ບິດດ້ວຍບານອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ປ່ຽນບານໄດ້ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ຢືນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງບານທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ເບິ່ງດ້ວຍຕາ ສຳ ລັບ ໝາກ ບານ. ປ່ຽນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
3. ປະຕິບັດ 10-20 ຄ້າງຫ້ອງ.