ວິທີການກິນເຂົ້າຫ້ອງການໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຜູ້ຈັດການສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ເກົ້າຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງການ. ເລື້ອຍໆລາວບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າລາວມີອາຫານຫຍັງແລະລາວກິນຢູ່ໃນຫ້ອງການຫຼາຍປານໃດໃນມື້ເຮັດວຽກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງອາຫານທ່ຽງແລະອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງການຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ.

ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ສົມດຸນໃນ“ ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ” ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພ້ອມທັງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ບັນຫາສຸຂະພາບ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ອ່ອນເພຍ, ໃຈຮ້າຍແລະບັນຫາອື່ນໆ. ສະ ໝອງ ຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານເພື່ອເຮັດວຽກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຕະຫຼອດມື້.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກໂພຊະນາການຊັ້ນ ນຳ, ພວກເຮົາໄດ້ຮວບຮວມແນວຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນຫ້ອງການ. ແຕ່ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ຜູ້ເຮັດວຽກຄວນມີ.

ຕາຕະລາງອາຫານ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 4 - 5 ຊົ່ວໂມງໃນຜູ້ໃຫຍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີການຢຸດສະງັກຂອງ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ. ມັນປະຕິບັດຕາມຈາກນີ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢູ່ໃນຫ້ອງການເລື້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດເລື້ອຍກວ່າ? 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຫລືອາດຈະເປັນ 8? ທ່ານຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈິນຕະນາການຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ; ເອົາຫ້ອງອາຫານທ່ຽງພ້ອມດ້ວຍອາຫານ.

ທີ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພະນັກງານຫ້ອງການ ທຳ ມະດາຈະໄດ້ຮັບອາຫານ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ 2-3 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະປະມານ ຈຳ ນວນອາຫານຫວ່າງ. ນັກໂພຊະນາການອະທິບາຍວ່າ“ ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້“ ຄວາມຢາກອາຫານແລະການຢູ່ໃນ ລຳ ໃສ້ໃນ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່.” ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການດູແລແລະ“ ລ້ຽງ” ເປັນປະ ຈຳ. ສະນັ້ນມັນຈະຢຸດພຽງແຕ່ວາງຊັອກແລະຊັອກໂກແລັດທຸກຖ້ວຍ.

ທ່ານຍັງຈະສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານກັບມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຮຸນແຮງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕູ້ເຢັນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.

ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນ, ສ່ວນແອວໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຮັບປະທານໃນຫ້ອງການຄວນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 2.5 ຊົ່ວໂມງ. ຢູ່ໃນຫ້ອງການ 8-9 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານທ່ຽງແລະມີອາຫານຫວ່າງສອງຢ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ. ທີ ໜຶ່ງ ແມ່ນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄັ້ງທີສອງແມ່ນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ. ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຮອດມື້ເຮັດວຽກ, ຈຳ ນວນອາຫານຫວ່າງສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນ 3-4. ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສ່ວນ.

ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ

ນັກວິທະຍາສາດຊາວອິນເດຍແລະອາເມລິກາໄດ້ຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ບົດສະຫຼຸບຂອງພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະກົງໄປກົງມາ: ອາຫານປົກກະຕິ, ນັ້ນແມ່ນໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ແບ່ງວິຊາອອກເປັນສອງກຸ່ມແລະທຸກຄົນໄດ້ຮັບອາຫານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ.

ຄວາມແຕກຕ່າງຄືກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຕາຕະລາງເວລາແລະໄດ້ຮັບອາຫານຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະຕາມຕາຕະລາງເວລາ; ໃນຂະນະທີ່ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ກິນເຂົ້າແບບສຸ່ມແລະອັດຕະໂນມັດຕະຫຼອດມື້. ນ້ໍາຫນັກເກີນໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງໄດ້ພົບເຫັນໃນຫົວຂໍ້ຕ່າງໆຈາກກຸ່ມທີສອງ.

ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ຮ່າງກາຍຂອງຄົນຈາກກຸ່ມ ທຳ ອິດມີລັກສະນະເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ໄດ້ສ້າງຕັ້ງກົນໄກທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການນໍາເຂົ້າທຽບຂອງມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລາວໄດ້ສູນເສຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະສະສົມໄຂມັນເພື່ອສະຫນອງສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະຫງວນຍຸດທະສາດ".

ວິທີການກະກຽມກ່ອງອາຫານທ່ຽງເພື່ອຮັບປະທານໃນຫ້ອງການ

ໃນການປະຕິບັດ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປະຫຍັດທີ່ສຸດໃນການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນຫ້ອງການແມ່ນການເກັບເອົາອາຫານຫວ່າງໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານເຂົ້າໃນຫ້ອງອາຫານທ່ຽງທີ່ມີແນວໂນ້ມຂອງມື້ນີ້. ນັ້ນແມ່ນ, ໃຫ້ວາງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນໄວ້ທີ່ຈະ ນຳ ທ່ານໄປທີ່ຫ້ອງການໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນແລະຈຸລັງແຍກຕ່າງຫາກ.

ເອົາສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງເຂົ້າໃນຕູ້ອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານພ້ອມດຽວກັນ. ທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ຢາກຫິວໄດ້ໄວ (ຜັກ, ທັນຍະພືດ); ໄຂມັນ (ນ້ ຳ ມັນພືດປະເພດຕ່າງໆ, ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ); ເສັ້ນໄຍ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ຜັກທຽມ, ຜັກອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີກິ່ນ, ງ່າ).

ທາງເລືອກທີ່ດີ: ຊີ້ນຕົ້ມ (ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ, ຫຼືໄກ່); ບວກກັບຜັກເຊັ່ນ: berາກແຕງ, bellາກພິກໄທ, ແຄລອດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ໃບຜັກກາດ. ຕື່ມເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເອົານົມສົ້ມດື່ມ ໜຶ່ງ ຂວດ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງandົດແລະປ່ຽງປາຫຼືຊີດ; ເນີຍແຂງທີ່ມີສະherbsຸນໄພຫຼືຜັກ.

ຜັກສົດກໍ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຫຼືເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ໝາກ ແຕງ, ແຄລອດມີນ້ ຳ, ຮາກ, ໝາກ ເຂືອ, ໝາກ ເລັ່ນ, ພືດສະຫມຸນໄພແລະອື່ນໆບໍ່ພຽງແຕ່ມີວິຕາມິນຊີ, ເອນໄຊແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ຍັງມີເສັ້ນໃຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະປະສິດຕິພາບ. “ ຈົ່ງວາງແຜນໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະ ນຳ ເຈົ້າໄປເຮັດວຽກ.

ຖ້າທ່ານເປັນຄົນຮັກຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ໃຫ້ໃຊ້ຈອກນົມສົ້ມທໍາມະຊາດຫຼື kefir. ແທນທີ່ຈະເປັນ sandwiches sausage, ເລືອກສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ດີ, ຖ້າທ່ານຕາມປະເພນີບໍ່ມີເວລາພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງສົດແລະສຸຂະພາບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ຮັກຂອງເຈົ້າ. ກິນໝາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອົບ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ອາດຈະລໍຖ້າເຈົ້າຢູ່ໂຕະຫ້ອງການຂອງເຈົ້າ.

ອາຫານແລະຂອງຫວານເພື່ອຮັບປະທານໃນຫ້ອງການ

ພະນັກງານຫ້ອງການເກືອບທຸກຄົນມີ“ ຈຸດອ່ອນ” ອີກອັນ ໜຶ່ງ - ຫວານ. ມີສິ່ງໃດທີ່ແຊບຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເ(ີ (ຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງ) ຫຼືຂອງເພື່ອນບ້ານ - ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຄຸກກີ້, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະຂອງຫວານອື່ນ other. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດພວກເຂົາແລະຈອກຊາຫຼືກາເຟໃນລະຫວ່າງມື້ເຮັດວຽກ, ເມື່ອມີ ກຳ ນົດເວລາຄົງທີ່, ການປະຊຸມ, ການໂທ, ລາຍງານ.

ແຕ່, ອີງຕາມທ່ານຫມໍ, ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຄັ້ງດຽວແລະທັງຫມົດ. ບາດກ້າວ ທຳ ອິດຕໍ່ສິ່ງນີ້ຄວນແມ່ນອາຫານຫຼັກໆເປັນປະ ຈຳ - ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ ຳ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງການກິນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືໂດນັດ.

ຄວາມແປກປະຫລາດແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ຊາດໍາ, ກາເຟແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເປັນເຄື່ອງບັນເທົາຄວາມຄຽດເພື່ອຍົກລະດັບ serotonin. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມເຫລົ່ານີ້, ຊັອກໂກແລັດທີ່ເກີນ, ແລະໂຊດາຈະເຮັດໃຫ້ adrenaline ລຸດລົງຢ່າງໄວວາ, ມີແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.

ທ່ານຈະບໍ່ພົບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ສຸພາບກ່ຽວກັບຂອງຫວານ, ສ່ວນເກີນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດທ້ອງ, ອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ແຕ່ຍັງມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບອື່ນໆອີກ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕາມລະດູການແລະຫມາກໄມ້ສອງສາມຊະນິດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຈ. ແລະແທນທີ່ຈະເປັນຂອງຫວານ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບແຖບ muesli ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ ຊາກຊາ.

ສິ່ງດີ Other ອື່ນ at ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສໍາລັບຊາມິນຫຼືofາກໄມ້ແຫ້ງຈໍານວນ ໜຶ່ງ. ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການຮັກສາອາລົມຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຈຶ່ງບໍ່ດີຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ? “ ຖ້າທ່ານມັກກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນສະພາບເຄັ່ງຕຶງ (hyperfunction). ໃນທີ່ສຸດມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການນຸ່ງເສື້ອ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະສຸດທ້າຍ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຕ່ອມ adrenal ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງການເປັນໂຣກກ້າມເນື້ອແລະຮູບລັກສະນະຂອງການລະລາຍໄຂມັນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງຈະປ່ຽນເປັນໄຂມັນເຮັດໃຫ້ໂລກອ້ວນແລະໂລກເບົາຫວານ.

ເຈົ້າຄວນປະໄວ້ພຽງແຕ່ທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການປະສົມfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ - ricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ, unesາກເຂືອ, raisins, applesາກໂປມ, ວັນທີ; sາກເດື່ອກັບເນີຍແຂງ Adyghe ຫຼືເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ; ນ້ ຳ applesາກໂປມທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ; ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າກັບanyາກໄມ້ໃດ ໜຶ່ງ; ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ກັບອັນມໍ. “ ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນດີຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ!

ການລວມຕົວ

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການຮັບປະທານອາຫານຢູ່ໃນຫ້ອງການໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດມື້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກເລີຍທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າຕອນ ທຳ ອິດ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະກຽມເຮັດເຮືອນຢູ່ ສຳ ລັບຕົວເອງ. ຫລື ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຫວ່າງກັບພວກເຂົາ, ມີບໍລິການພິເສດ ສຳ ລັບການຈັດສົ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກຽມພ້ອມແລ້ວ) ໃຫ້ຫ້ອງການ.