ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ຊັບຊ້ອນ

ການເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ໃດ ສະລັບສັບຊ້ອນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ "ເຈືອຈາງ" ເປັນປະຈໍາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງທ່ານອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ແລະອື່ນໆ. ສະນັ້ນ ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຢືດຢຸ່ນໄດ້ຕະຫຼອດ. ຖ້າທ່ານຍຶດຫມັ້ນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫນຶ່ງ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການສັງເກດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຄວາມກວ້າງ, ຈັງຫວະແລະ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້ໍາກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດ 6-10 ເທື່ອດ້ວຍການພັກຜ່ອນປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງນາທີລະຫວ່າງແຕ່ລະຄົນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-6 ອອກກໍາລັງກາຍໃນຮອບວຽນ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ຈາກ 4-7.

ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຍັງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ໂດຍບໍ່ມີການເລື່ອນທຸລະກິດນີ້ໄປຈົນເຖິງວັນຈັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມຕົວສໍາລັບເລື່ອງນີ້ແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆເຊົ້າ.

ທ່ານສາມາດເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງນອນຢູ່ໃນຕຽງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລີ່ມຕົ້ນ stretching ໃນທຸກທິດທາງ, ງໍຂໍ້ກະດູກທັງຫມົດໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, wiggle ນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂຶ້ນ, ທໍາອິດຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງ 5 ເທື່ອ. ນວດມືຂອງທ່ານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: clench ແລະ unclench fists ຂອງທ່ານ, ເຊື່ອມຕໍ່ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງແລະພາກຮຽນ spring ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສະລັບສັບຊ້ອນ!

ສະລັບສັບຊ້ອນພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ

ການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຢ່າລືມແນະນໍາເຂົ້າໄປໃນມັນທັງອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນແລະກວມເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍການຫາຍໃຈແບບກົງໆແລະຈັງຫວະແລະການຫາຍໃຈທີ່ຍາວນານ. ຄວາມກວ້າງໃຫຍ່, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈັງຫວະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວຈາກການນອນ.

ຕົວຢ່າງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ:

• ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເລີ່ມງໍໃນທິດທາງຫນຶ່ງຫຼືອື່ນໆ, ໃນຂະນະທີ່ມືຂອງທ່ານຄວນຈະເລື່ອນຕາມຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 15-20 ເທື່ອ;

• ຢືນຕໍ່ກັບຝາຫຼືຕູ້, ວາງມືຂອງທ່ານ, ນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ເລີ່ມຫັນຫົວເຂົ່າແລະ pelvis, ທໍາອິດໄປທາງຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ 15-20 ເທື່ອ;

• ເອົາຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະໄກຈາກກັນແລະກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເລີ່ມຫັນ torso ໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ແອວ, 10-15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ;

• ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍ squats ດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວສູງສຸດ 10 ວິນາທີ, ໃນລະຫວ່າງການຢຸດເຫຼົ່ານີ້, ສັ່ນຂາຂອງທ່ານ, ຜ່ອນຄາຍພວກເຂົາ. 10-15 squats ຈະພຽງພໍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ supernatural ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້ານີ້ຫຼືຊຸດທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປັນປະ ຈຳ ແລະບໍ່ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສາມາດດູແລສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາເອງ. ສົ່ງຕໍ່!