ອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທດຊຽມ

ແພດຈາກສະຖາບັນການແພດຂອງສະພາວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມຢ່າງຫນ້ອຍ 4700 ມລຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນເກືອບສອງເທົ່າຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນບໍລິໂພກແທ້ໆ. ອາຫານພືດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແຫຼ່ງໂພແທດຊຽມທີ່ດີ: ໃບສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, zucchini, eggplant, ຜັກ, ມັນຕົ້ນ, carrots, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະຫມາກຖົ່ວ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພແທດຊຽມພຽງພໍ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນອາຫານຕ່າງໆ: 1 ຈອກຜັກຫົມຕົ້ມສຸກ - 840 ມລກ; ໃນ 1 ມັນຝະລັ່ງອົບຂະຫນາດກາງ - 800 ມກ; ໃນ 1 ຈອກ broccoli ຕົ້ມ - 460 mg; ໃນ 1 ແກ້ວຂອງ musk melon (cantaloupe) - 430 mg; ໃນ 1 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ - 290 ມລກ; ໃນ 1 ແກ້ວຂອງ strawberries - 460 ມລກ; 1 ຫມາກກ້ວຍຂະຫນາດກາງ - 450 ມກ; ໃນ 225 g ຂອງນົມສົ້ມ - 490 mg; ໃນ 225 g ຂອງນົມໄຂມັນຕ່ໍາ - 366 mg. ທີ່ມາ: eatright.org ແປພາສາ: Lakshmi