ເນື້ອໃນ
ພະຍາດສະເຫມີນໍາທ່ານໂດຍແປກໃຈ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຂັດຂວາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອເຈົ້າເຈັບ? ຂ້າມການຝຶກຊ້ອມ ຫຼືຫຼິ້ນກິລາໃນຮູບແບບດຽວກັນບໍ?
ຜົນກະທົບຂອງຫວັດແລະການຝຶກອົບຮົມ
ໂດຍສະເລ່ຍ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບ SARS ຈາກສອງຫາຫ້າຄັ້ງຕໍ່ປີ. ພະຍາດດັ່ງກ່າວສະແດງອອກໃນດັງ, ເຈັບຄໍ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ຫາຍໃຈຍາກ.
ພະຍາດໃດໆສະກັດກັ້ນຂະບວນການ anabolic ໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມລະດັບຂອງ cortisol. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການເປັນຫວັດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼືເຜົາໄຂມັນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງກໍາມະຈອນແລະອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຼຸດລົງສະເຫມີ. ກິລາທີ່ມີອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນແອແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ແຕ່ລະປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ເຕັກນິກການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ. ໃນລະຫວ່າງພະຍາດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈຫຼຸດລົງ, ແລະຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ - ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການສະຫລຸບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມຢູ່ເຮືອນໃນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດກິດຈະກໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະກັບຄືນໄປຫາກິລາເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ກິດຈະກໍາໃດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດ
ບົນພື້ນຖານຂອງວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບອ່ອນໆຂອງພະຍາດຕິດຕໍ່ໄດ້ຖືກສຶກສາ. ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ການຝຶກອົບຮົມແສງສະຫວ່າງບໍ່ແຊກແຊງການຟື້ນຕົວ, ເມື່ອກິລາທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ (calorizer). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຈໍາແນກຮູບແບບອ່ອນໆຂອງ ARVI ຈາກໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ແມ່ນແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເບົາໆກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຫົວໃຈຮ້າຍແຮງ.
ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ຫຼາຍຄົນຄາດຄະເນຜົນກະທົບຂອງກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບດີ. ການຍ່າງໃນເວລາເຈັບປ່ວຍບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ຈາກທ່ານຫມໍ.
ຂ້ອຍສາມາດກັບຄືນໄປຝຶກອົບຮົມໄດ້ເມື່ອໃດ?
ທັນທີທີ່ອາການອັນຕະລາຍຂອງພະຍາດຫາຍໄປ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປກິລາ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໄຂ້, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະເຈັບຄໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຄືນໃຫມ່ - ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກການເຮັດວຽກ, ຈໍານວນຊຸດຫຼືການເຮັດຊ້ໍາຄືນ (calorizator). ນີ້ໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກແຮງງານຢູ່ເຮືອນດ້ວຍ dumbbells. ສໍາລັບກິດຈະກໍາເບົາໆເຊັ່ນ Pilates, Yoga, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປັບຫຍັງ.
ຖ້າພະຍາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານບໍ່ຄວນຟ້າວກັບກິລາ. ຫຼັງຈາກການຟື້ນຟູ, ພັກຜ່ອນອີກ 3-4 ມື້ເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ຈະຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມຍັງຄວນໄດ້ຮັບການປັບ.
ພະຍາດມາຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຂອງມັນແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຟື້ນຟູ. ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະການເຈັບປ່ວຍສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການແຊກຊ້ອນ, ສະນັ້ນມັນດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ແຕ່ຮັກສາກິດຈະກໍາມໍເຕີສູງ. ມັນຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແລະຕົວເລກ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການປະກອບສ່ວນຂອງການຝຶກອົບຮົມການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງໃນໄລຍະຍາວ. ໃນໄລຍະເປັນຫວັດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຟື້ນຕົວ, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບອາຫານສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນພຽງພໍ, ດື່ມຫຼາຍ, ແລະລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ.