ເນື້ອໃນ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແຮງແລະມີປະສິດທິພາບ, ມັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ຄູຝຶກ Hip Hop Abs ca ຊື່ດັງ Shaun T ແມ່ນໂປແກມທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສຶກສາ ໜັງ ສືພິມ, ການສ້າງຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຂາແລະກົ້ນ ທັງ ໝົດ ໃນແບບເຕັ້ນ!
ກ່ຽວກັບໂຄງການ Hip Hop Abs Shaun T.
ໂຄງການ Hip Hop Abs ແມ່ນໂຄງການຂອງຄູຝຶກອາເມລິກາ Shaun T. ລາວເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງຫຼາຍຄົນວ່າເປັນຜູ້ສ້າງ Insaneity insanity workout ແລະ Insanity Max 30. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການ Hip Hop Abs, ເຖິງວ່າແມ່ນຫຼັກສູດທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ວ່າ ມັນຂ້ອນຂ້າງລາຄາບໍ່ແພງແລະອ່ອນໂຍນ. ທ່ານຈະເຕັ້ນ, ສູນເສຍແຄລໍລີ່, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະມີຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດ, ກົ້ນແລະຂາຍາວ.
ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລະປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ໃຊ້ເວລາ 25 ເຖິງ 45 ນາທີ. Sean ອ້າງວ່າລາວອາດຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 20 ກລແລະ ເພື່ອບັນລຸໄດ້ຂ່າວທີ່ດີເລີດພຽງແຕ່ຂໍຂອບໃຈກັບ hip-hop. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼາຍບາດກ້າວຕໍ່ກັບດົນຕີທີ່ມີຈັງຫວະ, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ໂຄງການ Shaun T ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານພື້ນເມືອງ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ ສຳ ລັບທ້ອງໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການ“ບໍ່ຈ່ອຍ, ລ້ຽວແລະດຶງ".
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີເລີດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທ້ອງແບນເທົ່ານັ້ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພື້ນຖານສໍາລັບ Hip Hop Abs - ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ສະນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອັນທີສອງ, ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຶກສາສະໂພກແລະກົ້ນ. Shaun T ສະເຫນີຂອງແທ້ ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຕົວເລກຮຽວ.
ໃນຫລັກສູດຕົ້ນສະບັບ Hip Hop Abs ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ (30 ນາທີ). ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນດ້ວຍການເຕັ້ນແບບເຕັ້ນໂດຍອີງໃສ່ສະໂພກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈເບື້ອງຕົ້ນນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂຄງການ - ທ່ານຈະເຮັດມັນຢູ່ໃນປະຕິທິນເລື້ອຍໆກ່ວາຄົນອື່ນ.
- ຮູບປັ້ນ Ab (24 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຫນັງສືພິມໂດຍບໍ່ມີການບິດມາດຕະຖານ. ທ່ານຈະສາມາດຝຶກກ້າມເນື້ອ ໜ້າ ທ້ອງດ້ວຍການເຕັ້ນເຕັ້ນ. 5 ນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat.
- ການເຜົາ ໄໝ້ ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ (40 ນາທີ). Workout ລວມເອົາສ່ວນເຕັ້ນແລະການໂຫຼດພະລັງງານກັບ dumbbells ສຳ ລັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ສະໂພກ, ບິກ, ແລະທຽນ (25 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ. ຫ້ອງຮຽນເຄິ່ງ ທຳ ອິດທ່ານຈະໄດ້ເຕັ້ນຮິບຮີ້, ຮ່ວມດ້ວຍຂາແລະກົ້ນ. ແລະໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງໂຄງການທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງ Mat ສຳ ລັບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ່ ຳ.
- ນາທີສຸດທ້າຍ Abs (5 ນາທີ). ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລານີ້ທ່ານຈະບັງຄັບໃຫ້ກ້າມທ້ອງເຮັດວຽກ ໜັກ. ຫ້ານາທີນີ້ສາມາດເພີ່ມໃນທຸກໆມື້ການຝຶກອົບຮົມຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
Hip Hop Abs ແມ່ນແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງການເລືອກສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍຕົນເອງ. ໃນຫຼັກສູດນີ້ Shaun T ຍັງໄດ້ລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂບນັດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງລາວຈະສອນພື້ນຖານການເຕັ້ນໃຫ້ທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນງານໂປແກຼມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເບິ່ງວິດີໂອ ຄວາມລັບກັບ Flat Abs, ບ່ອນທີ່ຄູຝຶກເວົ້າກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະການ ດຳ ເນີນງານຂອງນັກຂ່າວ.
ພາບລວມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທັງ ໝົດ ຂອງ Shaun T
ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຸດຂອງ Hip Hop Abs: ເດືອນທີສອງ
ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນເດືອນ ທຳ ອິດຂອງ Hip Hop Abs, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ຮຽນດ້ວຍຊຸດທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບ Hip Hop Abs Ultimate. Shaun T ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ໆ ໃຫ້ທ່ານ 3 ຄັ້ງ (+ ວີດີໂອໂບນັດ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ) ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນແລະ ມີປະສິດທິຜົນກວ່າໃນການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົວເລກ.
ໃນຊຸດຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ Hip Hop Abs ລວມມີວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄຂມັນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ 2 (45 ນາທີ). cardio ຍາວແລະເຂັ້ມແຂງກ່ວາໃນເດືອນທໍາອິດ. ເຜົາໄຂມັນດ້ວຍການຝຶກແອບການເຕັ້ນໃນຮິບຮີ້ດ້ວຍບັນດາສ່ວນປະກອບຂອງແອໂລບິກ.
- ຮູບແກະຄວັດສະຫຼັກ 2 (30 ນາທີ). ເຕັ້ນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ສໍາລັບກ້າມທ້ອງແລະລະບົບກ້າມ. ຫ້ອງຮຽນ 10 ນາທີສຸດທ້າຍຢູ່ຊັ້ນ.
- ລວມທັງ ໝົດ ການເຜົາ ໄໝ້ ຮ່າງກາຍ 2 (45 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກັບ dumbbells ສຳ ລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຮຽນເຕັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເສີຍເມີຍຫຼືຄວາມພະຍາຍາມ (20 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການເຕັ້ນ cardio ເຕັ້ນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.
ງານເຕັ້ນ Hip Hop Abs: ງານອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ 5 ຢ່າງ
ຫລັງຈາກຜົນ ສຳ ເລັດຂອງ Hip Hop Abs Shaun T ໄດ້ອອກຊຸດຮຽນອີກຊຸດ ໜຶ່ງ ເຊິ່ງຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ໃນງານເຕັ້ນ Hip Hop Abs Dance Party Shaun ທີ່ສັບຊ້ອນ 5 ວິດີໂອຫລາກຫລາຍ ໃໝ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ເລືອກເອົາພວກມັນໃນອາທິດຫລືຕື່ມພວກມັນ ສຳ ລັບການປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜ່ານມາ.
ໃນຊຸດຂອງຊຸດເຕັ້ນ Hip Hop Abs ລວມມີວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້:
- Cardio Groove (40 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມການເຕັ້ນໃນສະໂພກໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບການເຜົາຜານແຄລໍຣີແລະການ ກຳ ຈັດ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ.
- ຮ່າງກາຍແຂງ (35 ນາທີ). ເຕັ້ນເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. Dumbbell ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາຂະຫນາດນ້ອຍ: 0,5-1 ກິໂລ.
- Rockin Abs (30 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງໃນຮູບແບບການເຕັ້ນ c ນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງແລະລະບົບກ້າມທົ່ວ.
- Shakin Booty (40 ນາທີ). ການເຕັ້ນເຕັ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກົ້ນ.
- 5 ນາທີ Ab Blaster (5 ນາທີ). ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງເຊິ່ງປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ Hip Hop Abs ຈາກ Shaun T
1. ທ່ານສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເຕັ້ນ! ຄືກັນກັບໃນສະໂພກ, Shaun T ໃຊ້ຫຼາຍບາດກ້າວເພື່ອເຮັດໃຫ້ດົນຕີເຂັ້ມແຂງ. ຕາຕະລາງການແມ່ນມ່ວນແລະແຂງແຮງ.
2. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການເຕັ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດໂຄງການໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນແລະການປະສົມປະສານທີ່ສະຫຼັບຊັບຊ້ອນຈະບໍ່ຢູ່ທີ່ນີ້.
3. ໂຄງການລວມພະລັງງານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຢ່າງສົມບູນ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເຜົາໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
4. Shaun T ໃຊ້ເຕັກນິກຂອງ “ ງໍ, ລ້ຽວແລະດຶງ” ເພື່ອສ້າງກະເພາະ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຫີນແຂງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸ 6 ຊອງ.
5. ການເຄື່ອນໄຫວ, ທີ່ໃຊ້ Shaun ຈະຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາ ວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
6. ຢ່າລືມຄູຝຶກແລະກ່ຽວກັບສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ກອງປະຊຸມແຍກຕ່າງຫາກທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອສະໂພກແລະກົ້ນ.
7. Hip-Hop Abs - ເປັນຫລັກສູດທີ່ສົມບູນແບບແລະປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກໂຄງການເພີ່ມເຕີມແລະວາງແຜນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ມັນພ້ອມແລ້ວ.
8. Shaun T ໄດ້ສ້າງຕອນ“ ໂບນັດ” ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ ບໍ່ ຈຳ ກັດ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ແລະອາດຈະເປັນເວລາ 3-4 ເດືອນ.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ໂຄງການ Hip Hop Abs ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ມັນຈະຊ່ວຍ ນຳ ພາທ່ານ ເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ພາຍໃນເດືອນ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: Focus T25 - ໂຄງການທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະມີປະສິດຕິພາບຈາກ Shaun T.