ເນື້ອໃນ
ວິທີອອກຈາກວົງຈອນຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ໃນທ່າມກາງໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດ
Psychology
ຜູ້ສ້າງວິທີການ“ ປະສິດທິພາບທາງຈິດ”, Guadalupe Gómez Baides, ສະ ເໜີ ໃຫ້trainຶກອົບຮົມສະtoອງເພື່ອບັນລຸເສລີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະ ໜີ ຈາກ“ ສັງຄົມຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ”
ເມື່ອຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາເມື່ອຍ. ແຕ່ຫຼາຍ. ເມື່ອຍກັບການແຜ່ລະບາດ, ເມື່ອຍກັບຂ່າວຮ້າຍ, ເມື່ອຍກັບຄວາມ ໜາວ, ຫິມະຫຼືນໍ້າແຂງ (ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ), ເມື່ອຍກັບບໍ່ຮູ້ຈະເຮັດຫຍັງ, ເມື່ອຍກັບການເຮັດແລະບໍ່ຮູ້, ເມື່ອຍກັບຄວາມເມື່ອຍ ... ທຸກ society ສັງຄົມມີ paradigms, ຄວາມເຊື່ອ y ໂພຊະນາການ ໂດຍປົກກະຕິຂອງເວລາທີ່ກໍານົດແນວຄວາມຄິດຂອງຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວແລະສະພາບວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນ, ດັ່ງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍ Guadalupe Gómez Baides, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊ່ຽວຊານດ້ານປະສາດວິທະຍາ, ຜູ້ອໍານວຍການສະຖາບັນສຸຂະພາບເອີຣົບແລະຜູ້ສ້າງວິທີການປະສິດທິພາບທາງຈິດ.
ແຕ່ໃນສະພາບການທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດຢູ່, ຂະບວນວິວັດເບິ່ງຄືວ່າຈະອີງໃສ່ດິນຊາຍ. ຄວາມແນ່ນອນອັນດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເປັນ fatigue. ປະເພດຂອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນທຸກມື້ນີ້ແຕກຕ່າງຈາກບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຄືກັນກັບພະຍາດໃນຍຸກນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຄືກັນ. ກຸນແຈອັນ ໜຶ່ງ ໃນເວລານີ້, ອີງຕາມGómez Baides, ແມ່ນວ່າ ຈຳ ນວນຄົນໄດ້ເພີ່ມຂື້ນ “ ຢູ່ໃນວິກິດ”. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີວິກິດສະເພາະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວຢ່າງ, ໄວຮຸ່ນ, ການມາຮອດ 40 ປີຫຼືການອອກກິນເບ້ຍ ບຳ ນານ. “ ດຽວນີ້ຢູ່ໃນທຸກໄວແລະທຸກເວລາວິກິດເກີດຂຶ້ນ. ພະຍາດຊຶມເສົ້າ ກຳ ລັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະກາຍເປັນໂລກລະບາດແລະກໍລະນີຂອງໂຣກ Burnout ບໍ່ຢຸດຂະຫຍາຍຕົວ,” ລາວເປີດເຜີຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ສິ່ງທ້າທາຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງຍຸກນີ້ໃນປະຫວັດສາດແມ່ນສໍາລັບວັດທະນະທໍາຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ, ວາງສັດຕູ“ ຢູ່ພາຍໃນພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ”. ອັນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າ“ ສັງຄົມການປະຕິບັດງານ”, ສະແດງໂດຍ“ ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້” ແລະ positivity, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເປັນເຈົ້າການລິເລີ່ມແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບສ່ວນຕົວ. ແຕ່ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າ, ດ້ວຍຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເປັນຕົວຂອງຕົວເອງ, ບຸກຄົນຮູ້ສຶກຖືກກົດດັນຈາກການປະຕິບັດແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄວາມພະຍາຍາມ. ມັນຕົກຕໍ່າ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ“ ອຳ ນາດໃນທາງບວກ” ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາ“ ການປະຕິເສດ ໜ້າ ທີ່” ເນື່ອງຈາກວ່າສະຕິສັງຄົມfromົດໄປຈາກ ໜ້າ ທີ່ໄປຫາ ອຳ ນາດແລະປະຊາຊົນກາຍເປັນໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດັ່ງທີ່Gómez Baides ເປີດເຜີຍ, ພວກເຮົາຂຸດຄົ້ນຕົວເອງໃນສິ່ງນັ້ນ "ບັງຄັບໃຫ້ມີເສລີພາບ".
ແຕ່ໃຫ້ຢຸດເຊົາບອກຕົວເອງແລະໄປພ້ອມກັບວິທີແກ້ໄຂ. ພວກເຮົາຈະບັນລຸເສລີພາບທາງດ້ານອາລົມທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂແລະອອກຈາກ“ ສັງຄົມທີ່ອິດເມື່ອຍ” ໄດ້ແນວໃດ? ຜູ້ສ້າງວິທີປະສິດທິພາບທາງຈິດສະ ເໜີ ຂໍ້ກະແຈ XNUMX ຂໍ້ຄື:
1 ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ
ຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທ່າແຮງຂອງສະ,ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງດູແລມັນ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍາລຸງລ້ຽງເປັນຢ່າງດີ, ຂອບໃຈອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ; ມີລະດັບອົກຊີເຈນທີ່ດີ, ຍ້ອນການຜ່ອນຄາຍ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍ; ແລະສ້າງຄືນໃ,່, ຂອບໃຈທັງການນອນຫຼັບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
2. ສ້າງ, ຫຼິ້ນແລະມີຄວາມມ່ວນ
ມື້ໃດທີ່ເຈົ້າເຮັດສິ່ງຕ່າງ for ເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນ, ຫຼືຫຼິ້ນເກມ? ຜູ້ໃຫຍ່ໂດຍສະເລ່ຍບໍ່ຈອງບ່ອນຫວ່າງໃນຕາຕະລາງເວລາຂອງລາວສໍາລັບສາມຢ່າງນີ້ຍົກເວັ້ນອັນທີ່ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກິດຈະກໍາວິຊາຊີບຂອງລາວ. «ເຈົ້າຕ້ອງເພີ່ມເວລາໃຫ້ມີຄວາມເພີດເພີນ, ເພາະວ່າເຄມີສາດຂອງສະthatອງທີ່ມັນກະຕຸ້ນແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກດີ. ພວກເຮົາ ຈຳ ແນກຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາມ່ວນຊື່ນເພາະວ່າພວກເຮົາສັງເກດເຫັນວ່າເວລາຜ່ານໄປແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີ”, ສະແດງໃຫ້ເຫັນGómez Baides.
3. ຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່
ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ໂດຍສະເພາະລະຫວ່າງຄົນ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຢູ່ກັບສັດໄດ້ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ແບບນັ້ນມັນຄືກັບວ່າຊີວິດມີຄວາມmeaningາຍ.
ບັນຫາພຽງຢ່າງດຽວຄືບາງຄັ້ງຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເປັນຫ່ວງmeanາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຊອກຫາຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບມາແບ່ງປັນກັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າ, ຖ້າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຊອກຫາຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງດໍາເນີນການກ່ຽວກັບເລື່ອງດັ່ງກ່າວ, ວາງການຄົ້ນຫາສະເພາະສໍາລັບຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເປັນ ເປົ້າຫມາຍ.
4. ກໍານົດ, ປະຕິບັດແລະບັນລຸຈຸດປະສົງໃນທຸກລະດັບ
ຈາກການວາງແຜນເປົ້າtheາຍ ສຳ ລັບມື້ນັ້ນໃຫ້ມີຈຸດປະສົງອັນ ສຳ ຄັນຜ່ານເປົ້າweeklyາຍປະ ຈຳ ອາທິດ, ປະ ຈຳ ເດືອນ, ຫຼືພາກຮຽນ.
ຈິດໃຈເຮັດ ໜ້າ ທີ່ດີສຸດໂດຍອີງໃສ່ຈຸດປະສົງຫຼືເປົ້າາຍ. ມັນຄ້າຍຄືກັບວ່າມັນຖືກຈັດລະບຽບເມື່ອມັນຊັດເຈນກ່ຽວກັບຈຸດາຍປາຍທາງຂອງມັນແລະຍັງສາມາດສ້າງຄວາມເພີດເພີນໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາດໍາເນີນການກະທໍາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາປະຕິບັດຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ. ແລະໂດຍການບັນລຸເປົ້າthemາຍນັ້ນ, ສິ່ງນັ້ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຮັບຮູ້ຜົນສໍາເລັດຂອງພວກເຮົາແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງພວກມັນ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫາຍາກໃນສັງຄົມທີ່ພວກເຮົາອາໄສຢູ່.
5. ໃຫ້ພວກເຮົາມີຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກ
ມັນສາມາດເປັນສິ່ງສ່ວນຕົວທີ່ສຸດເພື່ອຊອກຫາວ່າຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຍັງ. ແຕ່, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໜີ ສູດຫຼາຍສູດທີ່ປົກກະຕິແລ້ວໃຫ້ຄວາມສະຫງົບແກ່ເກືອບທຸກຄົນ: ການຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຮັບຮູ້ມັນ), ພິຈາລະນາ (ຄວາມສວຍງາມ, ທິວທັດທໍາມະຊາດ, rainົນ, ລົມ, ຕົ້ນໄມ້, ເມກ, ສິນລະປະ…) ແລະຊ່ວງເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດອັນໃດ (ແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ, ແນ່ນອນ).