- ກຸ່ມກ້າມ: Buttocks
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຍືດກ້າມ gluteal ໃນທ່າທີ່ມັກ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ງໍຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ວາງຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ.
- ວາງແຂນຂອງທ່ານໄວ້ບໍລິເວນກົກຂາຫລືຫົວເຂົ່າຂອງຂາຊ້າຍແລະດຶງຂາທັງສອງໄປຫາເອິກຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄວ້ເປັນເວລາ 10-20 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຢຽດຂາອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສໍາລັບກົ້ນ
- ກຸ່ມກ້າມ: Buttocks
- ປະເພດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຍືດຍືດ
- ອຸປະກອນ: ບໍ່ມີ
- ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ