ເນື້ອໃນ
ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຄ້າ, ພວກເຮົາພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນເບົາເລື້ອຍໆ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນນົມ skim, kefir, ເນີຍແຂງ cottage, ເນີຍແຂງແລະ mayonnaise ... ໃນແຕ່ລະປີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຂະຫຍາຍອອກໄປ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອ່ອນລົງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າອາຫານເບົາມີຂໍ້ດີບາງຢ່າງ: ໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາຖືກເລືອກໂດຍຄົນທີ່ຕິດຕາມກວດກາລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດແລະຜູ້ກິນອາຫານ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ນັກໂພຊະນາການບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຄາບອາຫານຂອງພວກເຮົາຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນ, ແລະອາຫານເຫລົ່ານີ້ເປັນຕົວແທນໃຫ້ແກ່ຄວາມແປກປະຫລາດໃນຄາບອາຫານ.
ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແມ່ນຫຍັງໃສ່ກັບດັກ?
1 ດັກ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໄຂມັນໃນພວກມັນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ແມ່ນຫນ້ອຍລົງ, ແຕ່ວ່ານໍ້າຕານດົນປານໃດ! ຜູ້ຜະລິດຖືກບັງຄັບໃຫ້ເພີ່ມທາດຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ກັບພວກມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ມີລົດຊາດຢ່າງສົມບູນ.
2 ກັບດັກ. ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາສາມາດກິນໄດ້ 2 ເທົ່າກ່ວາປົກກະຕິ. ບໍ່ມີຫຍັງຄືແນວນີ້. ຍົກຕົວຢ່າງ:
40 ກຣາມຊີດ 17% ໄຂມັນ = 108 kcal
20 ກຣາມຊີດ 45% ໄຂມັນ = 72 kcal
ນັ້ນແມ່ນ, ໃນ 2 ຊິ້ນເນີຍແຂງ 17% ເນື້ອໃນຂອງແຄລໍລີ່ແມ່ນ 1,5 ເທົ່າກ່ວາໃນ 1 ສ່ວນຂອງຊີດ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ຄວາມມັກກັບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍ່າຫຼາຍກວ່າໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ນົມ, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ - ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນດີແທ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກອາຫານວ່າງຂອງ 0 ເນີຍແຂງ cottage ຫຼືນົມສົ້ມບໍ່ມີການອີ່ມຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພວກເຮົາຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານຫວ່າງໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເສີມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ: crispbread, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ແລະອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານສະຫນອງທາດແປ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະເລີ່ມປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດດເປັນໄຂມັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫງວນ. ແລະມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າພວກເຂົາຈະເປັນຜະລິດຕະພັນແສງສະຫວ່າງ. ດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຖືກລົບກວນຢ່າງສົມບູນ. ຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງ, ຕ້ອງການໄຂມັນ. ແຕ່ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍລິໂພກໄຂມັນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມສົມດູນຈະຖືກສັງເກດເຫັນ. ເອົາອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະໄຂມັນ - ພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ໄມ້, ແກ່ນ, ນ້ ຳ ມັນພືດ.
ສົມທົບອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອບໍ່ເປັນການຂັດຂວາງການເຜົາຜານອາຫານແລະໄດ້ຮັບວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກແລະຂອງຫວານໄດ້ບໍ?
ແຍກຕ່າງຫາກ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ສຳ ພັດກັບຫົວຂໍ້ຂອງຂະ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກເຮົາຊື້ເຄັກສໍາລັບວັນພັກຜ່ອນແລະພະຍາຍາມເລືອກອັນທີ່ມີເຄື່ອງາຍວ່າ“ ແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ”. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໃກ້ closely ແລະປຽບທຽບເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ກັບເຂົ້າ ໜົມ ປົກກະຕິ, ພວກເຮົາຈະເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຄັກຄີມສົ້ມປົກກະຕິ-282 kcal / 100 ກຣາມ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ-273 kcal / 100 ກຣາມ, ໃນຂະນະທີ່ເຄັກ Medovik ສາມາດຖືວ່າມີພະລັງງານສູງພໍສົມຄວນ, ແລະມັນມີ 328 kcal / 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງ ມີພຽງ 55 kcal / 100 ກຼາມຫຼາຍກ່ວາແຄລໍຣີຕໍ່າ. …ຜູ້ຜະລິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີສູດອາຫານແລະແຄລໍຣີແຕກຕ່າງກັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍການກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່, ໄຂມັນຕໍ່າແລະກິນຂະ ໜົມ ເຄັກ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ມາດຕະການແລະຜົນປະໂຫຍດ.
ພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າ!
ລາຍການໂທລະພາບຫລາຍໆຄົນໄດ້ທົດລອງກ່ຽວກັບການໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອເບິ່ງວ່າພວກເຂົາຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ດົນປານໃດໃນໄລຍະທົດລອງ. ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນຫຍັງ? ໃນທຸກໆກໍລະນີ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບນໍ້າ ໜັກ. ເຫດຜົນທີ່ກ່າວເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນຕໍ່າ, ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ກືນຕົວເອງແລະກິນອາຫານຫວ່າງ, ແລະຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີແລະປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. .
ສະຫຼຸບພາຍໃຕ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນແລະຊື້ແລະກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປົກກະຕິພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະກະທັດຮັດແລະມີສຸຂະພາບດີ! ແລະຍັງຊອກຫາສູດສໍາລັບອາຫານສຸຂະພາບແລະແຕ່ງກິນຕົວທ່ານເອງ. ຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ແທ້ໆວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງ.