ເນື້ອໃນ
ສະມາທິ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນແລະການພັດທະນາທາງວິນຍານ. ເຊັ່ນດຽວກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ, ການຝຶກສະມາທິແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະເປັນນາຍ.
ຂ້ອຍເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນນັກສະມາທິທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາແລະໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິຫຼາຍຄັ້ງຫຼາຍກວ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະນັບໄດ້. ຂ້ອຍຢູ່ໄກຈາກການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ແລະຫວັງວ່າຈະປັບປຸງ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການນັ່ງສະມາທິ, ເບິ່ງການຄັດຄ້ານທົ່ວໄປກັບມັນ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການສະມາທິບາງຢ່າງ, ແລະວິທີການປະສົມປະສານເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂລກຂອງສະມາທິສະຫນອງແນວພັນທີ່ປະເສີດ, ແລະການສົນທະນານີ້ຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນຈໍາກັດ.
ປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ
ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ສະມາທິສາມາດສະຫນອງໄດ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງສັ້ນທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານພິຈາລະນາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສະມາທິຢ່າງແທ້ຈິງ. ງ່າຍດາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫຼາຍມາຈາກສະຕິ, ຫຼືການຮັບຮູ້ປັດຈຸບັນ, ຂອງສິ່ງທີ່ສະມາທິສາມາດ instill ໃຫ້ພວກເຮົາ. ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິເປັນສິ່ງທີ່ເຮົາເຂົ້າເຖິງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະບາງຜົນຂອງສະມາທິສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໄວຫຼາຍ.
ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິພຽງແຕ່ສິບນາທີກໍພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນການຮັບຮູ້ເວລາຂອງຄົນເຮົາໄດ້, ຕົວຢ່າງ.
ຜົນກະທົບໄວຫຼາຍ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈິນຕະນາການວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງສະມາທິຈົນກ່ວາພວກເຂົາກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ; ແລະວ່າພຣະສົງພຸດທະສາສະ ໜາ ເທົ່ານັ້ນທີ່ໂດດດ່ຽວອອກຈາກໂລກແລະນັ່ງສະມາທິຕະຫຼອດມື້, ທຸກໆມື້, ຈະສາມາດບັນລຸມະຫາອຳນາດທີ່ສະມາທິໃຫ້.
ໃນຂະນະທີ່ມັນແນ່ນອນວ່າຫຼາຍທ່ານລົງທຶນໃນສະມາທິ, ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອຸທິດຕົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.
ອີງຕາມການທົດລອງ, ນັ່ງສະມາທິ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ ສໍາລັບຫ້າມື້ຈະພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປຽບທຽບກັບກຸ່ມການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ແລະການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງທີ່ສໍາຄັນໃນສະຫມອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນຜູ້ນັ່ງສະມາທິຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການນັ່ງສະມາທິຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 8 ອາທິດ. ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໄປໄກ.
ປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
ການນັ່ງສະມາທິປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນການລົບກວນ. ຜູ້ນັ່ງສະມາທິສາມາດອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນ - ຄວາມຄິດທີ່ກາຍເປັນ "ຫນຽວ".
ແລະນັ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ "ຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງສະຕິປັນຍາ", ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສ້າງສັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສະຕິທີ່ເຮັດສະມາທິຊ່ວຍປັບປຸງໜ້າທີ່ບໍລິຫານ ແລະ ຄວບຄຸມອາລົມໃຫ້ສູງຂຶ້ນ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຫຼົງໄຫຼໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຊ່ວຍສະກັດກັ້ນພຶດຕິກຳແບບອັດຕະໂນມັດ ຫຼື ແຮງກະຕຸ້ນ.
ມັນຍັງປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ. ເວົ້າລວມແລ້ວ, ການສະມາທິທີ່ມີສະຕິຢ່າງເຕັມທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໂດຍທົ່ວໄປ, ເກືອບທຸກຂົງເຂດ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະດີທີ່ຈະມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມເພື່ອຢືນຢັນແລະລາຍລະອຽດການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້).
ຫຼຸດລົງຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ
ອີງຕາມສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ມັນບໍ່ແປກໃຈວ່າສະມາທິສະຕິເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດກະຕິຂອງຊຶມເສົ້າ.
ແລະບໍ່ມີການຂາດແຄນການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເລື່ອງນີ້. ຖ້າເຈົ້າຢາກຄົ້ນພົບວິທະຍາສາດດ້ານທີ່ໜ້າຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍ, ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເຈົ້າເອົາຕົວເຈົ້າເອງເຂົ້າໄປໃນບົດວິຈານທີ່ໜ້າສົນໃຈຂອງເອກະສານຈາກປີ 2011 ກ່ຽວກັບການສະມາທິ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມກັງວົນໃຈຂອງການນັ່ງສະມາທິ: ການສະມາທິຊ່ວຍປິ່ນປົວຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເພດເຊັ່ນກັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເປັນການປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນຄ່າສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນທີ່ຕ້ອງການເຮັດແນວນັ້ນ. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນີ້.
“ບັນຫາທາງຈິດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມສົນໃຈທີ່ທ່ານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຍິ່ງເຈົ້າເປັນຫ່ວງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຂົາເຈົ້າຍິ່ງເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈພວກມັນ, ພວກເຂົາຈະສູນເສຍພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ຫາຍໄປ. “- Annamalai Swami
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນທາງບວກ
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ການນັ່ງສະມາທິ. ໂດຍສະເພາະ, ການນັ່ງສະມາທິປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ນັ່ງສະມາທິຈະເຈັບປ່ວຍຫນ້ອຍລົງ.
ການນັ່ງສະມາທິຍັງສາມາດຊ້າລົງ, ປ້ອງກັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການຂອງສະຫມອງເສື່ອມອາຍຸທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ. ເນື່ອງຈາກໂຣກ dementia ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄອບຄົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະໄຕ່ຕອງ.
ສະມາທິ Transcendental ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງມາດຕະການຂອງສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະຫຼຸດຜ່ອນການເກີດຂອງພະຍາດ cardiovascular ແລະການເສຍຊີວິດຈາກສາເຫດໃດຫນຶ່ງ.
ທັງໂຍຄະແລະສະມາທິມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ລວມທັງການປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ cardiovascular, ຫຼຸດລົງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ. ຄວາມດັນເລືອດ ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
Yoga ຍັງເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະປັບປຸງຄວາມຜິດປົກກະຕິຮ່ວມກັນ (ບໍ່ຄືກັບສະມາທິ transcendental). Yoga ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຫຼາຍວິທີ.
ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າ
ການນັ່ງສະມາທິຢ່າງມີສະຕິຍັງເຮັດໃຫ້ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະຄວບຄຸມນໍ້າໜັກ – ແນ່ນອນອີກດ້ານໜຶ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການສະມາທິດ້ວຍສະຕິເຮັດໃຫ້ເກີດມາດຕະການສຸຂະພາບໃນທາງບວກ ແລະຜົນໄດ້ຮັບໃນຫຼາຍໆດ້ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອ່ານບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ປັບປຸງການພົວພັນຂອງມະນຸດ
ສຸດທ້າຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ, Carson et al. ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການແຊກແຊງສະຕິປັບປຸງຄວາມສໍາພັນແລະຄວາມພໍໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບພວກເຂົາ. ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, "ການແຊກແຊງແມ່ນມີຜົນດີໂດຍຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຄວາມສໍາພັນຂອງຄູ່ຜົວເມຍ, ໃນແງ່ຂອງຄວາມພໍໃຈ, ຄວາມເປັນເອກະລາດ, ຄວາມໃກ້ຊິດ, ຄວາມໃກ້ຊິດ, ການຍອມຮັບຂອງຄົນອື່ນ, ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ; ໂດຍມີຜົນກະທົບໃນແງ່ດີ, ຈິດວິນຍານ, ການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ; ແລະຮັກສາຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ.”
ແນ່ນອນ, ການນັ່ງສະມາທິມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຄົ້ນພົບໃນຊຸມປີຕໍ່ໆໄປ, ແຕ່ມັນຄວນຈະມີການເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນສິ່ງທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າການນັ່ງສະມາທິບໍ່ມີປະໂຫຍດ?
ເຈົ້າອາດພົບວ່າຄຳເວົ້ານີ້ແປກຫຼັງຈາກເຫັນຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງສະມາທິ. ແຕ່ເປົ້າໝາຍສູງສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ຫຼື ຜ່ອນຄາຍຄວາມວຸ້ນວາຍ ຫຼືຜ່ອນຄາຍ. ມີວິທີການອື່ນໆສໍາລັບການນີ້.
Paradoxical ໃນ?
ການນັ່ງສະມາທິອາດຈະເປັນກິດຈະກໍາດຽວທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະທ່ານບໍ່ຄວນຊອກຫາສິ່ງໃດ. ບໍ່ມີຫຍັງລໍຖ້າ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະຫວັງ. ແລະທ່ານຈະເຫັນ, ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງ.
ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການໄກ່ເກ່ຍທີ່ລົ້ມເຫລວຫຼືປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ມີພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເປັນຫຼືໃນເວລາທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍບໍ່ມີຫຍັງຫນ້ອຍ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາປຽບທຽບທັງຫມົດ: ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມີຈິງແລະໃນມື້ນີ້ການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫຼາຍມາເພື່ອເສີມສ້າງສິ່ງທີ່ປະຈຸບັນທາງວິນຍານທີ່ແນ່ນອນໄດ້ປະກາດເມື່ອ 2000 ຫຼື 3000 ປີກ່ອນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄກ່ເກ່ຍບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງໂດຍກົງທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດໃຫ້ທ່ານ.
ສະມາທິເພາະສະນັ້ນ 🙂
ຄັດຄ້ານການນັ່ງສະມາທິ
ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນພຽງແຕ່ເກມຍຸກໃຫມ່ / ການນັ່ງສະມາທິຂັດກັບສາສະຫນາຂອງຂ້ອຍ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ການສະມາທິບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນສາສະ ໜາ. ໃນຂະນະທີ່ການນັ່ງສະມາທິມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພນີທາງສາສະຫນາຕາເວັນອອກເຊັ່ນ: ພຸດທະສາດສະຫນາຫຼື Taoism, ມັນຍັງມີສ່ວນປະກອບຂອງສາສະຫນາຕາເວັນຕົກທັງຫມົດ, ແລະແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການສະແຫວງຫາທີ່ມີອາຍຸ. ເຈົ້າບໍ່ທໍລະຍົດຕໍ່ສາສະໜາຂອງເຈົ້າໂດຍການນັ່ງສະມາທິ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຍອມເຊື່ອຟັງສາສະໜາໃດໆ ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ເຊື່ອຖືສາສະໜາ.
ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ hippies ຍຸກໃຫມ່ທີ່ເຮັດສະມາທິ, ບໍ່ວ່າຈະ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມຈິງເມື່ອສອງສາມທົດສະວັດກ່ອນ, ແຕ່ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ນາງເປັນທີ່ນິຍົມຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອໃນບັນດາຫຼາຍໆພາກສ່ວນຂອງປະຊາກອນ, ລວມທັງແຊ້ມກິລາເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນສາທາລະນະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກສຶກສາຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີເຫດຜົນທາງວິທະຍາສາດທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ.
“ນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປ. ເຈົ້ານັ່ງລົງແລະເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າວ່າມັນເປັນລົມຫາຍໃຈ Hindu ຫຼືລົມຫາຍໃຈຂອງຊາວຄຣິດສະຕຽນຫຼືລົມຫາຍໃຈ Muslim ”-. Charles Johnson
ການນັ່ງສະມາທິໃຊ້ເວລາດົນເກີນໄປ, ແລະຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບມັນ.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຄາດເດົາໄດ້, ຄົນທີ່ຄິດແບບນັ້ນອາດຈະເປັນຄົນທີ່ຈະໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຝຶກສະມາທິໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຄວາມກັງວົນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຜມີເວລາທີ່ຈະນັ່ງສໍາລັບຊາວນາທີບໍ່ເຮັດຫຍັງ?
"ທໍາມະຊາດບໍ່ໄດ້ຮີບຮ້ອນ, ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສໍາເລັດ." — Lao Tzu
ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນເມື່ອທຽບກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງສະມາທິ. ຍົກຕົວຢ່າງ,
"ໃນການສຶກສາປີ 2011 ຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Wisconsin, ຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນສະມາທິໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນສະມາທິທີ່ມີສະຕິສະຕິປັນຍາໃນໄລຍະເວລາຫ້າອາທິດແລະທົດສອບຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງໂດຍໃຊ້ EEG. ຜູ້ນັ່ງສະມາທິທີ່ມີສະຕິທີ່ປະຕິບັດໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 16 ຫາ XNUMX ນາທີຕໍ່ມື້ໄດ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທາງບວກທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ - ໂດຍມີຮູບແບບແນະນໍາການຊີ້ນໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ, ເມື່ອທຽບກັບຄົນ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ລໍຖ້າການຝຶກອົບຮົມ.”
ແລະຖ້າການນັ່ງສະມາທິເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນຜະລິດຫຼາຍ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລົງທືນທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
ວິທີການນັ່ງສະມາທິ: ຄູ່ມືພາກປະຕິບັດ
ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາມາຮອດສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ! ໃນພາກຕໍ່ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະສົນທະນາບາງຊະນິດຂອງສະມາທິ, ແຕ່ສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຈະຍຶດຕິດກັບການປະຕິບັດທີ່ດີຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປະຕິບັດສະມາທິແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ "ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ" ແລະ "ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ".
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ, ປາດສະຈາກສິ່ງລົບກວນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລູກຂອງທ່ານມີສຽງດັງຢູ່ໃນຫ້ອງອື່ນ, ໂທລະສັບຂອງທ່ານປິດງຽບ, ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດ ຄວາມຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນລະຫວ່າງເວລານັ່ງສະມາທິຂອງທ່ານ.
ຖ້າເຈົ້າຄາດວ່າຈະມີສາຍໂທສຳຄັນ, ເລືອກເວລາອື່ນເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າຕອນເຊົ້າເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການນັ່ງສະມາທິ – ມັນງຽບກວ່າ, ຜູ້ຄົນບໍ່ຄ່ອຍຈະລົບກວນເຈົ້າ, ແລະເຈົ້າບໍ່ມີເວລາຫຼາຍທີ່ຈະເວົ້າໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກມັນ! ແນ່ນອນ, ໃດກໍ່ຕາມເວລາເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ມັນດີ; ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາ.
"ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຫ້ອງ boiler, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງສະມາທິ." — Alan Watts
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຂໍແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການນັ່ງສະມາທິຫຼັງຈາກອາຫານໃຫຍ່. ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຈະລົບກວນຫຼາຍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນທ້ອງຫວ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຫິວ, ມັນກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງໃຈ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ
- ມຸ່ງຫມັ້ນທີ່ຈະຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານສໍາລັບເວລາທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຈອງ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫ້ານາທີ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼືໄລຍະເວລາອື່ນໆ), ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເບື່ອຫຼືບໍ່ດີ. ທ່ານຈະສໍາເລັດສະມາທິຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານພົບເຫັນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານ wandering
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍືດຕົວຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນ. stretching ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນັ່ງຫຼືນອນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຂ້ອຍພົບວ່າການຝຶກສະມາທິຫຼັງໂຍຄະຂອງຂ້ອຍມີຜົນດີຫຼາຍ
- ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນອາລົມດີ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນ. ຄິດເຖິງສິ່ງໜຶ່ງ ຫຼືສອງອັນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າຍິ່ງໃຫຍ່ສໍ່າໃດ.
- ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອເຕືອນຕົນເອງວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງນັ່ງສະມາທິໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ມັນອາດຈະເປັນຫຍັງ; ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວຂ້ອຍຢ້ານເປັນພະຍາດ Alzheimer, ສະນັ້ນຂ້ອຍອາດຈະຄິດກ່ຽວກັບວິທີຝຶກສະມາທິຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການເຕືອນເລັກນ້ອຍວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສົມຄວນເຮັດ
- ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍືດຕົວຫຼືເຮັດໂຍຜະລິດບາງຢ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນ. stretching ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະ tendons ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນັ່ງຫຼືນອນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ຂ້ອຍພົບວ່າການຝຶກສະມາທິຫຼັງໂຍຄະຂອງຂ້ອຍມີຜົນດີຫຼາຍ
- ສຸດທ້າຍ, ບອກຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບຕົວເອງເຊັ່ນ, “ຂ້ອຍຈະໃຊ້ເວລາ X ນາທີຕໍ່ໄປເພື່ອນັ່ງສະມາທິ. ບໍ່ມີຫຍັງອີກໃຫ້ຂ້ອຍເຮັດ ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບຊ່ວງນີ້
ຊອກຫາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ. ບໍ່ມີທ່າທາງ "ທີ່ຖືກຕ້ອງ", ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ນັ່ງສະມາທິໃນເວລານັ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເບາະ.
ຫຼາຍຄົນນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ "lotus", ດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງພວກເຂົາໃສ່ຂາຂວາຂອງພວກເຂົາແລະໃນທາງກັບກັນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີ.
ບໍ່ຕົກ! ຖ້າເຈົ້າງ້ວງນອນໃນເວລານັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມເປີດຕາໃຫ້ສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາດ້ານຫຼັງ ຫຼືບໍ່ສາມາດຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີໄດ້ດ້ວຍເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ໃຫ້ລອງທ່າສະມາທິທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ການຊອກຫາທາງຫລັງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ
ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ
ສະມາທິພື້ນຖານຕົວມັນເອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ມັກຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ exhalation ຂອງທ່ານດົນກວ່າການ inhales ຂອງທ່ານ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຕາມລົມຫາຍໃຈທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ - ຂ້ອຍພົບວິທີທີ່ຂ້ອຍຫາກໍ່ພະຍາຍາມມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ພໍໃຈຫຼາຍ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັບເຖິງສິບລົມຫາຍໃຈຫຼາຍຄັ້ງ.
ນັບ inhale ເປັນ, exhale. ເມື່ອທ່ານຮອດສິບ, ເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. Inhale: ຫນຶ່ງ, exhale: ສອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກ້າວຫນ້າ, ນັບແຕ່ລະ inhale / exhale ທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຫນຶ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຄິດຈະພະຍາຍາມລົບກວນເຈົ້າຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສູນເສຍການຕິດຕາມໃນຂະນະທີ່ນັບ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງ – ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຫນຶ່ງ.
ເຈົ້າບໍ່ "ຊະນະ" ສິ່ງໃດໂດຍການນັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະອຸກອັ່ງ!
ຍອມຮັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
ນີ້ແມ່ນຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຢຸດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກໄປ.
ສະນັ້ນເມື່ອມີຄວາມຄິດຂຶ້ນມາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າລົ້ມເຫລວ. ພຽງແຕ່ຄິດວ່າ, ເບິ່ງມັນມາ, ໃຫ້ໄປ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນນັບຫຼືພຽງແຕ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
ຈຸດປະສົງຂອງການເປັນການຮູ້ຈັກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສາມາດສັງເກດຄວາມຄິດຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມພິຈາລະນາ.
"ຢ່າເຮັດຜິດ, ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິ, ສະຕິຕົວມັນເອງບໍ່ມີວິພາກວິຈານ - ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານພຽງແຕ່ສັງເກດໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຄິດຫຍັງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ຄໍາຕັດສິນ - ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນໃນຂະນະທີ່ການຮັບຮູ້.
“ສະຕິ ແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງຈິດແມ່ນສອງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງໝົດ. ສະຕິສັງເກດກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດນີ້ໂດຍບໍ່ຜ່ານການຕັດສິນໃຈ, ແຕ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດຂອງມັນເອງທີ່ງອກອອກມາຈາກເຈົ້າໃນເວລາສະມາທິກວມເອົາເຈົ້າຢ່າງສົມບູນ, ແລະນີ້ລວມທັງຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າ.”
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານພັດທະນາຄວາມສົນໃຈບໍ່ຫຼາຍປານໃດໂດຍການສາມາດສຸມໃສ່ຈຸດປະສົງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ (ລົມຫາຍໃຈ, ໃນກໍລະນີນີ້) ໄດ້ດົນກວ່າ, ແຕ່ໂດຍການສັງເກດເຫັນຊ່ວງເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອທ່ານຖືກລົບກວນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກລົບກວນຈາກລົມຫາຍໃຈ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນການດຶງຄວາມຄິດທໍາອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກະແສຄວາມຄິດອັນເຕັມທີ່ແລະລັກເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ສະນັ້ນ, ລອງເຮັດເກມພະຍາຍາມຈັບຄວາມຄິດທຳອິດທີ່ພະຍາຍາມເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ເຮັດມັນຈົນກ່ວາເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນເຖິງ.
ສິ້ນສຸດການຝຶກສະມາທິຂອງທ່ານ
ເມື່ອເວລາຝຶກສະມາທິຂອງເຈົ້າຈົບລົງ, ມີສອງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເພື່ອ "ເຢັນລົງ" ແລະຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກປະສົບການ.
- ຄືກັບທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດກ່ອນການນັ່ງສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາໜຶ່ງ ຫຼື ສອງນາທີເພື່ອສະແດງການຂອບໃຈ. ຮັກສາການສັ່ນສະເທືອນທີ່ດີ!
- ມີຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດຕໍ່ໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການດື່ມຈອກຊາ, ອ່ານຫນັງສືພິມ, ຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງຂອງສະມາທິທີ່ຈະມາພ້ອມກັບທ່ານໃນກິດຈະກໍາຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາ. ຍອມແພ້ຢ່າງໄວວາ ແລະເປີດໂຕເຈົ້າເອງໄປຈົນໝົດມື້.
ແລະນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດ! ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການນັ່ງສະມາທິຢ່າງເປັນທາງການຂອງທ່ານສໍາລັບມື້! ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດສະຕິຂອງເຈົ້າຈົບລົງແລ້ວ – ເຈົ້າຕ້ອງສືບຕໍ່ມີຊ່ວງເວລາຂອງຄວາມຊັດເຈນ ແລະ ການຮັບຮູ້ຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການລວມເອົາສະຕິເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ:
ຂະຫຍາຍສະຕິເຂົ້າໄປໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້
- ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດຫຍັງ, ໃຊ້ເວລາ a ພັກໄວ້ ເປັນບາງໂອກາດ ແລະຫາຍໃຈເລິກໆເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ລະຫວ່າງ 20 ວິນາທີຫານາທີ.
- ຫຼິ້ນ au "ເກມ de ການສັງເກດການ“ໃຊ້ເວລາຄາວໜຶ່ງເພື່ອຮັບຮູ້ສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ສັງເກດທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ຈັກຄວາມງາມຂອງໂລກທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
- ການນໍາໃຊ້ "ຈຸດຕ່າງໆ de ຕິດຕໍ່“. ເລືອກບາງອັນທີ່ທ່ານເຮັດເປັນປະຈຳ, ຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນ: ການຫັນໜ້າປະຕູ ຫຼື ເປີດແລັບທັອບຂອງເຈົ້າ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດໃນມື້ນັ້ນ, ຈົ່ງຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງມືຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຮູ້ເຖິງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຮັດຕາມປົກກະຕິ.
- ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ສົມບູນ ເອົາໃຈໃສ່ in la ດົນຕີ. ເລືອກເພງ (ເຖິງແມ່ນອັນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄດ້ຍິນມາກ່ອນ), ໃສ່ຫູຟັງ, ແລະພະຍາຍາມປັບໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງສຽງ. ສັງເກດການຫຼິ້ນຂອງແຕ່ລະເຄື່ອງມື.
- ຝຶກສະຕິໃນຂະນະປະຕິບັດວຽກງານ, ເຊັ່ນ: ພັບຊັກຫຼືລ້າງຖ້ວຍ. ປົກກະຕິແລ້ວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວຽກຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດສະຕິໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃດໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ໃຊ້ເວລາ ຂອງ showers ສະຕິປັນຍາ. ຮູ້ສຶກທຸກຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາອາບນໍ້າ – ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອຖືກນໍ້າ? ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍອຸນຫະພູມແລະຄວາມດັນແມ່ນຫຍັງ? ສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຢອດໄຫຼລົງທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
- Mon ມັກ : ຫຼິ້ນເກມ “ເບິ່ງ” ຄວາມຄິດຕໍ່ໄປທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ວ່າມັນເປັນແນວໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນຢ່າງມີສະຕິເປັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຄວາມຄິດຈະເກີດຂື້ນ. ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບມັນ, ທ່ານສັງເກດເຫັນມັນ, ແລະທ່ານສາມາດຫຼິ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການນັ່ງສະມາທິຫຼາຍປະເພດ
ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນຫຼາຍປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິ. ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານທົດລອງກັບປະເພດອື່ນໆແລະສືບຕໍ່ສະມາທິໃນວິທີການໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະສໍາຜັດກັບຈໍານວນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາສັ້ນໆ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກຫຼາຍໄດ້ທີ່ນີ້.
ສະມາທິລົມຫາຍໃຈ
ໃນສະມາທິພື້ນຖານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ຈຸດປະສົງຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແມ່ນລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍ: ມັນມີຢູ່ສະເຫມີກັບທ່ານ, ແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທັງສະຕິແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ແຕ່ມັນໄກຈາກທາງເລືອກດຽວ. ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດສະມາທິສະມາທິທີ່ຄ້າຍໆກັນໄດ້, ແຕ່ເນັ້ນໃສ່ຮູບ, ຄຳສັບ ຫຼືວະລີ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງທຽນໄຂໃນຫ້ອງມືດ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ
ທາງເລືອກທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານດ້ວຍສະຕິ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບຮູ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດທີ່ອາຫານສາມາດດຶງອອກມາໄດ້. ຕົວຢ່າງ "ຄລາສສິກ" ຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສະຕິແມ່ນການຝຶກສະມາທິຂອງຫມາກອະງຸ່ນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຫມາກອະງຸ່ນອັນດຽວແລະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແຕ່ລະຄົນ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອາຫານໃດໆ.
ການສະແກນຮ່າງກາຍ
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດແມ່ນການສະມາທິສະແກນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຂ້ອຍເຮັດສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກແຕ່ລະພາກໂຍຄະ.
ການນັ່ງສະມາທິນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກແນວໃດແລະຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ. ມັນຮູ້ສຶກດີ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາວ່າພາກສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອາດຈະຖືຄວາມກົດດັນເກີນ.
ການໄກ່ເກ່ຍດ້ວຍ mantra
Mantra ສະມາທິແມ່ນທາງເລືອກອື່ນ, ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍມີປະສົບການສ່ວນຕົວ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດ mantra ສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, "om") ເລື້ອຍໆໃນໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການຝຶກສະມາທິຂອງເຈົ້າ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍພໍທີ່ຈະລວມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເຮັດຊ້ໍາ mantra ຈິດໃຈໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ເຮັດກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດສະມາທິ mantra.
ການໄກ່ເກ່ຍຄວາມຮັກອັນດີ
ອີກວິທີໜຶ່ງຂອງສະມາທິທີ່ມີປະໂຫຍດຕ່າງກັນຈາກການສະມາທິ ຄືການນັ່ງສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກ. ມັນປະກອບດ້ວຍການປາດຖະຫນາໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີ, ເລື້ອຍໆໂດຍງຽບໆເຮັດຊ້ໍາ mantra ທີ່ແນ່ນອນ.
ການນັ່ງສະມາທິເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສຸມໃສ່ຕົວເອງກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຄົນຍາກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສີ່ຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ. , ແລະສຸດທ້າຍຢູ່ໃນຈັກກະວານທັງຫມົດ.
ນີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳທີ່ສາມາດພາເຈົ້າຜ່ານສິ່ງນັ້ນໄດ້. ແລະນີ້ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະນັ້ນແມ່ນສະມາທິເມດຕາ.
ໃຊ້ການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາ
ການນັ່ງສະມາທິທັງໝົດຂ້າງເທິງນີ້ມັກຈະປະຕິບັດຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ແຕ່ການນັ່ງສະມາທິມັກຈະເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນໄລຍະທີ່ດົນກວ່າ ເພາະມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.
ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຍ່າງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກໃນ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງ. ຈິນຕະນາການຕີນຂອງເຈົ້າຈູບແຜ່ນດິນໂລກດ້ວຍທຸກບາດກ້າວ. ນີ້ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍທີ່ດີສໍາລັບການອະທິບາຍວິທີການນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ແລະບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ລາຍລະອຽດຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນັ່ງສະມາທິ.
ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາມັກຈະປະຕິບັດຕາມໄດ້ງ່າຍກວ່າການນັ່ງສະມາທິໃນແບບຂອງເຈົ້າເອງ. ລອງໃຊ້ໜ້ອຍໜຶ່ງເບິ່ງວ່າເຈົ້າມັກຫຍັງ!
ວິທີຝຶກສະມາທິເປັນປະຈຳ
ບາງທີສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດໃນການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມຫຼາຍຄັ້ງແລະສົບຜົນສໍາເລັດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະສໍາເລັດໃນຄັ້ງນີ້.
ໃນພາກນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະອະທິບາຍວິທີການເຮັດໃຫ້ສະມາທິເປັນນິໄສ.
ສະຖານທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີແຮງຈູງໃຈເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສ້າງຕັ້ງການປະຕິບັດສະມາທິ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ການນັ່ງສະມາທິສາມາດນໍາມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າມີບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນທີ່ຕົວຈິງແລ້ວພຽງແຕ່ສາມາດຄົ້ນພົບໄດ້ໂດຍຜ່ານການປະຕິບັດປົກກະຕິ, ແຕ່ການອ່ານຜ່ານພາກທໍາອິດຂອງຂໍ້ຄວາມນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ.
ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງເຊື່ອມຕໍ່ການປະຕິບັດສະມາທິຂອງທ່ານກັບຄຸນຄ່າອັນເລິກເຊິ່ງຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ!
ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຖາມຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເວລາສ່ວນໃຫຍ່?
- ເຈົ້າໃຊ້ເງິນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໄປເຮັດຫຍັງ?
- ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແນວໃດ?
- ໃນເຂດໃດຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະມີລະບຽບວິໄນທີ່ສຸດ?
- ຈິນຕະນາການຕົວເອງໃນ 10 ປີ. ເມື່ອເບິ່ງຄືນ, ເຈົ້າພູມໃຈທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?
ດຽວນີ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະເອົາສິ່ງນີ້ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສຸຂະພາບດີຂອງຈິດໃຈເພື່ອພັດທະນານິໄສໃຫມ່. ມີສອງແນວຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອຍຄິດເຖິງ, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າອັນຫນຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທີສອງມັກຈະເປັນການເດີມພັນທີ່ປອດໄພກວ່າຖ້າທ່ານເຮັດມັນຖືກຕ້ອງ.
- State ນ້ໍາໃຈ «ເຮັດ la ດີ ເລືອກເອົາ en ce ປັດຈຸບັນ “. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິເປັນນິໄສໜ້ອຍລົງ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພາໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າການປ່ຽນນິໄສເປັນຂະບວນການໄລຍະຍາວ, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະນີ້. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິທຸກໆມື້. ແລະມັນສາມາດເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າມີເວລາເຮັດໃນຕອນນີ້, ພຽງແຕ່ເລີ່ມນັ່ງສະມາທິດຽວນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມທີ່ນີ້.
- State ນ້ໍາໃຈ ນິໄສ, ຍາວ ສະປາ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າການນັ່ງສະມາທິເປັນທາງເລືອກ, ປະຕິບັດມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້, ເຊັ່ນ: ການອາບນ້ໍາຫຼືນອນ. ແນວຄຶດຄືແນວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຜນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະບາງຄັ້ງສາມາດທໍາລາຍໄດ້ຖ້າເງື່ອນໄຂບໍ່ຄ້າງໃນມື້ໃດນຶ່ງ. ແຕ່ປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈເຮັດສະມາທິແບບອັດຕະໂນມັດ. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນລ່ວງຫນ້າວ່າທ່ານຈະນັ່ງສະມາທິເວລາໃດ, ໄລຍະເວລາຂອງທ່ານຈະແກ່ຍາວ, ພວກເຂົາຈະໄປບ່ອນໃດ, ແລະປະເພດຂອງການນັ່ງສະມາທິສະເພາະທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈໄປສໍາລັບສະພາບຈິດໃຈທີສອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດສະມາທິເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສອດຄ່ອງ, ແລະຕອນເຊົ້າມັກຈະເປັນເວລາທີ່ທ່ານຈະມີຂໍ້ແກ້ຕົວຫນ້ອຍທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນ.
ທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານ - ພະຍາຍາມອຸທິດປ່ອງຢ້ຽມເວລາສັ້ນກວ່າເວລາທີ່ທ່ານສາມາດອຸທິດໃຫ້ກັບມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ. ເຖິງແມ່ນວ່າສອງນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດກາຍເປັນນິໄສ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ເຮັດໃຫ້ການໄກ່ເກ່ຍເປັນນິໄສ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກຈິດຕະວິທະຍາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງງ່າຍຂຶ້ນ. ຕັ້ງຄ່າຕົວກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານເຊື່ອມໂຍງກັບການນັ່ງສະມາທິ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນຫຼືໄດ້ຍິນຜົນກະທົບຕໍ່ນີ້, ທ່ານຮູ້ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ; ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າສາມາດປັບຕົວເຈົ້າເອງດ້ວຍວິທີນີ້ເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດ. ຕັ້ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງທ່ານທີ່ເຕືອນໃຫ້ທ່ານສະມາທິໃນເວລາ, ເຊັ່ນ:
- ປຸກໂທລະສັບໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກ
- ການເຕືອນໄພທີ່ມັນວາງໄວ້ໃນສະຖານທີ່ຍຸດທະສາດ, ເຊັ່ນ: ກະຈົກຫ້ອງນ້ໍາຂອງທ່ານ
- ອຸທິດເຄື່ອງນຸ່ງສະເພາະທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃນຂະນະນັ່ງສະມາທິ, ແລະເຈົ້າກະກຽມຄືນກ່ອນ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຄິດສ້າງສັນກັບຕົວກະຕຸ້ນຂອງທ່ານ.
ແລະທ່ານ, ທ່ານມີປະສົບການຂອງສະມາທິບໍ? ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍເຈົ້າແນວໃດ? ເຈົ້າມີຄໍາແນະນໍາໃດໆທີ່ຈະແບ່ງປັນ?
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - ໄປຕື່ມອີກ
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
ປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິ: ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833