hyperextension

Hyperextension - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ນອນລົງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ມີ hyperextension. ຖັງກອງທີ່ປອດໄພພາຍໃຕ້ບ່ອນຢືນ.
2. ປັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ເພື່ອໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນຢູ່ໃນກະເບື້ອງ, ແລະທ່ານສາມາດປະຕິບັດການໂຄ້ງດ້ານ ໜ້າ, ໂຄ້ງຢູ່ແອວໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກອຶດອັດ.
3. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ຂ້າມມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຫຼືຢູ່ ໜ້າ ເອິກດັ່ງທີ່ສະແດງໃນຮູບ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຂັບມືຂ້າມ.
4. ກ່ຽວກັບການສູດດົມ, ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆຂື້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຢູ່ແອວ. ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່. ປະຕິບັດຕາມຄ້ອຍຂ້າງລົງຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະຈົນຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕື່ມອີກຕໍ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມ ໜ້າ ໄປທາງຫລັງ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຢ່າຮອບດ້ານຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍລວມ.
5. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ, ຄ່ອຍໆຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຄຳ ແນະ ນຳ: ຫລີກລ້ຽງການກະຕຸກຫລືການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານບາດເຈັບ.
6. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

ການປ່ຽນແປງ: ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເບາະບານ ສຳ ລັບ hyperextension, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄູ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນທາງເລືອກແມ່ນການໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍບ່າເທິງບ່າ (ຕອນເຊົ້າທີ່ດີ) ແລະຂາຕາຍດ້ວຍຂາກົງ.