ຖ້າບໍ່ແມ່ນ Bodyflex, ແລ້ວແມ່ນຫຍັງ?

ທຳ ອິດ Bodyflex ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈໂດຍອີງໃສ່ hyperventilation ຂອງປອດ. ໃນບົດຂຽນ“ Bodyflex. ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດບໍ? ອັນຕະລາຍບໍ?” ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກເປີດເຜີຍຢ່າງເຕັມສ່ວນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈປະຖິ້ມ Bodyflex. ສຸຂະພາບບໍ່ອະນຸຍາດ, ທ່ານ ໝໍ ບໍ່ອະນຸຍາດ, ບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລາຄາແພງ, ຫລືສັດທາໃນຕົວທ່ານເອງຫາຍໄປໃນອາທິດທີ 2 ຂອງການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ…

ຈະເຮັດແນວໃດ? ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍ.

ຂອບໃຈພະເຈົ້າ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ບໍ່ໄດ້ຢືນຢູ່. ແລະເມື່ອມີບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ເກີດຂື້ນ, ມີຫຼາຍວິທີແກ້ໄຂ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການທົດແທນ Bodyflex ກັບປະເພດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃກ້ຕົວມັນ. ແຕ່ລະປະເພດໄດ້ຖືກອະທິບາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈ, ເຂົ້າໃຈ, ລອງທົດລອງແຕ່ລະຊະນິດດ້ວຍຕົວເອງແລະເລືອກ.

ວິທີແກ້ໄຂ # 1. Oxysize

ປະເພດກິດຈະ ກຳ ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Bodyflex ແມ່ນ Oxysize. ມັນຍັງອີງໃສ່ການຫາຍໃຈ, ແຕ່ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນການບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈຍາວ.

ວິທີການປະຕິບັດ:

1. ສູດດົມຜ່ານດັງ, ເລິກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ້ອງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ມົນ.
2. ເມື່ອທ້ອງເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ 3 ຢ່າງຕິດຕາມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປອດເຕັມໄປດ້ວຍປອດອາກາດ.
3. ສົບແມ່ນພັບເຂົ້າໄປໃນທໍ່, ຄືກັບສຽງຮ້ອງດັງ, ແລະສຽງດັງແຮງດັງຂື້ນດັງກ້ອງດັງ. ທ້ອງໄດ້ຖືກດຶງເຂົ້າໄປແລະຕິດຢູ່ທາງຫລັງ.
4. ໃນເວລາທີ່ອາກາດທັງ ໝົດ ໄດ້ປະໄວ້, ການຫາຍໃຈສັ້ນໆ 3 ຢ່າງຈະຕາມມາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປອດປອດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຫາຍໃຈແບບນີ້ປະມານ 30 ຊຸດຕໍ່ມື້ພ້ອມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແຕ່ Oxysize ຍັງມີ contraindications ຂອງຕົນເອງ:

• ພະຍາດ cardiovascular;
• ອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບ 1300 kcal;
• ຮູບແບບຊໍາເຮື້ອຂອງໂຣກລະບົບປະສາດ;
• ໄລຍະເວລາ postoperative;
• ໂລກປອດອັກເສບຮຸນແຮງແລະຊໍາເຮື້ອ;
• ການຖືພາ. ຢູ່ນີ້, ຄວາມຄິດເຫັນຕ່າງກັນແລະບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງ Oxisize, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ວິທີແກ້ໄຂທີ 2. XNUMX. ສູນຍາກາດທ້ອງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມາຈາກໂຍຄະແລະຖືກປະຕິບັດຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. Arnold Schwarzenegger ກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດານັກປະຕິບັດການສູນຍາກາດທີ່ມີຄວາມນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທາງຂວາງຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ເຊິ່ງຄ້າຍຄືກັບ corset, ລ້ອມຮອບສາຍແອວ. ສູນຍາກາດ ສຳ ລັບທ້ອງແມ່ນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ສ້າງເປັນສາຍແອວທີ່ສະແດງອອກ, ມີຄວາມຕ້ອງການ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດສູນຍາກາດແມ່ນໃກ້ຄຽງກັບເທັກນິກ Bodyflex:

1. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງ, ເຕັມໄປແລະຮອບທ້ອງ.
2. ການຍົກລະດັບປະສິດທິພາບ. ທ້ອງນ້ອຍຕິດຢູ່ດ້ານຫລັງ.
3. ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຖິງ 60 ວິນາທີ!

ປະຕິບັດ 3-5 ວິທີ. ເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃດໆ, ສູນຍາກາດບໍ່ໄດ້ຮັບການສູນເສຍຂອງ contraindications:

• Exacerbation ຂອງພະຍາດຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້;
• ວັນ ສຳ ຄັນ;
• ການຖືພາ;
• ໄລຍະເວລາ postoperative;
• ບັນຫາຄວາມກົດດັນ.

ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ແຕ່ລະມັດລະວັງ:

• ພະຍາດ cardiovascular;
• ພະຍາດຂອງສັນຍາປອດ;
• Hernia ໃນທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ;
• ທ້ອງອ່ອນແລະທ້ອງໃຫຍ່;
• ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໃດໆທີ່ຕິດກັບ septum diaphragmatic.

ວິທີແກ້ໄຂທີ 3. plank

plank ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການກິລາໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມ, ຫລັງ, ແຂນ, ກົ້ນ. ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ມັນມີປະໂຫຍດຫລາຍ ສຳ ລັບໂຣກ hernias ໃນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.

ວິທີການປະຕິບັດ:

1. ເອົາການເນັ້ນ ໜັກ ຕົວະ.
2. ລຽບເທິງແຂນສອກຂອງທ່ານ, ສະຖານທີ່ຂອງພວກມັນແມ່ນຢູ່ໃຕ້ບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຖົງຕີນປະມານ 10 ຊມ.
3. ສົ້ນ, ມືບໍ່ຕິດຕໍ່.
4. ຫົວ, ຄໍ, ຫລັງ, ກະດູກ pelvis ສ້າງເປັນເສັ້ນດ່ຽວ.
5. ທ້ອງນ້ອຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຊຶມເສົ້າ.
6. ຍຶດ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ມີ ກຳ ນົດເວລາສູງສຸດ.

3-5 ຊຸດ. ເຮັດທຸກໆມື້ອື່ນເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນຕອບແທນທີ່ສຸດ.

ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງລະວັງຖ້າທ່ານມີ:

• ພະຍາດ cardiovascular;
• ພະຍາດຂອງສັນຍາປອດ;
• Hernia ໃນທ້ອງຢູ່ຕາມໂກນ;
• ທ້ອງອ່ອນແລະທ້ອງໃຫຍ່;
• ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໃດໆທີ່ຕິດກັບ septum diaphragmatic.

ວິທີແກ້ໄຂ # 4. ໂຍຄະ

ຖ້າທ່ານມີເວລາແລະເງິນທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະດຶງທາດເຫຼັກ, ເຕັ້ນໄປຫາຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ. ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ປະ​ເພດ​ຜ່ອນ​ຄາຍ - Yoga ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​.

ມັນຖືກ ຈຳ ແນກດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິ້ງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ທັງພື້ນຖານແລະເພີ່ມເຕີມ, ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍຫຼາຍ. ພັດທະນາການຍືດ. ມີຜົນກະທົບ sedative.

ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ contraindication - ເປັນຄູຝຶກສອນບໍ່ມີຄວາມສາມາດ, ບໍ່ມີຄວາມສາມາດ.

ຖ້າ:

• ທ່ານບໍ່ເຄີຍເຂົ້າຫາການຝຶກອົບຮົມ;
• ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່, ບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂເຕັກນິກການປະຕິບັດຫຼືຢືນຢັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດ;
• ຖ້າວ່າມີນັກ ສຳ ມະນາກອນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະບໍ່ມີບ່ອນພຽງພໍ;
• ໜີ ໄປແລະເບິ່ງຕໍ່ໄປ.

ບົດຂຽນນີ້ສະ ເໜີ 4 ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີ. ພວກເຂົາແຕ່ລະມີຄວາມແຕກຕ່າງແລະສັບສົນຫຼາຍ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ.

ຖ້າທ່ານມີແຜນວາດ, ຄວາມຄິດ, ຄຳ ຖາມຕ່າງໆຂອງທ່ານ - ແບ່ງປັນໃນເວທີສົນທະນາຂອງພວກເຮົາ.