ເນື້ອໃນ
ຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຈິງຈັງ, ບັງຄັບໃຫ້ຫຼາຍຄົນຍອມແພ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນສະພາບການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກິລາບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອັນດັບສອງຫລືແມ້ແຕ່ທີສາມ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກະທັດຮັດ, ແລະກິລາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເປັນນັກກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຈິງແລະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຕົວເລກຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການຂາດກິລາຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂື້ນຢູ່ກັບ XNUMX ຢ່າງ: ອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າມັນໃຊ້ໄດ້ແນວໃດ.
ໂພຊະນາການເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີກິລາ
ເມື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບອກລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງປານນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ເລືອກຄ່າທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢ່າເພິ່ງພາອາໄສການ ຄຳ ນວນທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້, ເພາະວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຂົ້າໃຈຜິດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃກ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈົນເຖິງທີ່ສຸດ - ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນການກິນແຄລໍຣີ່ຂອງພວກເຂົາລົງເຖິງ 1200 ຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຍັງຢືນຢູ່. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນສອງເຫດຜົນ:
- ທ່ານໄດ້ເລັ່ງການປັບຕົວຂອງຮໍໂມນໃນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາໄຂມັນພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ເກັບນ້ ຳ, ແລະຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເສຍແຄລໍຣີ່.
- ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອຶດຫິວຄວບຄຸມ ສຳ ລັບພະລັງງານ 1200 ແຄລໍຣີ່ສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີສະຕິ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.
ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ຢ່າເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ມັນໄດ້ຫັນອອກຕາມການຄິດໄລ່ຂອງ 1900 kcal, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກິນ 1900 kcal, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດມີນ້ໍາຫນັກຕົວເອງ (ແຄລໍລີ່). ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ຫາຍໄປ, ໃຫ້ຫລຸດພະລັງງານ 10%.
ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ກິນເທົ່ານັ້ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ຍັງມີອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ BJU ແລະການເລືອກອາຫານທີ່ເsuitableາະສົມກັບຄາບອາຫານ. ການຄວບຄຸມໂພຊະນາການແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຂອບເຂດຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ. ຕົກລົງເຫັນດີ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າກັບອາຫານໄດ້ງ່າຍກວ່າເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດໃນຂະນະທີ່ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ
ອາຫານແມ່ນມີຄວາມກົດດັນ, ສະນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານຄວນຈະຊ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ໃນຊີວິດຂອງຄົນຍຸກ ໃໝ່. ໃນສະພາບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ cortisol ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການຮັກສານ້ ຳ, ແຕ່ຍັງເປັນການສະສົມຂອງມັນ - ການແຈກຢາຍໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ.
ຮຽນຮູ້ການພັກຜ່ອນ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍ, ບໍ່ໄດ້ຕັ້ງຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ມັກຈະຢູ່ໃນອາກາດສົດແລະຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ.
ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແລະ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ,“ ການບໍລິໂພກກິລາ” ຈະບໍ່ມີເລີຍ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄົນໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ຈ່າຍປະມານ 400 kcal, ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນທີ່ຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດໃຊ້ເວລາ 1000 kcal ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ຖ້າບໍ່ມີກິລາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການຍ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ພັນບາດທຸກໆວັນ, ແລະດີກວ່າ 15-20 ພັນ. ສ້າງກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ, ທ່ານຈື່ ຈຳ ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍ່າງໄປມາດົນ, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່, ແລະເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງຂອງທ່ານສັ້ນລົງ.
ນອນຫຼັບດີເພື່ອສຸຂະພາບລົດນ້ ຳ ໜັກ
ການນອນບໍ່ຫຼັບເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງແລະລະດັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມອ່ອນເພຍ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຄວາມອຶດຢາກຄົງທີ່, ອາລົມບໍ່ດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຊື້ເຄື່ອງຫຼູຫຼາແບບນັ້ນໄດ້. ແຕ່ພວກເຂົາຍອມໃຫ້ຕົວເອງແບກ ໜັກ ຫຼາຍສິບກິໂລກຣາມ. ການນອນຫລັບທີ່ມີສຽງແລະນອນຍາວເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດເຈລະຈາກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວໄດ້ສະ ເໝີ ໂດຍການແຈກຢາຍວຽກເຮືອນ.
ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ, ຊາສະherbalຸນໄພທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫ້ອງມືດ, ແລະຫູສຽບຫູສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ແລະຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເວລາທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງເວັນຫຼືເຂົ້ານອນໄວກວ່າໃນຕອນແລງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຫຼີ້ນກິລາ
ບໍ່ມີ contraindications ຢ່າງແທ້ຈິງຕໍ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຫ້າມທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງກະຕືລືລົ້ນໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ກະກຽມຕົນເອງໃຫ້ສາມາດຫຼິ້ນກິລາໃນອະນາຄົດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຈະມາເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການ ບຳ ບັດແບບງ່າຍໆຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກຄົງທີ່, ຊ່ວຍເລັ່ງການຟື້ນຟູ, ກະກຽມລະບົບກ້າມຊີ້ນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມໃນອະນາຄົດ, ບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກ hypertonicity ກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລາວຈະບອກຄວາມຖີ່ຂອງການສອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານແລະ ນຳ ພາທ່ານໂດຍອີງຕາມຂໍ້ ຈຳ ກັດ.
ການຂາດກິລາບໍ່ແມ່ນບັນຫາ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານອາຫານການກິນ, ການນອນຫຼັບທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຄວາມກັງວົນເປັນປະ ຈຳ ສາມາດແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໄຂມັນບໍ່ໄດ້ມາຈາກການຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕໍ່າແລະມີສານອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງເປັນລະດູການທີ່ມີຄວາມສຸກກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງລະບົບປະສາດແລະການຂາດການນອນຫລັບ.