calf Stretch ໃນຢືນ

ການຍືດເສັ້ນໂຄ້ງໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ເອົາສົ້ນຕີນຂວາໃສ່ບາດໜຶ່ງ (ຢູ່ເທິງຂາຕັ້ງ). ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່, ງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຈັບຕີນຂອງຕີນດ້ວຍມືຂວາ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບ. ຫົວເຂົ່າຊ້າຍງໍເລັກນ້ອຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
2. ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຫາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນກັບຂາດ້ວຍມືຊ້າຍ.
3. ດຶງຕີນຂອງຕີນຂວາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ປ່ຽນຂາ.