ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ: ວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການເລືອກອາຫານເບົາແລະອາຫານ. ເມນູແຄລໍລີ່ຕໍ່າ ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ ອາທິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ: ບໍ່ມີຫຼາຍ, ບໍ່ ໜ້ອຍ

ເalາະສົມທີ່ສຸດ-ຖ້າຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າໄດ້ຮັບການພັດທະນາເປັນແຕ່ລະອັນໃຫ້ກັບເຈົ້າໂດຍນັກໂພຊະນາການອາຫານ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງເມນູອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຂອງເຈົ້າເອງ, ຮູ້ກົດເກນພື້ນຖານຂອງມັນ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ຍິງຄົນ ໜຶ່ງ ໃຊ້ປະມານ 2000 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້, ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່. ແນ່ນອນ, ອັນນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ນໍ້າ ໜັກ ແລະຄວາມສູງ, ລວມທັງວິຖີຊີວິດຂອງຜູ້ຍິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບທາງດ້ານອາລົມມີບົດບາດສໍາຄັນ - ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຕຶງຄຽດຄົງທີ່ເນື່ອງຈາກບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນຊີວິດສ່ວນຕົວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນຖານຮໍໂມນຂອງແມ່ຍິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະສະນັ້ນ, ກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖ້າອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າຖືກຫຼຸດລົງດັ່ງນັ້ນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນບໍ່ເກີນ 1500, ແລະ ສຳ ລັບບາງຄົນແມ່ນເຖິງ 1000 ແຄລໍຣີ. ນອກນັ້ນຍັງມີເມນູອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຕໍ່າເຖິງ 800 ແຄລໍຣີ, ແຕ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເວົ້າເຖິງອັນຕະລາຍຂອງອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ:

1. ຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຄວນຫຼຸດລົງ 20-30% ຂອງຄ່າປົກກະຕິໂດຍການຫຼຸດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງງ່າຍ simple;
2. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ທີ່ບັນຈຸໂປຣຕີນຄວນຊະນະຢູ່ໃນຄາບອາຫານເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍທົນທຸກ, ແລະຂະບວນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ;
3. ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple ຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ຄື: ນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າຫວານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າຈີ່ຈາກເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້;
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 50 ກຣາມແລະຄາໂບໄຮເດຣດບໍ່ເກີນ 70 ກຣາມຢູ່ໃນອາຫານທີ່ກິນທຸກມື້; ຄວນກິນໄຂມັນຜັກແລະອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ດີກວ່າເພາະມັນກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ;
5. ປະລິມານເກືອທີ່ບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງອາຫານແມ່ນຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດ;
6. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແມ່ນບໍ່ໄດ້ລວມເອົາທັງົດ;
7. ອາຫານ - ຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນຂະ ໜາດ ກາງ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດທີ່ມີການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນ 1100-1200 ແຄລໍຣີມີໂຄງສ້າງດັ່ງນີ້. ໄຂມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 20% ຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງົດ. ໃນແງ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນີ້ປຽບທຽບກັບnutsາກຖົ່ວ 60 ກຼາມຫຼື 2 ບ່ວງ. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ພືດ. ໂປຣຕີນໃນຄາບອາຫານຄວນຢູ່ໃນປະລິມານ 60g ໃນຮູບຂອງເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ. ຄາໂບໄຮເດຣດໃນຄາບອາຫານຄວນມີສຸຂະພາບດີ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດ, ຜັກ, fruitsາກໄມ້. ໃນການຕັດອາຫານດັ່ງກ່າວໃນປະລິມານແຄລໍຣີ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 4 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າສໍາລັບອາທິດແມ່ນອີງໃສ່ໂປຣຕີນແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ອາຫານຄວນ ໜື້ງ ຫຼືອົບໃນເຕົາອົບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມນໍ້າມັນຫຼືນໍ້າຊອດ. ອາຫານຄວນເປັນອາຫານປານກາງ 5 ຫຼື 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອາຫານຄ່ ຳ ຄວນຈະບໍ່ກາຍ 7 ໂມງແລງ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າສະອາດເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຍັງອະນຸຍາດຈາກແຫຼວ, ຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານແມ່ນສີດໍາຫຼືສີຂຽວ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມfruitາກໄມ້ຫຼືoteາກໄມ້ບົ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີຂອງຄາບອາຫານ, ແລະອັນນີ້ຕ້ອງໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ

ປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າແມ່ນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍ 5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທັງ,ົດ, ຄືກັບການກິນອາຫານຫຼືການອົດອາຫານ, ແລະຍັງນັ່ງຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອັນດຽວກັນ, ຄືກັນກັບອາຫານໂມໂນ, ເພາະວ່າມັນກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ແຕ່ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ເສຍ. ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປ, ກັບຄືນມາໄດ້ໄວພໍສົມຄວນ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮວບຮວມຜົນໄດ້ຮັບ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານເທື່ອລະກ້າວ.

ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ການລົບແມ່ນຍ້ອນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ງ້ວງຊຶມ, ເພາະວ່າພະລັງງານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຂະບວນການອັນ ສຳ ຄັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ, ເພາະວ່າເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດໃ,່, ແລະຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ. ແລະການກິນອາຫານຍາວ often ເລື້ອຍ can ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ທີ່ມີຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າ 1000 ແຄລໍຣີແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ຕາມປະເພດໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ເພາະມັນສາມາດສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້.

ຄາບອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າ: ເມນູ ສຳ ລັບອາທິດ

ວັນຈັນ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200 ກຣາມ, ແຕ່ງກິນໃນນໍ້າ, appleາກແອັບເປີ້ນ 1 ໜ່ວຍ, ຊາຂຽວບໍ່ຫວານ;

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ 150g ໂດຍບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ;

• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ 200ml, ປາ ໜື້ງ 200g;

• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ;

• : ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 150g, ສະຫຼັດຜັກ 150g, ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ.

ອັງຄານ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ 2 ໜ່ວຍ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ;

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: appleາກໂປມ;

• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງentັກຖົ່ວ 200g, ຊີ້ນຕົ້ມ 100g;

• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100g;

• ຄ່ ຳ: ປາ 150g, ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ສະຫຼັດຜັກ.

ວັນເສົາ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat, ບໍ່ຫວານ, ຕົ້ມໃສ່ນ້ ຳ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະlemonາກນາວ;

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: kefir 1 ແກ້ວ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ1ົດ XNUMX ເມັດ;

• ອາຫານທ່ຽງ: 250ml ຂອງ borscht ບໍ່ຕິດ, 100g ຂອງ veal ຕົ້ມ, ສະຫຼັດ beet ຕົ້ມກັບບ່ວງຂອງນ້ໍາຜັກ;

• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: peາກອະງຸ່ນ;

• ອາຫານຄ່ ຳ: ຫົວມັນຕົ້ນຕົ້ມ ໜຶ່ງ, ປາ ໜື້ງ 150g.

ວັນພະຫັດ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ຊາທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ;

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເນີຍແຂງປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ 100g;

• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກ 200ml, ຊີ້ນໄກ່ ໜຶ້ງ 150g, ສະຫຼັດຜັກ;

• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ 100g;

• ອາຫານຄ່ ຳ: gາກຖົ່ວຕົ້ມ 70g, kefir ໄຂມັນຕໍ່າ 250ml.

ວັນສຸກ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 200g, ນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູສົດ 200ml;

• ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: achາກແອບເປີ້ນຫຼືappleາກແອັບເປິ້ນ;

• ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວອົບ 200g, ສະຫຼັດກະລໍ່າປີ 150g, ຊາ ດຳ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ;

• ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: fruitsາກໄມ້ແຫ້ງ 100 ກຣາມ;

• ອາຫານຄ່ ຳ: ເນີຍແຂງປະເພດໄຂມັນຕໍ່າ 100g, appleາກແອັບເປີ້ນຫຼືສົ້ມ.

ວັນເສົາ:

• ເມນູວັນຈັນ

ວັນອາທິດ:

• ເມນູວັນອັງຄານ