elangela Quintas: "ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນໍ້າ ໜັກ"

elangela Quintas: "ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນນໍ້າ ໜັກ"

ໂພຊະນາການ

ຫຼັງຈາກປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການ“ ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ” ແລະ“ ສູດເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ”, ນັກຊ່ຽວຊານດ້ານເຄມີສາດດ້ານໂພຊະນາການຄລີນິກ Angela Quintas ອະທິບາຍຢູ່ໃນ“ ຄວາມລັບຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ” ວິທີເບິ່ງແຍງລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ມີຊີວິດຍືນຍາວແລະດີກວ່າເກົ່າ.

ພວກເຮົາກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ພວກເຮົາເລືອກອາຫານຂອງພວກເຮົາຢ່າງມີສະຕິ, ພວກເຮົາແນະນໍາມັນເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງປາກ, ພວກເຮົາຂັດມັນໃສ່ໃນປາກຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາປົນເປື້ອນດ້ວຍນໍ້າລາຍແລະພວກເຮົາປ່ຽນເປັນ bolus ... ແລະຈາກນັ້ນ, ແມ່ນຫຍັງ? ນັກເຄມີÁngela Quintas, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການດ້ານຄລີນິກ, ໄດ້ເຊື້ອເຊີນໃນປຶ້ມຂອງນາງ“ ຄວາມລັບຂອງການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ” ເພື່ອເຂົ້າໃຈໃນວິທີງ່າຍ simple ທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຂະບວນການອັນສໍາຄັນແລະໃນເວລາດຽວກັນນັ້ນບໍ່ຮູ້ວ່າໂດຍບັງເອີນ, ມັນມີອິດທິພົນ, ແລະ ຫຼາຍ, ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດອາຫານທີ່ພວກເຮົາເລືອກ, ວິທີການປຸງແຕ່ງພວກມັນແລະເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານມີອິດທິພົນຕໍ່ພວກມັນ, ແຕ່ບັນຫາຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ພວກເຮົາທຸ້ມເທໃນການກິນອາຫານກໍ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງເຊັ່ນກັນ. ຂີ້ໂມ້ ຫຼືໄປຫ້ອງນໍ້າ.

Ángela Quintas, ຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການປະຕິບັດໂພຊະນາການຂອງຕົນເອງມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 20 ປີ, ໄດ້ເປັນທີ່ປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການໃນຮູບເງົາໂດຍ Daniel SánchezArévalo, Pedro Almodóvar, Alejandro Amenábarຫຼື Alejandro Rodríguez, ແລະອື່ນ. ແລະກັບນາງພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນເດືອນທໍາອິດຂອງປີ: ການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ.

ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ພວກເຮົາປົກກະຕິເຮັດແມ່ນຫຍັງເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ?

ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄົນຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວຫຼາຍ. ສິ່ງນັ້ນ“ ກະຕຸ້ນຂ້ອຍ” ຫຼື“ ຂ້ອຍຕ້ອງການມັນດຽວນີ້” ແມ່ນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ນັ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນການປຶກສາຫາລືຄັ້ງທໍາອິດເຂົາເຈົ້າຖາມເຈົ້າວ່າ "ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ?" ເປັນນິໄສຫຼາຍ.

ຄວາມຜິດພາດອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກມັນມາພ້ອມກັບ“ ນ້ ຳ ໜັກ ຄົງທີ່ຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາ. ຂ້ອຍບອກເຂົາເຈົ້າສະເthatີວ່ານໍ້າ ໜັກ ບໍ່ສໍາຄັນ, ອັນນັ້ນ ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງຮູ້ປະລິມານໄຂມັນທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ສະເພາະເຈາະຈົງອັນໃດຖ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າສູນເສຍໄປແມ່ນນ້ ຳ ຫຼືມວນກ້າມຊີ້ນແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຜົນຄືນມາບໍ? ບາງຄັ້ງເຂົາເຈົ້າບອກເຈົ້າວ່າ“ ຂ້ອຍຕ້ອງການນໍ້າ ໜັກ ຫ້າກິໂລຄີກເພາະມັນເປັນນໍ້າ ໜັກ ປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ.” ສະນັ້ນຂ້ອຍຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າ:“ ແຕ່ດົນປານໃດແລ້ວທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ນັ້ນ? ຖ້າເຈົ້າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຊາວປີຄີກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຖາມດຽວນີ້ບໍ່ມີຄວາມ»າຍຫຍັງເລີຍ ... ”

ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຮີບດ່ວນໃນເວລາພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະມີນໍ້າ ໜັກ“ ຄາດຄະເນໄວ້ກ່ອນ” ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການບັນລຸແມ່ນຫຼືແມ່ນແລ້ວໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ແລະ ສຳ ລັບຂ້ອຍຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາໃດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງວາງເຄື່ອງຫ້າມລໍ້ໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ?

ບາງຄັ້ງຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບຢຸດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພາະວ່າລາວຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນໄຂມັນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ແລ້ວຫຼືຍ້ອນວ່າການວິເຄາະຂອງລາວຊີ້ບອກເຖິງສະພາບສຸຂະພາບດີແລະລາວບອກຂ້ອຍວ່າລາວຕ້ອງການສູນເສຍຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ. ແຕ່ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບາງຄັ້ງການຮ້ອງຂໍປະເພດນີ້ເກີດຂື້ນເພາະວ່າພວກເຂົາປຶກສາຫາລືກັບ“ ຕາຕະລາງ” ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່markາຍນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນໂດຍອີງຕາມຄວາມສູງຫຼືຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຄິດໄລ່ ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ມັນເປັນດັດຊະນີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃຊ້ມາດົນແລ້ວແຕ່ດຽວນີ້ມັນບໍ່ມີຄວາມbecauseາຍຫຍັງເລີຍເພາະວ່າຖ້າເຈົ້າມີມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ວ່າເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງ ສູນເສຍນ້ໍາຈໍາເປັນ.

ອັນນີ້ເຂົ້າໃຈດີທີ່ສຸດດ້ວຍຕົວຢ່າງ. ຖ້າພວກເຮົາຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ນັກກິລາຊັ້ນສູງ, ມັນມີແນວໂນ້ມວ່າດັດຊະນີມວນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສູງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ວ່າມວນກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍແລະນັ້ນເຮັດໃຫ້ດັດຊະນີສູງ. ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຖ້າເຈົ້າເຫັນລາວແລະຖ້າລາວວິເຄາະຮູບລັກສະນະຂອງລາວແມ່ນດີ, ເປີເຊັນໄຂມັນຂອງລາວແມ່ນຕໍ່າແລະຂໍ້ມູນຂອງລາວແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ສະນັ້ນອັນໃດທີ່ໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນເພື່ອວັດແທກວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຫຼືບໍ່?

ນັ້ນແມ່ນຕົວຊີ້ວັດທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເຄື່ອງຈັກທາງຊີວະພາບ. ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແມ່ນເຂົາເຈົ້າສົ່ງສັນຍານແລະສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບັນທຶກນັ້ນແມ່ນວ່າເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດແລະເຈົ້າມີໄຂມັນຫຼາຍປານໃດແລະເຂົາເຈົ້າຖືກວາງຢູ່ໃນບໍລິເວນໃດ. ຍັງມີວິທີການທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍອັນອອກມາອີກ. ດຽວນີ້ພວກເຮົາມີວິທີການໃwith່ທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮູ້ໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຮູບຊົງຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດແລະພວກເຮົາຍັງສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ແນວໃດ, ຈຸດດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຈົ້າ. ແລະເຄື່ອງຈັກປະເພດນີ້ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບການປຽບທຽບ, ນັ້ນແມ່ນ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດການສະແກນນີ້ໄດ້ເມື່ອເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ 80 ກິໂລກຣາມແລະເຮັດຊ້ ຳ ຄືນໃwhen່ເມື່ອເຈົ້າມີນໍ້າ ໜັກ 60 ກິໂລ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດການວາງຊ້ອນກັນ. ນັ້ນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍທີ່ຈະນຶກພາບອອກມາໄດ້ເພາະບາງຄັ້ງຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າບໍ່ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະເຂົາເຈົ້າບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າບາງລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແທ້ really.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ດ້ວຍຕົວເຮົາເອງຫຼືຂີ່ລົດອາຫານໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນຈາກບ່ອນນີ້ຫຼືບ່ອນນັ້ນ?

ມີສອງວິທີທາງທີ່ຈະ ບາງ. ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມີຄົນຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເວລາເຂົາເຈົ້າພົບຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຖາມວ່າ:“ ເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບເຈົ້າ?” (ໃນກໍລະນີນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໄປ ນ້ ຳ ແລະມວນກ້າມເນື້ອ). ແລະໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ມີຄົນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ເຫັນເຊັ່ນ:“ ເຈົ້າສະບາຍດີແນວໃດ! ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມັນມາ? ນັ້ນແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງ.

ເມື່ອເຈົ້າສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຄວນພິຈາລະນາແມ່ນວ່າເຈົ້າປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການວິເຄາະຂອງເຈົ້າ, ນັ້ນແມ່ນ ຫຼຸດລົງໄຂມັນ visceral ຂອງທ່ານ ແລະຫຼຸດຄໍເລດເຕີລໍຖ້າມັນສູງ…ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຖ້າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດແມ່ນຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາທີ່ການວິເຄາະຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງແລະເຈົ້າຈະສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນຫຼືນໍ້າ, ນັ້ນຈະບໍ່ເປັນການຊົດເຊີຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼື ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ດີແລະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບ ໜ້າ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ, ສັນຍານອັນໃດທີ່ບົ່ງບອກວ່າເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ?

ການວິເຄາະແມ່ນສໍາຄັນ. ຕົວຢ່າງ, hemoglobin glycosylated ກໍາລັງບອກຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼືແນວໃດ ຂໍ້ມູນ lipidic (cholesterol, triglycerides ... ) ຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກ. ຫຼືຕົວຢ່າງ, transaminases, ເຊິ່ງອາດຈະຊີ້ບອກວ່າຂ້ອຍມີໄຂມັນຕັບຫຼືມັນເຮັດວຽກບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ມີຕົວຊີ້ບອກທີ່ເປັນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແມ່ນດັດຊະນີໄຂມັນພາຍໃນ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໄຂມັນທີ່ວາງຢູ່ລະຫວ່າງ ໜ້າ ທ້ອງຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນນີ້ພົວພັນກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2, ໂຣກລະບົບທາງເດີນອາຫານແລະຖ້າພວກເຮົາມີເສັ້ນຮອບແອວສູງຫຼາຍແລະພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນເປັນລໍາໄສ້ແຂງແລະມັນໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງ, ພວກເຮົາຕ້ອງແກ້ໄຂ.

ມັນຍັງເປັນສັນຍານອີກອັນ ໜຶ່ງ ເມື່ອບາງຄົນມີອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ່ (ໂດຍສະເພາະໃນຫົວເຂົ່າ) ເພາະວ່າອັນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຍ່າງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພາະວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຈັບແລະເຈັບ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແລະອັນນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ວົງຈອນຢ່າງໃດຢ່າງ ໜຶ່ງ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແບບເລືອກໄດ້ບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງການເອົາສິ່ງເລັກນ້ອຍອອກຈາກພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈາກພາກສ່ວນອື່ນ….

ຄວາມຈິງແມ່ນ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເລືອກບ່ອນທີ່ເຈົ້າຢາກຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງຖ້າຂ້ອຍມີໄຂມັນທ້ອງຖິ່ນຫຼາຍຂ້ອຍຈະຕ້ອງໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສູນເສຍພື້ນທີ່ນັ້ນ. ມີແມ້ກະທັ້ງຜູ້ທີ່ໄປຕື່ມອີກໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດເຄື່ອງສໍາອາງ, ເຊິ່ງຍັງມີບົດບາດຂອງມັນ.

ຜູ້ຍິງຍັງມີຄວາມພິການອີກອັນ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເປັນອິດທິພົນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ... ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຊ່ວງເປັນປະ ຈຳ ເດືອນໄດ້ບໍ?

ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຍິງຍັງ ໜຸ່ມ, ໄຂມັນຈະຖືກວາງໃສ່ສະໂພກແລະກົ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ເມື່ອລາວມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນແລະໃກ້ຈະwhatົດປະຈໍາເດືອນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນຮໍໂມນເພດຍິງເລີ່ມຫຼຸດລົງແລະໄຂມັນເລີ່ມຖືກວາງລົງໃນທາງອື່ນ, ໃນທາງທີ່ໃກ້ຄຽງກວ່າ. ວິທີທີ່ມັນວາງໄວ້ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ຊາຍ: ພວກເຮົາເລີ່ມສູນເສຍແອວຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາມີທ້ອງຂຶ້ນ.

ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ເມື່ອປະຈໍາເດືອນມາຮອດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຜູ້ນີ້ຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຂະບວນການນີ້ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພາະວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມອາຫານດ້ວຍວິທີທີ່ລະອຽດກວ່າ. ແລະເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອຫຼາຍປີຜ່ານໄປ, ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງເນື່ອງຈາກພະຍາດວິທະຍາທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດເລືອດຈາງ. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການເຜົາຜານອາຫານຢູ່ໃນທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານແລະຂຶ້ນກັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍກົງ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼຸດລົງແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຍ້າຍອອກແມ່ນ ໜ້ອຍ ລົງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.

Decalogue ສໍາລັບລໍາໄສ້ທີ່ມີຄວາມສຸກ

• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ (ibuprofen), cortisone, ກົດ acetylsalicylic, ແລະ omeprazole.
• ຢ່າກິນຢາຕ້ານເຊື້ອໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດແລະຖ້າເຈົ້າໃຊ້, ໃຫ້ສົ່ງໄປພ້ອມ them ກັບພວກມັນດ້ວຍໂປຣໄບໂອຕິກເພື່ອປົກປ້ອງ microbiota.
• ຢ່າລືມເສັ້ນໄຍອາຫານຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນອາຫານຂອງແບັກທີເຣຍຂອງເຈົ້າ
• ເຮັດໃຫ້ເວລາພໍດີເປັນນິໄສ
• ຫຼຸດນ້ ຳ ຕານແລະອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍທີ່ສຸດ
• ກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ແປ້ງສາລີ, ໂປຣຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ…
• ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະອະນາໄມຫຼາຍເກີນໄປ
• ຢ່າສວຍໃຊ້ໄຂມັນ
• ຢ່າສູບຢາ
• ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າໄວ້