ໃນທົ່ວໂລກ, ຫຼາຍກວ່າ 300 ລ້ານຄົນແມ່ນດໍາລົງຊີວິດກັບພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ສະພາບການນີ້ສາມາດລົບກວນການເຮັດວຽກແລະການພົວພັນກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.
ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາທີ່ປົກກະຕິມີຄວາມສຸກ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂ້າຕົວຕາຍ.
ອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍການເວົ້າມາດົນນານ, ແຕ່ການປະຈໍາວັນເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວແລະແມ້ກະທັ້ງປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນກິນຫຍັງ ແລະ ຄວນຫຼີກລ່ຽງແນວໃດເພື່ອໃຫ້ອາລົມດີ?
ໃຫ້ອາຫານໄວ
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງມັນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໄດ້.
ແນ່ນອນ, ທຸກຄົນກິນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອເປັນບາງຄັ້ງຄາວ. ແຕ່ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານສູງ (ກິໂລຈູລ) ແລະໂພຊະນາການຕໍ່າ, ມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການບໍລິໂພກໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດ:
- ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ
- ອາຫານຂົ້ວ
- ມັນເບີ
- ເກືອ
- ມັນຕົ້ນ
- ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ - ຕົວຢ່າງ, ໃນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, pasta, cake ແລະ pastries
- ເຄື່ອງດື່ມຫວານ ແລະອາຫານຫວ່າງ
ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະຊາຊົນບໍລິໂພກອາຫານ 19 ຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຕໍ່ອາທິດ, ແລະອາຫານສົດທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະເມັດພືດຫນ້ອຍກວ່າທີ່ແນະນໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ກິນຫນ້ອຍລົງແລະຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
ເຈົ້າຄວນກິນອາຫານຫຍັງແດ່?
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນແຕ່ລະມື້, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍຄວນປະກອບມີ:
ໝາກ ໄມ້ (ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້)
- ຜັກ (ຫ້າສ່ວນ)
- ເມັດພືດທັງຫມົດ
– ໝາກຖົ່ວ
– ຜັກກູດ
– ນ້ຳມັນໝາກກອກ ໜ້ອຍໜຶ່ງ
– ນ້ໍາ
ອາຫານສຸຂະພາບຊ່ວຍແນວໃດ?
ອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານ, ແຕ່ລະຄົນປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາໃນທາງຂອງຕົນເອງ.
ຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດຊ່ວຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຈະປ່ອຍນໍ້າຕານຊ້າໆ, ບໍ່ເຫມືອນກັບຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍໆ (ໃນອາຫານຫວ່າງ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ) ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດລົງຕະຫຼອດມື້ຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ.
ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ສົດໃສ ຂັບໄລ່ສານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະຫຼຸດການອັກເສບໃນສະໝອງ. ນີ້, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງສານເຄມີທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງ.
ວິຕາມິນ B ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກບາງຊະນິດຈະເພີ່ມການຜະລິດສານເຄມີທີ່ດີຕໍ່ສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາແລະ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ?
ທີມວິໄຈຂອງອົດສະຕຣາລີໄດ້ດໍາເນີນການດ້ວຍການເຂົ້າຮ່ວມຂອງ 56 ຄົນທີ່ມີພະຍາດຊຶມເສົ້າ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 31 ຄົນໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການແລະໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ປ່ຽນຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີໄປສູ່ສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 25 ຄົນໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມຊ່ວຍເຫຼືອສັງຄົມ ແລະ ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ສືບຕໍ່ກິນຢາຕ້ານຊຶມເສົ້າແລະໄດ້ຮັບການສົນທະນາການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ອາການຊຶມເສົ້າໃນກຸ່ມທີ່ຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນ 32% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ພວກເຂົາເຈົ້າອ່ອນແອລົງຫຼາຍຈົນພວກເຂົາບໍ່ບັນລຸເງື່ອນໄຂສໍາລັບການຊຶມເສົ້າ. ໃນກຸ່ມທີສອງ, ຄວາມຄືບຫນ້າດຽວກັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ໃນ 8% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ນີ້ໄດ້ຖືກຈໍາລອງໂດຍກຸ່ມຄົ້ນຄ້ວາອື່ນທີ່ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການທົບທວນຄືນຂອງການສຶກສາທັງຫມົດກ່ຽວກັບຮູບແບບອາຫານແລະການຊຶມເສົ້າ. ອີງຕາມການສຶກສາ 41, ຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີ 24-35% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການຊຶມເສົ້າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສະພາບຈິດໃຈໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງໂພຊະນາການ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າຫຼຸດລົງ!