ຂ້ອຍກິນຫຍັງໃນຕອນແລງເພື່ອນອນຫຼັບດີ?

ຄໍາເວົ້າທີ່ວ່າ "ອາຫານເຊົ້າຂອງກະສັດ, ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າຊາຍແລະຄ່ໍາຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ທຸກຍາກ" ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ແຕ່ເປັນຫຍັງຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງ? "ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ, ດ້ວຍການກິນອາຫານຫນັກເກີນໄປ, ຜົນກະທົບໃນເວລາທີ່ມັນໃຊ້ເວລານອນຫລັບ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕື່ນນອນຕອນກາງຄືນແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

ເພື່ອກັບຄືນໄປນອນ, ແຕ່ຍັງຂາດຄວາມຢາກອາຫານໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາໃນອາຫານເຊົ້າ, "Aurore Lavergnat, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ - ໂພຊະນາການອະທິບາຍ. ການຍ່ອຍອາຫານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຈາກຮ່າງກາຍ!

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຄ່ໍາ

ນອກຈາກອົງປະກອບຂອງອາຫານ, ເວລາຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ. "ເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ," ແພດແນະນຳໃຫ້ອາຫານ. ທີ່ເຫມາະສົມ, ລະຫວ່າງ 18:30 ໂມງເຊົ້າຫາ 19 ໂມງແລງສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະລະຫວ່າງ 19 ໂມງເຊົ້າຫາ 20:30 ໂມງແລງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. "ຫຼັງຈາກ 21 ໂມງແລງ, ມັນຊ້າຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກິນອາຫານສົ່ງເສີມການ secretion ຂອງ insulin ໂດຍຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ໃນເວລານີ້, ຕໍ່ມາຄວນຈະ secrete melatonin, ຮໍໂມນການນອນ. Aurore Lavergnat ເຕືອນວ່າ "ອາຫານບາງຊະນິດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ສຳ ລັບຄ່ໍາເພາະວ່າພວກມັນສົ່ງເສີມການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ,". ນີ້ແມ່ນກໍລະນີຂອງ baguette ສີຂາວ, pasta ສີຂາວແລະເຂົ້າ, semolina, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກກ້ວຍ, grapes, cherries, ແຕ່ຍັງຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ເນີຍແຂງ, ມັນເບີ ... ແລະແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຊາ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼື. ໂຊດາ. ແຕ່ແລ້ວ, ພວກເຮົາກິນຫຍັງເພື່ອນອນຫລັບ?

ໝວດຜັກ

Carrot, zucchini, spinach, broccoli ... ທາງ​ເລືອກ​ແມ່ນ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ, ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ​ກັບ​ວິ​ທີ​ການ​ໃຫ້​ລົດ​ຊາດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​: ວັດ​ຖຸ​ດິບ​, ປຸງ​ແຕ່ງ​, ໃນ​ແກງ ... ບໍ່​ໄດ້ grind ແກງ​ຫຼາຍ​, ພວກ​ເຮົາ​ມັກ​ທີ່​ຈະ​ອ່​ແລ້ວ​. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາອັນສຸດທ້າຍດ້ວຍເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຫຼື ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ມອນທີ່ sprinkled ໃສ່ມັນ.

ປາ

ມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນ, ເພາະວ່າມັນມີອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວຫນ້ອຍກວ່າຊີ້ນແລະ omega-3s, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການນອນຫລັບທີ່ດີແລະການນອນຫລັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ: ລະຫວ່າງ 50 ແລະ 100 g ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

ໝວດຫມາກໄມ້

ພວກເຮົາມັກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທຸກຍາກທີ່ສຸດເຊັ່ນ: kiwi, ຫມາກນາວ, ຫມາກໄມ້ສີແດງ (strawberries, raspberries, blueberries, blackcurrants, ແລະອື່ນໆ), ຫມາກໂປມຫຼື pears, ເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະງັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ແລະພວກເຮົາເລືອກລະຫວ່າງທາດແປ້ງແລະຫມາກໄມ້ເພື່ອຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງແລະອະນຸພັນຂອງມັນ

ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ້, ມິໂຊ້, ນົມສົ້ມຖົ່ວເຫຼືອງ… ເຊິ່ງໃຫ້ໂປຣຕີນຜັກອີ່ມຕົວ. ຮູບແບບການຫມັກ Lacto ແມ່ນມັກ, ເຊິ່ງນອກຈາກນັ້ນກໍ່ໃຫ້ probiotics.

ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ (GI) starches

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, millet, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ, quinoa, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal ... ບໍ່ແຊກແຊງກັບການນອນແລະພວກມັນຍັງໃຫ້ເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຂະນະທີ່ຜັກຕ້ອງມີຢູ່ໃນອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນຕອນແລງ.

ໄຂມັນຜັກ

ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼື, ດີກວ່າ, flax, hemp, rapeseed ຫຼື camelina ສໍາລັບອຸດົມສົມບູນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນ omega-3. ເທົ່າ​ໃດ ? 1 ຫຼື 2 tsp. ບ່ວງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່. ແລະພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການແຕ່ງກິນມັນ.