ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂະຫນາດສ່ວນ "ການຄ້າ" ຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແນວໃດ. ພວກເຮົາຍັງຈະສັງເກດເຫັນວິທີການເລືອກຂອງແຜ່ນມີຜົນຕໍ່ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ກິນ. ແລະແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈະຕອບຄໍາຖາມຕົ້ນຕໍ "ວິທີການກິນຫນ້ອຍລົງ".
ເຈົ້າໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາວ່າ "ກິນຫນ້ອຍລົງ!" ຫຼາຍປານໃດ? ແນ່ນອນ, ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະເຮັດຄືການເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເຊັ່ນ: ້ໍາຕານ, ແປ້ງ, ແລະມັນເບີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕື່ມໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ເຈົ້າອາດຈະເຮັດຄືກັນຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າໄປ, ໄປຢາມ, ຫຼືເພີດເພີນກັບປັອບຄອນທີ່ເຈົ້າມັກຢູ່ໂຮງໜັງ?
ເຈົ້າຄິດວ່າຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີໜ້ອຍເທົ່າໃດໂດຍການປ່ຽນຈານທີ່ເຈົ້າໃຊ້ເປັນອາຫານ?
ພວກເຮົາພົບເຫັນວ່າການປ່ຽນຈານ “ສະຫຼັດ” ທີ່ເລິກຊຶ້ງດ້ວຍຈານ “ສະຫຼັດ” ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄາລໍຣີຫຼຸດລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ!
ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບທິດສະດີນີ້ໂດຍການ dicing ເຂົ້າຈີ່ແລະວາງມັນໃນສາມແຜ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ:
| ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ cm | ປະລິມານ, ml | ແຄລໍລີ່ |
|---|---|---|
| ແຜ່ນສໍາລັບເຂົ້າຈີ່, ມັນເບີ | ||
| 17 | 100 | 150 |
| ຈານສະຫຼັດ (ແປ) | ||
| 20 | 200 | 225 |
| ເລິກ (ອາຫານທ່ຽງ). | ||
| 25 | 300 | 450 |
ພື້ນທີ່ຫວ່າງໃນຈານຂອງເຈົ້າໜ້ອຍລົງ, ແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນໜ້ອຍລົງ!
ເຄັດລັບການຕື່ມແຜ່ນ
ສ້າງແຜ່ນ "ສຸຂະພາບ". ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຄອບຄອງໂດຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຄວນແບ່ງເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດການກິນຂອງເຈົ້າຈາກ 900 ແຄລໍຣີ ມາເປັນພຽງ 450 ແຄລໍຣີ!
ໃຊ້ແຜ່ນຂອງທ່ານຢ່າງມີຍຸດທະສາດ. ຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າຢາກກິນແລະເຕັມທີ່ເຈົ້າຢາກໃຫ້ຈານຂອງເຈົ້າເປັນ. ເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານທີ່ສົມດູນແລະບໍ່ຫິວໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນແຜ່ນສະຫຼັດແລະອາຫານຄ່ໍາ. ເອົາສະຫຼັດໃສ່ຈານໃຫຍ່ ແລະແກງ ຫຼືອາຫານຫຼັກໃສ່ຈານນ້ອຍກວ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍລິໂພກຜັກຫຼາຍແລະພຽງແຕ່ 350-400 calories ຈາກສອງແຜ່ນ.
ໃຊ້ແຜ່ນສະຫຼັດໃນເວລາທີ່ໄປຢ້ຽມຢາມ buffet. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
ເອົາຈານ "ເຂົ້າຈີ່" ແລະກິນ cookies, chips, ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນຫຼື້ໍາຕານ.
ຕໍ່ໄປຈະສັ່ງອາຫານຈາກຮ້ານອາຫານ, ແຕ່ເອົາມາກິນຢູ່ເຮືອນ. ການວາງມັນໃສ່ແຜ່ນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນທໍາມະດາ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສ່ວນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນແລະຮ້ານອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຂອງອາເມລິກາ, ບ່ອນທີ່ຮ້ານອາຫານມີຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງແຕ່. ຕັ້ງແຕ່ອາຍຸສາມປີ, ຊາວອາເມຣິກັນໄດ້ໃຊ້ເຂົ້າໃນຮ້ານອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຢູ່ໃນອັນດັບທໍາອິດໃນບັນດາປະເທດທັງຫມົດກ່ຽວກັບຈໍານວນຄົນອ້ວນ.
ໃຊ້ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ "ຊອດ" ສໍາລັບຄີມກ້ອນຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ແຜ່ນຈາລຶກເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືໄດ້ເກືອບເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງການຮັບໃຊ້, ແຕ່ຈະເຕັມໄປດ້ວຍ. ທ່ານຍັງສາມາດບັງຄັບດ້ວຍສະໄລ້ 😉
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊື້ແຜ່ນໃຫມ່, ເລືອກຊຸດທີ່ມີ "ອາຫານຄ່ໍາ" ທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ.
ສ່ວນຂອງອາຫານໄວ
ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າພວກເຮົາຮັບຮູ້ອາຫານໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນບັນຈຸພັນຂອງມັນ, ແລະມັນຢູ່ໃນຈານແນວໃດ. ເຈົ້າຈະແປກໃຈ!
ເຈົ້າໄດ້ສັ່ງ "fries ຂະຫນາດນ້ອຍ" ແທ້ໆບໍ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເຕັມໄປໃນແຜ່ນທັງຫມົດ!
ແນວໃດກ່ຽວກັບ popcorn ໃຫຍ່ສໍາລັບຮູບເງົາທີ່ດີ? ມັນພຽງພໍສໍາລັບ 6 ຄົນ!
ທີ່ນີ້ພວກເຮົາມີ pretzel ຈາກສູນການຄ້າ - ມັນເຕີມເຕັມແຜ່ນ!
ພຽງແຕ່ເບິ່ງ sandwich ຍັກໃຫຍ່ນີ້! ພຽງພໍສໍາລັບສອງແຜ່ນ. ແລະລາວເບິ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືສົມດູນໂດຍສະເພາະ. ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແບ່ງອອກເປັນສີ່ສ່ວນ!
ໃນຖານະເປັນການເຕືອນ, ພວກເຮົາສະເຫນີຕົວຢ່າງຂອງແຜ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດູນ.
ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!