ເນື້ອໃນ
ນັ້ນແມ່ນ, ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນໃກ້ຈະເຂົ້າສູ່ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ Blues. ການຂາດວິຕາມິນ, ແດດອ່ອນ, ແລະການສັ້ນຂອງຊົ່ວໂມງແສງສະຫວ່າງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານສາມາດຮັກສາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນຮາກ, ມັກຈະພຽງແຕ່ pamper ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ Goodies ຕໍ່ໄປນີ້.
ນ້ໍາ
ອັນນີ້ແມ່ນໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າລືມວ່ານໍ້າດື່ມເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທຸກ every ມື້ໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ! ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼືແກງບໍ່ໄດ້ນັບ. ການຂາດນໍ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກລະບົບແລະອະໄວຍະວະຕ່າງ body ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ປະສາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປແລະຄວາມບໍ່ັ້ນຄົງ.
Oatmeal
ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ການຕື່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າດີຂື້ນ. Tryptophan, ເຊິ່ງລວມຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, ປ່ຽນເປັນ serotonin. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເປັນເຄື່ອງາຍຂອງການຟື້ນຟູອາລົມ. ເສັ້ນໄຍຂອງເຂົ້າໂອດ ທຳ ມະດາເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.
salmon
ແຫຼ່ງຂອງ omega-3-ກົດ polyunsaturated. ນັກວິທະຍາສາດເຊື່ອວ່າມັນສາມາດກໍາຈັດອາລົມບໍ່ດີແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນໄລຍະເວລາເປັນຫວັດຂອງລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ. ນອກຈາກນີ້ປາແຊວມອນຍັງມີວິຕາມິນ A ແລະ D ທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້ດີເຊັ່ນດຽວກັນກັບ B6 ແລະ B12-ມັນເຮັດໃຫ້ສະພາບອາລົມເປັນປົກກະຕິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
cocoa
ປີ້ງຖົ່ວກາກາວຂົ້ວ. ເດັກນ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ. ແລະເຂົາເຈົ້າມັກຈະມີອາລົມດີຫຼາຍ! ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ cocoa ຊ່ວຍໃນການຜະລິດ serotonin ແລະ dopamine - ຮໍໂມນຄວາມສຸກ. ແລະໃນໂກໂກ້ມີສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງອາລົມ.
ຜັກຂຽວ
ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດແລະຜັກສະຫຼັດພ້ອມທັງຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າເບົາບາງລົງ. ຢ່າລືມເກັບຜັກຂຽວ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ - ມັນດີຫຼາຍທີ່ເກັບໄວ້ໃນຕູ້ແຊ່ແຂງໃນຖົງ zip. ນອກຈາກນັ້ນ, ສີຂຽວ, ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດ, ມັນຄ້າຍຄືກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.
ໄຂ່
ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມບໍ່ດີແລະໃນການຄົ້ນຫາຄວາມ ໝາຍ ຂອງຊີວິດ. ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ choline ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ, ແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງນີ້, ຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ຈະຢູ່ໃນອາລົມ!
Chili
ການເຮັດເຜັດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈແລະຍົກລະດັບ. ພຽງແຕ່ມາຈາກລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດເບີກບານເພື່ອບໍ່ມີ Blues ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ! ປະເທດຈີເລຊ່ວຍການຜະລິດ endorphins - ຮໍໂມນຄວາມສຸກ.
Moore ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບອາລົມຂອງພະເຈົ້າເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້:
