ດຶງແລະຍູ້ນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ

ດຶງແລະຍູ້ ໜັກ ດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ວາງ kettlebell ຢູ່ຊັ້ນ, ຕີນກວ້າງເລັກນ້ອຍກ່ວາຄວາມກວ້າງຂອງບ່ານອກ.
2. ງໍລົງແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເອົານ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ຕີນເພື່ອໃຫ້ກະຕຸກເລັ່ງສູງສຸດແລະຍົກນາງຂື້ນບ່າໄຫລ່.
3. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ dumbbells ຈາກບ່າທັນທີ. ສຳ ລັບການເບັ່ງງ່າຍຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນນັ່ງລົງເລັກ ໜ້ອຍ.
4. ຢືນຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ແຂນກົງແລະຢຽດຢູ່ຂ້າງເທິງລາວ.
5. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກ ນຳ ້ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມ.