດທັນທີ. puddings ແລະ desserts ບາງປະກອບດ້ວຍນົມວິຕາມິນ D-fortified. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ 1-3 ໄມໂຄກຣາມຂອງວິຕາມິນນີ້, ໃນຂະນະທີ່ມູນຄ່າປະຈໍາວັນແມ່ນ 5-10 ໄມໂຄກຣາມ. ການສໍາຜັດກັບແສງແດດເປັນປະຈໍາ, ນອກຈາກຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ປັບປຸງຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຍ້ອນການສໍາຜັດກັບແສງແດດໃນຜິວຫນັງ. ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ: ຮ່າງກາຍຕ້ອງການແສງສະຫວ່າງຫຼາຍປານໃດສໍາລັບການສັງເຄາະວິຕາມິນ D ພຽງພໍ?
ບໍ່ມີຄໍາຕອບດຽວ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີແລະມື້, ສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ສຸຂະພາບແລະອາຍຸ, ກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເມັດສີຜິວຫນັງ. ເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີວ່າແສງແດດແມ່ນແຮງທີ່ສຸດຕັ້ງແຕ່ແປດໂມງເຊົ້າຈົນຮອດຫ້າໂມງແລງ. ບາງຄົນພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກແສງແດດດ້ວຍຄີມກັນແດດທີ່ສະກັດກັ້ນ ultraviolet B spectrum ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງວິຕາມິນ D. A sunscreen ກັບ sunscreen 8 ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ 95% ຂອງການຜະລິດຂອງວິຕາມິນນີ້. ສໍາລັບການກັ່ນຕອງແດດ 30, ມັນສະຫນອງການສະກັດ 100%. ສິ່ງມີຊີວິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດ latitudes ເຫນືອບໍ່ສາມາດຜະລິດວິຕາມິນ D ສໍາລັບເກືອບທຸກປີເນື່ອງຈາກແສງແດດຕ່ໍາໃນລະດູຫນາວ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງມັນມັກຈະຫຼຸດລົງ. ຜູ້ສູງອາຍຸມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງພໍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອອກໄປນອກເຮືອນເພາະຢ້ານເປັນມະເຮັງຜິວຫນັງແລະ wrinkles. ການຍ່າງສັ້ນໆຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພວກມັນ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ D. ການເປີດເຜີຍມືແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານກັບແສງແດດສໍາລັບ 10-15 ນາທີທຸກໆມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຂະບວນການສັງເຄາະວິຕາມິນ D. ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນນີ້ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ, ມັນປ້ອງກັນການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຈຸລັງ malignant, ໂດຍສະເພາະ, ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ? ອະນິຈາ. ວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນພິດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນສານພິດທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນທັງຫມົດ. ເກີນຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ petrification ແລະເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ປະລິມານວິຕາມິນ D ຫຼາຍເກີນໄປໄດ້ພົວພັນກັບການເພີ່ມລະດັບແຄຊຽມໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຈິດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ທໍາອິດທີ່ອົບອຸ່ນຂອງພາກຮຽນ spring (ຫຼືຮ້ອນ, ຂຶ້ນກັບພາກພື້ນ), ພວກເຮົາບໍ່ຄວນຟ້າວໄປຫາຫາດຊາຍເພື່ອຊອກຫາ tan. ທ່ານຫມໍເຕືອນພວກເຮົາ - ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ freckles, ຈຸດອາຍຸ, ຜິວຫນັງຫຍາບຄາຍ, wrinkles, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນກະຕືລືລົ້ນກັບ sunbathing. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແສງແດດໃນປະລິມານປານກາງຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາມີວິຕາມິນ D ທີ່ຈໍາເປັນ.