ເນື້ອໃນ
ການປິ່ນປົວທາງການແພດສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ
ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍດີໄດ້ຖາວອນhypertension. ເປົ້າofາຍຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດທຽມເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ ຄວາມເສຍຫາຍຂອງອະໄວຍະວະ (ຫົວໃຈ, ສະ,ອງ, neysາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕາ). ເມື່ອອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢູ່ແລ້ວ, ການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ. ໃນຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເປົ້າtreatmentາຍການປິ່ນປົວແມ່ນສູງກວ່າເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດແຊກຊ້ອນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ການປິ່ນປົວທາງການແພດ ສຳ ລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ: ເຂົ້າໃຈທຸກຢ່າງພາຍໃນ 2 ນາທີ
ໃນກໍລະນີຂອງ'hypertension ເບົາບາງການຮັບເອົາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາດຈະພຽງພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
ໃນກໍລະນີຂອງ'hypertension ປານກາງຫຼືກ້າວ ໜ້າ, ການປັບຕົວຂອງວິຖີຊີວິດຍັງຄົງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ; ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຢາເສບຕິດ. ໃນທຸກກໍລະນີ, ກ ວິທີການທົ່ວໂລກ ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຫຼາຍກວ່າການກິນຢາພຽງຢ່າງດຽວ.
pharmaceuticals
ຫລາຍປະເພດຂອງ pharmaceuticalsໄດ້ຮັບຕາມໃບສັ່ງແພດ, ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການຢາ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອບັນລຸເປົ້າpressureາຍຄວາມດັນເລືອດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
- Diuretics. ເຂົາເຈົ້າສົ່ງເສີມການກໍາຈັດນໍ້າເກີນແລະເກືອຜ່ານນໍ້າປັດສະວະ. ມີຫຼາຍປະເພດ, ເຊິ່ງມີຮູບແບບການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຕົວປ້ອງກັນເບຕ້າ. ພວກມັນຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະແຮງຂອງການໄລ່ເລືອດອອກຈາກຫົວໃຈ.
- ຕົວສະກັດຊ່ອງທາງດ້ວຍທາດການຊຽມ. ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຫົວໃຈ.
- Angiotensin ປ່ຽນຕົວຍັບຍັ້ງ enzyme. ພວກມັນຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ເສັ້ນເລືອດແດງໂດຍການຕ້ານການຜະລິດຮໍໂມນ (angiotensin).
- ຕົວຍັບຍັ້ງຕົວຮັບ Angiotensin (ຍັງເອີ້ນວ່າ sartans). ຄືກັນກັບຢາຊະນິດທີ່ຜ່ານມາ, ພວກມັນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ angiotensin ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ແຕ່ດ້ວຍກົນໄກການປະຕິບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ຖ້າການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະສົມປະສານຂອງຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ໃນຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງຢາຊະນິດອື່ນເຊັ່ນ: ຕົວປ້ອງກັນ alpha, ຕົວປ້ອງກັນ alpha-beta, vasodilators, ແລະຕົວແທນທີ່ເປັນຕົວກາງ.
ຄຳ ເຕືອນ. ບາງ ຢາປິ່ນປົວໃນໄລຍະປະຈໍາຕ້ານ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສານສະເຕີຣອຍ (ເຊັ່ນ: ibuprofen), ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານສະເbeforeີກ່ອນກິນຢາ. |
ສະບຽງອາຫານ
ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດເພີ່ມເຕີມ, ປຶກສາກັບອາຫານພິເສດຂອງພວກເຮົາຄວາມດັນເລືອດສູງ. |
ອາຫານ
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໂດຍການ ນຳ ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ບໍລິໂພກຫຼາຍ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ : ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ 30% ຂອງຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະຕິກິລິຍາກັບໂຊດຽມໄດ້ງ່າຍ) ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ໂດຍການຫຼຸດການກິນເກືອລົງ.11. ຖ້າຈໍາເປັນ, ເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືລະດູການ, ທົດແທນເກືອໂຕະ, ເກືອທະເລຫຼື fleur de sel ດ້ວຍເກືອໂພແທສຊຽມ.
- ດື່ມເຫຼົ້າແລະຄາເຟອີນໃນລະດັບປານກາງ (ສູງສຸດ 4 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້).
- ເພີ່ມທະວີການໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ omega-3 ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງທະເລ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນປາມຶກ, ປາແຊລມອນ, ປາທູ, herring ແລະ cod.
- ກິນຜັກທຽມ: ເຖິງແມ່ນວ່າຄຸນງາມຄວາມດີຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກພິສູດຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແຕ່ທ່ານseveralໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາຜັກທຽມສໍາລັບຄຸນສົມບັດຫຼອດເລືອດ (ເບິ່ງວິທີການປະກອບ).
ອາຫານ DASH
ຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອາຫານ DASH (ວິທີການກິນອາຫານເພື່ອຢຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ). ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນພິເສດເພື່ອປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມດັນເລືອດສູງບໍ່ຮຸນແຮງ, ມັນສາມາດປ່ຽນແທນຢາປົກກະຕິໄດ້. ການຕິດຕາມກວດກາອາຫານປະ ຈຳ ນີ້ຫຼຸດຄວາມດັນ systolic ຈາກ 8 mmHg ຫາ 14 mmHg, ແລະຄວາມດັນ diastolic ຈາກ 2 mmHg ຫາ 5,5 mmHg9.
ໃນຄາບອາຫານນີ້, ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ການ ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ການ noix, ປາ ສັດປີກ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ. ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ, ນໍ້າຕານ, ໄຂມັນ (ແລະຫຼາຍກວ່າໂດຍສະເພາະໄຂມັນອີ່ມຕົວ) ແລະເກືອຫຼຸດລົງ.2.
ອາຫານມື້ຕາຍ 2 kcal | |
ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານຕໍ່ມື້ | ຕົວຢ່າງຂອງການຮັບໃຊ້ |
ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດທັນຍາຫານ 7 ກັບ 8 | - ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ 1 ປ່ຽງ - ເມັດພືດແຫ້ງ 125 ມລຫຼື 1/2 ຖ້ວຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ - ເຂົ້າ ໜຽວ 125 ml ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼືເມັດພືດທັງ(ົດ (ເຂົ້າບາເລ, quinoa, ແລະອື່ນ) |
ໝວດຜັກ 4 ກັບ 5 | - ຜັກສະຫຼັດຫຼືຕົ້ນໄມ້ໃບອື່ນ other 250 ມິນລີລິດ - ຜັກ 125 ມລຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ - ນ້ ຳ ຜັກ 180 ມລຫຼື 3/4 ຖ້ວຍ |
ໝວດຫມາກໄມ້ 4 ກັບ 5 | - mediumາກໄມ້ກາງ 1 ໜ່ວຍ - mlາກໄມ້ສົດ, ແຊ່ແຂງຫຼືກະປnedອງ 125 ml ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ - ນ້ ຳ fruitາກໄມ້ 180 ມລຫຼື 3/4 ຖ້ວຍ - mlາກໄມ້ແຫ້ງປະມານ 60 ມິນລີລິດຫຼື 1/4 ຖ້ວຍ |
ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 2 ກັບ 3 | - 250 ml ຫຼື 1 ຈອກຂອງ skimmed ຫຼືນົມ 1% - ນົມສົ້ມ skimmed 180 ມລຫຼື 3/4 ຈອກ - 50 ກຣາມຫຼື 1 1/2 ອໍຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອບາງ or ຫຼືບາງສ່ວນ |
ຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ 2 ຫະລືນ້ອຍກວ່າ | - ຊີ້ນເນີຍ, ສັດປີກ, ປາຫຼືອາຫານທະເລ 90 ກຣາມຫຼື 3 ອອນສ |
ໄຂມັນ 2 ກັບ 3 | - 5 ມລຫຼື 1 ບ່ວງແກງ. ນ້ ຳ ມັນຫຼື margarine - 5 ມລຫຼື 1 ບ່ວງແກງ. mayonnaise ປົກກະຕິ - 15 ມລຫຼື 1 ບ່ວງແກງ. mayonnaise ໄຂມັນຫຼຸດລົງ - 15 ມລຫຼື 1 ບ່ວງແກງ. vinaigrette ປົກກະຕິ - 30 ມລຫຼື 2 ບ່ວງແກງ. vinaigrette ແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ |
umesາກຖົ່ວ, andາກຖົ່ວແລະແກ່ນ 4 ຫາ 5 ຕໍ່ອາທິດ | - umesາກຖົ່ວລຽນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ 125 ml ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ - walາກນັດ 80 ml ຫຼື 1/3 ຖ້ວຍ - 30 ມລຫຼື 2 ບ່ວງແກງ. XNUMX tbsp ແກ່ນດອກຕາເວັນ |
ອາຫານຫວ່າງແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ 5 ຕໍ່ອາທິດ | - mediumາກໄມ້ກາງ 1 ໜ່ວຍ - ນົມສົ້ມຫມາກ 250 ml ຫຼື 1 ຈອກ - ນົມສົ້ມແຊ່ແຂງ 125 ມລຫຼື½ຈອກ - pretzels 200 ມລຫຼື 3/4 ຖ້ວຍ - gelatin fruitາກໄມ້ 125 ml ຫຼື½ຈອກ - 15 ມລຫຼື 1 ບ່ວງແກງ. XNUMX tbsp ຢານ້ ຳ ມັນ maple, ນ້ ຳ ຕານຫຼື jam - ເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ 3 ໜ່ວຍ |
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ການສຶກສາ DASH
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ໄດ້ ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດ cardiovascular ແນະ ນຳ ໃຫ້ (ຍ່າງໄວ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ເຕັ້ນລໍາ, ລອຍນໍ້າ). ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮຸນແຮງ ໜ້ອຍ ກໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນໄລຍະຍາວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນ systolic ຈາກ 4 mmHg ມາເປັນ 9 mmHg, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.9.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, prudence ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຍົກນໍ້າ ໜັກ (ຕົວຢ່າງຢູ່ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ). ພວກມັນກາຍເປັນຂໍ້ຫ້າມເມື່ອຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນເລີ່ມໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປຶກສາຫາລືໄຟລຂອງພວກເຮົາການເຄື່ອນໄຫວ: ວິຖີຊີວິດໃ!່! ເບິ່ງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ ນຳ ອີກ.
ນ້ໍາຫນັກລົງ
ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ການສູນເສຍ 2 ½ກິໂລກຣາມ (5 ປອນ) ສົ່ງຜົນໃຫ້ຄວາມດັນ systolic ຫຼຸດລົງ 5 mmHg ແລະຄວາມດັນ diastolic 2,5 mmHg.
ມາດຕະການຕ້ານຄວາມກົດດັນ
Le ຄວາມກົດດັນ,ຂາດຄວາມອົດທົນ ແລະhostility ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ hypertension. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຄາດຄະເນວ່າຄວາມຄຽດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປ່ຽນແປງໄດ້ 10%. ທ່ານSeveralໍຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ວິທີການຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼືໂຍຄະ. ປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຫຼຸດຄວາມດັນ systolic ຂອງເຂົາເຈົ້າລົງ 10 mmHg ແລະຄວາມດັນ diastolic ຂອງເຂົາເຈົ້າລົງ 5 mmHg12ຕົວຢ່າງ.
PasseportSanté.net podcast ໃຫ້ການນັ່ງສະມາທິ, ການພັກຜ່ອນ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການເບິ່ງເຫັນແບບມີຄູ່ມືທີ່ເຈົ້າສາມາດດາວໂລດໄດ້ໂດຍການຄລິກທີ່ Meditate ແລະອື່ນ. ອີກຫຼາຍຢ່າງ. |
ຄຽງຄູ່ກັບການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້, hassle ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮຽນຮູ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈຄວາມຄຽດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດ: ຈັດການເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີກວ່າ, ກຳ ນົດບຸລິມະສິດຂອງເຈົ້າ, ແລະອື່ນ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ເບິ່ງພາກວິທີການປະກອບ.
ເພື່ອຮັບປະກັນການຕິດຕາມທີ່ດີກວ່າແລະເພື່ອຊ່ວຍທ່ານtoໍປັບການປິ່ນປົວ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດ ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເອົາອຸປະກອນທີ່ທໍາອິດຈະຖືກກວດຢູ່ໃນຄລີນິກເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງມັນ. ໃນການອ່ານແຕ່ລະຄັ້ງ, ຂຽນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບແລະລາຍງານໃຫ້ກັບທ່ານatໍຂອງເຈົ້າໃນເທື່ອຕໍ່ໄປ. ເມື່ອແຮງດັນຄົງທີ່, ມັນສາມາດວັດແທກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍ. |