ເນື້ອໃນ
Kickboxing ໄດ້ກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຫລາຍໆໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂອງກິລາການຕໍ່ສູ້ທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກແອບແອໂລບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ໂຄງການທີ່ສົມດຸນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ "Kickboxing" ຈາກຄູຝຶກ Hollywood.
ກ່ຽວກັບ“ ຄູຝຶກ Hollywood - Kickboxing”
“ Kickboxing” ຈາກຄູຝຶກ Hollywood ແມ່ນໂຄງການ ໜຶ່ງ ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຮູບຊົງໂຕ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຄູຝຶກທີ່ແຂງແຮງແລະກະຕືລືລົ້ນ Janet Jenkins, ເຊິ່ງສັນຍາກັບທ່ານ ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ເຖິງວ່າຈະມີຊື່, ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າການແຂ່ງຂັນເຕະບານໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ. Janet ຍັງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດແລະແຂງແຮງກັບ dumbbells.
ຈາກ Jillian Michaels ຍັງມີໂປແກມ“ Kickboxing”, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນເຄື່ອງຫຼີ້ນ cardio ທີ່ບໍລິສຸດ. ຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງ Janet Jenkins ການໂຫຼດແບບປະສົມ: aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກະກຽມການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການເຕະກ່ອງເພື່ອການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຈະປ່ຽນແປງຕົວແປ ໜຶ່ງ ຢ່າງກັບກິດຈະ ກຳ ອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກທັງ ໝົດ
ການຝຶກອົບຮົມຈະແກ່ຍາວເຖິງ 50 ນາທີ ກັບຄວາມອົບອຸ່ນແລະ hitch. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ Mat. Janet Jenkins ໃຫ້ເຫດຜົນວ່າໂຄງການດັ່ງກ່າວ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ວ່າຍັງຄົງຍືນຍົງໃຫ້ແກ່ໂຄງການດັ່ງກ່າວຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຈະຍາກ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊອກຫາໂປແກຼມ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ແຜນງານລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ແຂນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ຂາ, ຂາແລະກົ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບບັນຫາແຕ່ລະບຸກຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເພີ່ມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆກັບ Janet Jenkins“ ໜັງ ສືພິມທີ່ດີເລີດແລະການແກ້ໄຂຂາແລະກົ້ນ”. ໂດຍສົມທົບກັບ kickboxing ພວກເຂົາຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ“ Kickboxing” ຈາກຄູຝຶກ Hollywood
pros:
1. ໂປຣແກຣມປະສົມປະສານກັບການໂຫຼດພະລັງງານແອໂລບິກແລະພະລັງງານ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ຖືກທົດແທນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈັງຫວະ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາ ໄໝ້ ໄດ້ ພະລັງງານສູງສຸດ ຕໍ່ workout.
2. ອົງປະກອບຂອງການຕີມວຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍປັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
3. ດ້ວຍ“ Kickboxing” ຈາກຄູຝຶກ Hollywood ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກແລະລວມເອົາໂປແກຼມຕ່າງໆ. ໃນບົດຮຽນນີ້, ທ່ານມີທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ້ວ ເພື່ອສ້າງຮູບຮ່າງຮຽວ.
4. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ຈັດຂື້ນພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ແລະ Janet Jenkins ມີຄວາມຍິນດີກັບທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
5. ຫຼັກສູດດັ່ງກ່າວຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ, ສະນັ້ນ ຄຳ ເຫັນຂອງຄູຝຶກທຸກທ່ານຈະເຂົ້າໃຈ 100%.
cons:
1. ເຖິງແມ່ນວ່າ Janet Jenkins ແລະຮັບປະກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງ, ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ, ບົດຮຽນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ.
2. ໃນ“ Kickboxing” ກັບ Janet Jenkins ແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກົດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ທ້ອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາໂຄງການເສີມເພື່ອການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. Kickboxing ແມ່ນສະ ເໝີ ໄປ ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ ສຳ ລັບກິລາຂອງສິລະ martial.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ພາບລວມຂອງການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Janet Jenkins.