ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 3 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 570 Kcal.
ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້ຈາກຊື່ຂອງອາຫານ, ລະບົບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການໃຊ້ນໍ້ານົມ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນົມທີ່ເຂັ້ມງວດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະກິນມັນເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືດື່ມແທນ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງອາຫານທາດແປ້ງນ້ ຳ ນົມສາມາດຫຼຸດໄດ້ 2-3 ກິໂລ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນມື້ທໍາອິດຂອງການອົດອາຫານ, ນໍ້າໄຫຼອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບຄືນມາໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານນົມ
ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານ້ໍານົມ, ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ສືບຕໍ່ມັນບໍ່ເກີນສາມມື້. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າໃນປັດຈຸບັນນົມຈະກາຍເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄຸນນະພາບຂອງມັນສູງສຸດ. ຄືກັບທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງບັນຈຸສິນຄ້າມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ຜະລິດຕະພັນນີ້ຢ່າງອຸດົມສົມບູນ, ແຕ່ຄຸນນະພາບຂອງສິນຄ້າທຸກປະເພດບໍ່ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເຊື່ອວ່າມັນແມ່ນ້ໍານົມສົດທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - ທີ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານມີ ໝູ່ ຢູ່ໃນ ໝູ່ ບ້ານ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ແຕ່, ອະນິຈາ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເວົ້າໂອ້ອວດກ່ຽວກັບການເປັນຄົນມີອິດທິພົນດັ່ງກ່າວ. ນົມສົດ, ຄຸນນະພາບທີ່ທ່ານສາມາດຄາດເດົາໄດ້, ມັກຈະຖືກຂາຍຢູ່ຕາມຕະຫຼາດໃນຂວດພາດສະຕິກ ທຳ ມະດາ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກຕົ້ມ, ແລະນົມຜົງດິບພຽງແຕ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການປະດັບຕົວເລກຂອງທ່ານເລັກໆນ້ອຍໆໂດຍການເປິດປອນພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ບໍ່ໃຫ້ກົດແປ້ນພິມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລະມັດລະວັງ!
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍານົມ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຢ່າໃຊ້ການຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ມີຊີວິດການເກັບຮັກສາຍາວ. ແນ່ນອນທ່ານຈະບໍ່ພົບຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃນພວກມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ສົ້ມ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຊື້ນົມປົກກະຕິໃສ່ຖົງ, ຕາມທີ່ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະນໍາ.
ແນ່ນອນ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານກິນນົມດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນຫຼາຍກວ່າ 5%. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດນີ້ມີການ ເໜັງ ຕີງລະຫວ່າງ 0,5-2,5%.
ເມນູຂອງງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ນົມເປັນເວລາ 3 ວັນແມ່ນຕໍ່ໄປນີ້.
ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນົມ ໜຶ່ງ ຈອກທຸກ 3 XNUMX ຊົ່ວໂມງ. ແລະອື່ນ on ຕະຫຼອດອາຫານ. ຈະມີຈັກຄາບອາຫານ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍປານໃດ, ແມ່ນຂື້ນກັບເຈົ້າແລະວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຄົນອອກມາ (ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນເດິກ), ເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ສອງສາມເທື່ອແລະນໍ້ານົມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ໜຶ່ງ ແກ້ວເຄິ່ງ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ທີສາມ, ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກໍາລັງກັດຢູ່ກັບເຈົ້າຢູ່ແລ້ວ (ແລະມັນສາມາດເປັນແບບນັ້ນດ້ວຍວິທີການກິນອາຫານນີ້), ເຈົ້າສາມາດກິນສ່ວນຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ມັນບໍ່ມີຜັກແປ້ງ.
Contraindications ກັບອາຫານ້ໍານົມ
ຄາບອາຫານທີ່ນົມມີ contraindications. ບໍ່ວ່າຜະລິດຕະພັນນີ້ຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດອ່ານລາຍລະອຽດຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 50 ປີ, ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ, ໂດຍສະເພາະໃນປະລິມານຫຼາຍແລະຮູບແບບບໍລິສຸດແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຂອງການເກືອດຫ້າມນີ້ແມ່ນວ່ານົມສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການສະສົມສານຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ atherosclerosis. ແລະເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດນີ້ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຊັດເຈນພາຍຫຼັງ 50 ປີ, ຈຳ ກັດອາຍຸນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ໃນຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນມື້ອົດອາຫານໃນນົມ, ແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງບໍ່ຄວນນັ່ງ. ຖ້າຖາມຄຳຖາມວ່ານົມແມ່ດີບໍ? ຄໍາຕອບແມ່ນແນ່ນອນ. ແຕ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຂັດຂວາງແມ່ຍິງຖືພາຢ່າງແຂງແຮງຈາກການອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍກວ່າສອງແກ້ວຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້.
ອາຫານນົມໃນນົມປົກກະຕິບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍການບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຕ່ນົມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນເລື່ອງນີ້.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການກິນນົມ
1. ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງນົມ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ລວມທັງຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນ. ນົມແມ່ນເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍານົມ. ແລະຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນັ້ນ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກັບອາຊິດ, ທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນຜະລິດຕະພັນນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເຈົ້າໄດ້ຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງວ່າອາການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຫຍັງ, ພຽງແຕ່ດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນນອນ. ແນ່ນອນວ່າການຫມູນໃຊ້ດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
2. ນົມສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ດີກັບອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຄູ່ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ, ສູດປະສິດຕິຜົນຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໄດ້. stir ໄຂ່ດິບໃນນົມທີ່ຕົ້ມ (ປະມານຫນຶ່ງຈອກ) ແລະດື່ມນໍ້າສັ່ນນີ້. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການປິ່ນປົວແບບນີ້ປະ ຈຳ ອາທິດຈະຊ່ວຍລືມຄວາມເຈັບຫົວທີ່ມີລັກສະນະຕ່າງກັນເປັນເວລາດົນນານແລະຕະຫຼອດໄປ.
3. ນົມມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິໂດຍການໃຫ້ຜົນກະທົບດ້ານການຮັກສາໂຣກເບົາຫວານ.
4. ມັນບໍ່ຕ້ອງສົງໃສກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງນົມ ສຳ ລັບກະເພາະ ລຳ ໄສ້. ນີ້ແມ່ນນົມທີ່ເຮັດວຽກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມັນເປັນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການປວດຫົວໃຈໂດຍການຫລຸດກົດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດກົດ; ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຈາກແຜຫຼືໂລກກະເພາະ. ແຕ່ຢ່າລືມ: ເພື່ອໃຫ້ນົມສາມາດຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ ຂ້າງເທິງ, ຄວນດື່ມໃນສ່ວນນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆ. ນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້.
5. ຄວນ ຄຳ ນຶງວ່ານົມແມ່ນຖືວ່າເປັນວິຕາມິນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງເຊິ່ງມັນສາມາດສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນົມໂດຍສະເພາະແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ riboflavin, ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຂອງພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນວິຕາມິນ B2. ວິຕາມິນນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງບັນຫາການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ແລະນີ້, ໃນການຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນໃນອະນາຄົດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານການກິນນົມ
1. ອາຫານທີ່ມີນົມແມ່ນຍັງບໍ່ແມ່ນອາການແພ້ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
2. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມນົມໃນປະລິມານຫຼາຍ ສຳ ລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບກໍ່ຕາມ, ແຕ່ອາຫານນົມທີ່ເຄັ່ງຄັດກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫິວໄດ້ດີ. ນີ້, ເປັນຜົນມາຈາກ, ມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມແຕກແຍກ.
3. ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດຊ້າລົງໃນວັນ ສຳ ຄັນຕ່າງໆ.
4. ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍແມ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ.
ການເຮັດອາຫານນົມຄືນ ໃໝ່
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດອາຫານນີ້ຄືນ ໃໝ່ ໃນແບບທີ່ເຂັ້ມງວດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຫຼັງຈາກ 10 ມື້. ແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້, ຖ້າຕ້ອງການ, ຕໍ່ມາ, ຫຼືພະຍາຍາມຫັນປ່ຽນຕົວເລກດັ່ງກ່າວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານນົມທີ່ປະສົມປະສານບາງຢ່າງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ສັງເກດເຫັນສໍາລັບຮ່າງກາຍເປັນອາຫານ mono.