ເນື້ອໃນ
ແມ່ຍິງສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຮັບນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ແລະອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ຄວາມຫວັງທີ່ຈະ ທຳ ລາຍລະບອບແລະການສູນເສຍການຄວບຄຸມກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແທ້ໆ. ການເຮັດວຽກ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຮູບແບບການນອນຫລັບກໍ່ສ້າງຈັງຫວະຊີວິດທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົບກວນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ໃນກະຈົກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຫລືເຮັດກາຍະ ກຳ ທີ່ມີພະລັງງານ. ພັກສາມາດໃຊ້ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ການໃຄ່ບວມ, ການຜະລິດ cortisol
ລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເພີ່ມການຜະລິດຮໍໂມນ cortisol. ໂດຍການຜູກມັດກັບຮໍໂມນ aldosterone, ມັນຂັດຂວາງຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງນໍ້າເກືອ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການໃຄ່ບວມ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກ every ຄົນ. ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Lyle MacDonald ຢູ່ໃນບົດຄວາມຂອງລາວໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບລູກຄ້າຂອງລາວຜູ້ທີ່ບໍລິຫານບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ (ເຄື່ອງປັບນໍ້າ ໜັກ). ອັນນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນຈາກບັນຫາ, ພັກຜ່ອນຈາກການtrainingຶກອົບຮົມ, ຢຸດເຊົາສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມໂພຊະນາການຫຼາຍໂພດ - ລະດັບ cortisol ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງແລະອາການໃຄ່ບວມຫາຍໄປ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ໂດຍການພັກຜ່ອນຈາກຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການພັກຂອງເຈົ້າ.
ການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຕອນນີ້ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງວ່າອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານສາມາດນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້ດົນປານໃດ. ການພັກຜ່ອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການປານກາງແລະມີແນວທາງໃນການກິນ. ຖ້າທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບບໍລິສັດຫລືອອກຈາກຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານຂອງຄວາມອຸກອັ່ງແລະເລີ່ມເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ບໍ່ໄດ້ຖືກຂົ່ມຂູ່.
ການກະກຽມການເດີນທາງ: ອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມສານອາຫານ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງ. ການກະກຽມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນກໍ່ແກ້ໄຂບາງບັນຫາແລະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການລໍ້ລວງ.
ໄປທີ່ຖະ ໜົນ:
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ - ກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຄືກັບບາ muesli ທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.
- ໄຂມັນເປັນnutsາກໄມ້, ເຊິ່ງຖືກຈັດໃສ່ໄວ້ໃນຖົງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນເກີນຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
- ແຖບທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດໂປຼຕີນ - ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ແມ່ນຂີ້ເຖົ່າໃນເວລາເດີນທາງຍາວ.
- ອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດຸນຢູ່ໃນພາຊະນະພລາສຕິກ - ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເດີນທາງໄກ, ຈົ່ງເອົາອາຫານສໍາລັບອາຫານຖັດໄປຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອອອກເດີນທາງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມອາຫານທ່ຽງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນດ້ວຍການບໍລິໂພກຊີ້ນແລະຜັກທີ່ບໍ່ຕິດ.
- andາກໄມ້ແລະຜັກ - ເperfectາະ ສຳ ລັບເປັນອາຫານວ່າງໃນເວລາເດີນທາງ.
Grab TRX loops ຫຼືວົງຢາງຖ້າທ່ານວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເອົາເກັດແລະບ່ວງວັດແທກ ສຳ ລັບພັກຜ່ອນ, ໃນການ ກຳ ນົດປະລິມານຂອງສ່ວນໃດ ໜຶ່ງ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊີ້ ນຳ ໂດຍຂະ ໜາດ ຂອງມືຂອງທ່ານເອງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຮັບໃຊ້ແມ່ນປາມໂດຍບໍ່ມີນິ້ວມື, ທາດແປ້ງແມ່ນມີມື, ຜັກແມ່ນນິ້ວມືທີ່ ແໜ້ນ, ແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນແມ່ນຂະ ໜາດ ຂອງນິ້ວໂປ້. ຮັບປະທານອາຫານແຕ່ລະຄາບສ່ວນ ໜຶ່ງ ເທົ່າກັບຕົ້ນປາມຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກມືຂອງທ່ານ, ເທົ່າກັບສ່ວນທີ່ຜັກບົ້ງແລະສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍໆ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ.
ລັກສະນະຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເຮືອນກິນນອນທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເມື່ອຈອງຫ້ອງພັກ, ໃຫ້ຖາມຜູ້ບໍລິຫານກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງການພັກເຊົາຂອງທ່ານຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານ - ມີອາຫານຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ຮັບການບໍລິການ, ສິ່ງທີ່ຖືກກະກຽມເປັນປົກກະຕິແລະເມນູສາມາດສັ່ງໄດ້. ຈຸດສຸດທ້າຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືອາການແພ້ອາຫານ.
- ເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນໃນຫ້ອງ - ຕູ້ເຢັນ, ເຕົາອົບໄຟຟ້າແລະໄມໂຄເວຟແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຖ້າທ່ານຈະແຕ່ງກິນ.
- ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ - ທ່ານຄວນສາມາດຊື້ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.
- ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ - ໂອກາດຫຼາຍ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຈະດີກວ່າ.
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຮູ້ວ່າເຮືອນກິນນອນມີຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງທ່ານເອງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ໃນວັນພັກຜ່ອນ
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຫລີກລ້ຽງນໍ້າ ໜັກ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ:
- ມີຄວາມຫ້າວຫັນ - ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ, ສຳ ຫຼວດພື້ນທີ່, ອອກເດີນທາງ, ຫລິ້ນເກມນອກ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໃນຂະນະທີ່ໄປພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດຝຶກດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງຕົວເອງ, ແລ່ນຕອນເຊົ້າ, ແລະລອຍນ້ ຳ ໃນຊ່ວງນ້ ຳ ບ່ອນທີ່ທ່ານລອຍດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ 30 ວິນາທີແລະພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນເປັນເວລາ 60 ວິນາທີ. ເຮັດ 5-10 ໄລຍະ ໜຶ່ງ ໃນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ.
- ຮັບປະທານໃນລະດັບປານກາງແລະມີສະຕິ - ບໍ່ມີຫຍັງຜິດຫຍັງກັບການຮັບປະທານຂອງເຂົ້າ ໜົມ, ແຕ່ການຮັບປະທານຄັ້ງທີສາມໃນມື້ແນ່ນອນວ່າມັນຈະ ໜັກ ເກີນໄປ. ກຳ ນົດຕົວເອງໃຫ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຈາກການລໍ້ລວງອາຫານ.
- ຈືຂໍ້ມູນການ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງແຜ່ນຂອງທ່ານແມ່ນທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັກສາການອີ່ມຕົວໃນໄລຍະຍາວ.
- ຢ່າກິນເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ໃຊ້ເນີຍ, ແລະບໍ່ກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ-ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພະລັງງານເພີ່ມທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດໄວ້ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດຖ້າທ່ານຫິວ.
- ດື່ມນ້ ຳ - ນ້ ຳ ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
ການພັກຜ່ອນແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະທົດສອບວ່າທ່ານເຊື່ອ ໝັ້ນ ຕົນເອງແລະເຂົ້າໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ນິໄສການກິນທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ພັດທະນາແລະບໍ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດໂດຍບໍ່ມີໂຄງຮ່າງການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ (ແຄລໍລີ່). ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ບັນຫາແລະຄວບຄຸມຫຼາຍເກີນໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດແລະລະດັບ cortisol ຫຼຸດລົງ. ພັກຜ່ອນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງແລ້ວ, ເຈົ້າຈະກັບບ້ານແລະຮີບຮ້ອນເຂົ້າສູ່ລະບອບດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ ໃໝ່.