ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະໃນມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະເພີ່ມບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ດ້ວຍຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງເລັກນ້ອຍ:
ດື່ມກ່ອນອາຫານ
ນ້ ຳ ສະອາດສອງແກ້ວກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນ, ແລະການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະປະສິດທິພາບ.
ຍ້າຍ
ທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ thermogenesis ຂອງກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ (thermogenesis ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, NEAT)? ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ NEAT ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມຕື່ມ 350 ຕໍ່ມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມເຜົາຜານ 72 ກິໂລວັດໂມງຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະ 129 ກິໂລກາລໍຣີໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່. ການເຄື່ອນຍ້າຍອ້ອມຫ້ອງການເພີ່ມ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ເປັນ 143 ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາກາງເວັນ, ໃຫ້ທຸກໂອກາດເຄື່ອນໄຫວ: ຂື້ນລົງແລະລົງບັນໄດ, ຍ່າງໃນຂະນະທີ່ລົມໂທລະສັບ, ແລະພຽງແຕ່ລົງຈາກຕັ່ງຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ກິນ sauerkraut
ຜັກດອງ ແລະອາຫານດອງອື່ນໆມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເອີ້ນວ່າ probiotics. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແຕ່ probiotics ບໍ່ມີຜົນກະທົບດັ່ງກ່າວຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ.
ຢ່າຫິວໂຫຍຕົວເອງ
ຄວາມອຶດຫິວດົນນານ provokes overeating. ຖ້າການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຍາວເກີນໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍໃນກາງວັນຈະແກ້ໄຂສະຖານະການແລະຊ່ວຍ metabolism. ຫຼີກລ້ຽງການປຸງແຕ່ງຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ! ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາຜັກສົດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້.
ກິນຊ້າໆ
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism, ການກືນອາຫານຢ່າງໄວວາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ນຳ ໄປສູ່ການກິນສ່ວນເກີນ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຮໍໂມນ cholecystokinin (CCK), ເປັນຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເພື່ອບອກສະ ໝອງ ວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຢຸດກິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດູດຊືມອາຫານໄວເຮັດໃຫ້ລະດັບອິນຊູລິນສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງພົວພັນກັບການເກັບໄຂມັນ.
ແລະໃນວິດີໂອສັ້ນນີ້, Lena Shifrina, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Bio Food Lab, ແລະຂ້ອຍແບ່ງປັນວ່າເປັນຫຍັງອາຫານໄລຍະສັ້ນຈຶ່ງບໍ່ເຮັດວຽກ.