ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຟອສຟໍຣັດ

ການຂາດແຄນຟອສຟໍແມ່ນພົບ ໜ້ອຍ ແລະພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິນອາຫານ, ເມນູທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນແລະບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີ phosphorus. Phosphorus ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວແລະກະດູກ, ເພື່ອພະລັງງານ, ເຊິ່ງອາຫານໃນເຊວຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອກໍ່ກວນທ່ານ, ເປັນໂລກເລືອດຈາງແລະຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຄົນເຮົາສາມາດສົງໃສວ່າຂາດແຮ່ທາດທີ່ ສຳ ຄັນນີ້. ໃນມື້ ໜຶ່ງ, ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຟອສຟໍຣາມ 1000 ມກ. ມີແຫລ່ງ phosphorus ພຽງພໍໃນ ທຳ ມະຊາດ, ພຽງພໍໃນການປ້ອງກັນການຂາດແຄນ.

Oysters

Oysters ເປັນຜູ້ນໍາໃນທາດໂປຼຕີນແລະອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ A, C, ແລະ D, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, phosphorus (426 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ), ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 - ຄັອກເທນນີ້ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານສົດຊື່ນ, ປັບປຸງສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເລັບ, ແລະແຂ້ວ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະສືບພັນ.

ເນີຍ​ຖົ່ວ

ມັນເບີຖົ່ວດິນເປັນອາຫານທີ່ແຊບແລະເປັນທີ່ນິຍົມຂອງລົດຊາດ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນແລະຟອສຟໍທີ່ດີ. ເລືອກເບີແຫຼວຖົ່ວດິນ ທຳ ມະຊາດ, ເຊິ່ງບໍ່ມີສານຫວານເພີ່ມເຕີມ, ລົດຊາດປັບປຸງ, ແລະສານກັນບູດ.

ເມັດພືດ

ເມັດທັນຍາພືດບັນຈຸມີ phosphorus ຫຼາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເປີດທັນຍາພືດແລະເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດອາຫານຂອງທ່ານ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຊ້ມ - ສາລີ, ການຈັດອັນດັບຂອງ barley, wheat, ແລະ oats. ເມັດພືດມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຜັກບັອກໂຄລີ່

Broccoli ມີ 66 ມລກຂອງ phosphorus ຕໍ່ 100 ກຼາມແລະໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ວິຕາມິນຕ່າງໆ, ແລະຄວາມສຸກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແມ່ນ 34 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ. Broccoli ສາມາດກິນດິບໄດ້. ແຕ່ຖ້າທາງເລືອກນີ້ເຈົ້າບໍ່ເຫມາະສົມ, ກະກຽມຜັກນີ້ຈົນກ່ວາອ່ອນ - Alden.

ເນີຍແຂງ

ຜະລິດຕະພັນບັນຈຸທາດແຄວຊຽມແລະ fluoride ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະມັນມີຫຼາຍຢ່າງໃນເນີຍແຂງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເນີຍແຂງ Parmesan ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 30 ກຼາມປະກອບດ້ວຍ phosphorus 213 ມລກ, ແລະເນີຍແບ້ - 200 ມລ, mozzarella - 180 ມລ. ເນີຍແຂງເຫຼົ່ານີ້ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕ່ ຳ; ສະນັ້ນ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກຂອງທ່ານ.

ຜັກທຽມ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງ phosphorus. ຖົ່ວເຫຼືອງມີ 180 ມລກຂອງ phosphorus ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນແລະ 200 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວສີຂາວ, 30 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງມູນຄ່າປະຈໍາວັນຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້.

ເມັດ

ແກ່ນຈະເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ດີກັບສະຫຼັດ, smoothies, ຫຼືເຂົ້າໂອດໃນຕອນເຊົ້າ. ແກ່ນມີຟອສຟໍຣັດ – ແກ່ນໝາກງາ, ຜັກຊີ, ຜັກຊີ, ດອກຕາເວັນ ແລະ ໝາກງາ. 100 ກຼາມ ຂອງ ແກ່ນ ຜັກ - 1 233 ມ ລ ກ ຂອງ phosphorus . ແກ່ນ Chia ແມ່ນນອກຈາກນັ້ນຂອງ phosphorus ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແລະ antioxidants.

ຫົວຜັກທຽມ

ການປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຮູ້ເຖິງຜັກທຽມ. ແລະມັນມີ 153 ມລກຂອງ phosphorus ຕໍ່ 100 ກຼາມ, ບວກກັບທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ແລະວິຕາມິນ C. ກະທຽມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປົກກະຕິລະດັບ cholesterol ເສີມສ້າງຫົວໃຈ.