ໃນລະດູ ໜາວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກາງແຈ້ງຫລາຍຂື້ນ, ເພາະວ່າຜົນກະທົບຂອງການຫຼີ້ນກິລາຢູ່ນອກພື້ນທີ່ປິດລ້ອມແມ່ນສູງຫລາຍກ່ວາຢູ່ຂ້າງໃນຝາຫ້ອງ. ການຂີ່ສະກີແລະແລ່ນສະກີ, ຂີ່ເຮືອຕີສະກີແລະຕີສະກີ - ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫ້າວຫັນໃນອາກາດສົດຊ່ວຍປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ແລະບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຸກທາງສິນ ທຳ ທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ແລະຄວາມເພີດເພີນໃຈຈາກກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ: ລະດັບຂອງ endorphins ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນແທ້ໆ! ແຕ່ເປັນຫຍັງການແລ່ນສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນຈຶ່ງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ?
ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ
ການແລ່ນສະເກັດນ້ ຳ ກ້ອນ, ຄືກັບກິລາອື່ນໆ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ກ້າມເນື້ອມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ມີສຽງກ້າມສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ດີເລີດ, ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈແລະມີຄວາມອົດທົນແລະປະສິດທິພາບສູງ, ຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃຫ້ຕໍ່າສຸດ. ໃນຂະຫນານ, ມີການເຜົາຜານພະລັງງານເກີນ, ເພາະວ່າກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ ໝາຍ ເຖິງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານຫຼາຍ. ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ຄົນທີ່ມັກຫລີ້ນກິໂລເປັນປະ ຈຳ, ຕາມຫລັກການແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດແລະພໍດີ, ເຊິ່ງເປັນຄົນຕ່າງດ້າວເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີສອງສາມປອນພິເສດແລະມີ cellulite ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ຄວາມຈິງຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດຂອງລະບົບຫລອດເລືອດໃນລະຫວ່າງການຂີ່ສະກີແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຮົາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນກະທົບຂອງ aerobics: ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໄດ້ຖືກບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່. ບັນເທີງສະເກັດແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາຂອງປອດແລະລະບົບຫາຍໃຈໂດຍລວມ.
ການແຂງຕົວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຂອງການປະຕິບັດກິລາລະດູ ໜາວ ນີ້, ເພາະວ່າການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຢູ່ນອກອຸນຫະພູມຕ່ ຳ ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເຮັດອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ. ການ ສຳ ຜັດກັບຄວາມເຢັນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍມີອາລົມຮ້ອນ, ສະນັ້ນ, ພູມຕ້ານທານຈຶ່ງແຂງແຮງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດແລະ SARS ທຸກຊະນິດບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ.
ສະເກັດແລະກ້າມພັດທະນາການ
ກິລານີ້ຝຶກອົບຮົມການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມໄວຕິກິຣິຍາ, ວ່ອງໄວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໃນເວລາທີ່ເລື່ອນລົງເທິງນ້ ຳ ກ້ອນ, ກ້າມເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສ່ວນທີ່ຕ່ ຳ ຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະ femoral. ກ້າມເນື້ອບ່າໄຫລ່ແລະມື, ກ້າມຂອງແອວ, ແອວແລະຫລັງແມ່ນຍັງລວມເຂົ້າໃນວຽກທີ່ຫ້າວຫັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈຶ່ງມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະເຄື່ອງໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ພ້ອມທັງການເສີມສ້າງສາຍພັນ. ແນ່ນອນວ່າການແລ່ນສະເກັດຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແຂງແລະສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາແຂງແຮງແລະອົດທົນແລະພັດທະນາການເຊື່ອມຕໍ່ທາງ neuromuscular ທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການປະສານງານທີ່ດີຂອງສ່ວນເທິງ, ສ່ວນລຸ່ມແລະຮ່າງກາຍແມ່ນ. ເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກຍືດ, ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂທ່າທີຂອງທ່ານແລະສັງເກດເຫັນວ່າ "ເຕີບໃຫຍ່" ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຂດການຈະເລີນເຕີບໂຕໄດ້ຖືກປິດເປັນເວລາດົນນານ.
ສະໂພກທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ໜ້າ ທ້ອງແລະແຂນ, ແລະການ ກຳ ຈັດໄຂມັນກ້າມແມ່ນບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າກ້າມທັງ ໝົດ ລ້ວນແຕ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການແລ່ນສະເກັດ, ລວມທັງກ້າມຂອງ perineum ແລະກ້າມເນື້ອຕາທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຄວນຈະເປັນການເລືອກສະເກັດ. ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນການສະ ເໜີ ສະເກັດທັງ ໝົດ ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງອອນລາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນບ່ອນດຽວ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຊື້ສະເກັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍ້ມູນນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມສະບາຍ, ແກ້ໄຂນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄຸນລັກສະນະນ້ ຳ ໜັກ. ຂະ ໜາດ ທີ່ແນະ ນຳ ຄວນແມ່ນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເກີບ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວແລະກຽມກ້າມກ້າມ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກແກ່ນັກແລ່ນສະເກັດໃນການທ່ອງທ່ຽວດ້ວຍແຜ່ນໃບກ້ວາງ (ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່) ແລະສະເກັດສະເກັດສອງລໍ້ (ສຳ ລັບນ້ອຍທີ່ສຸດ). ເຄື່ອງຫຼີ້ນກິລາຮອກກີແຕກຕ່າງຈາກກີ່ນບານໂດຍມີຄວາມເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ການແກ້ໄຂຂາແລະການຕໍ່ຕ້ານຊshockອກທີ່ດີຂື້ນ.