ການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ ແມ່ນບັນຫາທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ ສຳ ລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ທຸກໆຄົນອາດຈະມີເຫດຜົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບເລື່ອງນີ້: ບາງຄົນຕ້ອງການຢາກມີຮູບຮ່າງ ສຳ ລັບລະດູຫາດຊາຍ, ຄົນອື່ນຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຄົນອື່ນກາຍເປັນຄົນທີ່ຕົກເປັນເຫຍື່ອຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຝັນເຖິງຕົວເລກກິລາໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຍັງເລີຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບການຫັນປ່ຽນຮອບດ້ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວິທີດຽວທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຜ່ານວິທີການທີ່ບໍລິສຸດ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ ແລ້ວ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດໂດຍການວິເຄາະນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມສອງສາມມື້ພຽງແຕ່ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະສັງເກດໃນເວລາໃດແລະໃນສະຖານະການໃດທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ກິນຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດ, ອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ,“ ຄວາມກົດດັນ” - ສິ່ງທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະແຊກແຊງກັບການຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ດີ.
ມັນຍັງຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະບອກວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍປານໃດທຸກ day ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຊາ, ກາເຟຫຼືນໍ້າາກໄມ້ບໍ່ໄດ້ນັບ. ບົດຄວາມຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກຂຽນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນໍ້າ, ແລະຜູ້ຂຽນທັງagreeົດເຫັນດີນໍາກັນວ່າການດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍຈະຊ່ວຍຮັກສານໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສໍາລັບອັນນີ້: ຕົວຢ່າງ, ບາງຄັ້ງຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນກັບຄວາມຫິວແລະກິນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຫິວນໍ້າ. ນອກຈາກນີ້, ການໃຊ້ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານ, ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ ແລະຄວບຄຸມການຍ່ອຍອາຫານ.
ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການ ກຳ ນົດເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ - ຂະບວນການນີ້ຄວນຈະຊ້າ, ແຕ່ມີຄວາມສອດຄ່ອງ. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແມ່ນ 2-4 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນແລະຕົວ ກຳ ນົດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດສ້າງຕາຕະລາງແລະປະຕິບັດຕາມມັນ, ໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງປັດໃຈຕ່າງໆ: ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີວັນພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ຫລືສອງອາທິດ, ຢ່າວາງແຜນໃຫ້ເວລານີ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ສຸມໃສ່ການຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລ້ວ.
ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ ເໝາະ ສົມ:
1.
ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ມີສູດອາຫານທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນຄໍາແນະນໍາໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບແຕ່ລະສະຖານະການສະເພາະ.
2.
ທັດສະນະຄະຕິແມ່ນການສູ້ຮົບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຕັ້ງໃຈ, ພະຍາຍາມນຶກພາບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ: ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຈະນຸ່ງຊຸດທີ່ທ່ານມັກຫລືວ່າທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານ ໜັກ ປານໃດ? ທຳ ລາຍເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານລົງເປັນຫລາຍໆຂີດ ໝາຍ ແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ແຕ່ລະຢ່າງ.
3.
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນບາງເວລາທີ່ທ່ານຈະກ້າວຖອຍຫລັງຈາກອາຫານຂອງທ່ານແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົາເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫລືຈານປາທີ່ເປັນໄຂມັນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບສິ່ງນັ້ນ - ສອງສາມຮ້ອຍແຄລໍລີ່ພິເສດບໍ່ໄດ້ລົບກວນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸໄປແລ້ວ, ນອກຈາກນີ້, ດຽວນີ້ມີວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ກີດຂວາງໄຂມັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປອນພິເສດຈາກການຝາກ - ເຊັ່ນຕົວຢ່າງ XL- S ທາງການແພດ. ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈາກການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານມັກຈະລະເມີດຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນຈະພາທ່ານໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບຫຼາຍເທົ່າໃດ.
4.
ຖ້າທ່ານມີເພື່ອນຜູ້ທີ່ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈົ່ງຮ່ວມແຮງຮ່ວມໃຈ. ທ່ານຈະສາມາດຮຽນຮູ້ສູດອາຫານທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັນ, ແລະການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ ນຳ ກັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພາດໂອກາດນີ້ຍ້ອນຄວາມຂີ້ຄ້ານ.
5.
ຈາກຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກ. ຖ້າເຈົ້າຊັງມັນບໍ່ຈຳເປັນທີ່ຈະເອົາຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ ຫຼື celery ເບື່ອ – ພຽງແຕ່ກິນຜັກອື່ນໆ. ກົດລະບຽບທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຮັດວຽກສໍາລັບກິລາ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາຕົວທ່ານເອງປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກເຮັດ.
6.
ສູດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດດັດແປງໄດ້ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ: ແທນຊີ້ນporkູທີ່ມີໄຂມັນ, ໃຫ້ຄວາມມັກກັບໄກ່ຫຼືໄກ່ງວງ, ແທນເຂົ້າຈີ່ຂາວທີ່ມີເມັດພືດທັງ,ົດ, ແລະ mayonnaise ດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດເບົາ, ແລະອື່ນ.
7.
ອາຫານຫຼາຍໆຄາບຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນ, ຍ້ອນວ່າທ່ານມີອາຫານ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຕື່ມ. ປະການ ທຳ ອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫິວເຂົ້າຫຼາຍ, ແລະອັນທີສອງ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງທ່ານຈະສາມາດເຕີມເຕັມພະລັງງານກັບເຂົ້າ ໜົມ ອີກ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ໃຈເຢັນກ່ອນນອນ.