ເນື້ອໃນ
ກິນ ສຳ ລັບສອງ: ອາຫານຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານ
ຄາບອາຫານຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາໃນໄລຍະຖືພາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ ສຳ ລັບເດັກເກີດ ໃໝ່ ແມ່ນຂື້ນກັບມັນ. ແລະມັນບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ຄັນກວ່າສຸຂະພາບແລະການພັດທະນາທີ່ກົມກຽວຂອງລາວໃນໂລກ.
ຄວາມສະ ເໝີ ພາບ ສຳ ລັບວິຕາມິນ
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງແມ່ພະຍາບານຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບການເຕີບໂຕຂອງວິຕາມິນ D ແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນການປະສົມປະສານນີ້, ພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ. ທັງສອງແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນນົມ, ປາທະເລ, ແລະໄຂ່. ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ, ສົມທົບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ກັບຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, broccoli, bran, ແລະ wheat sprouted.
ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະສິດທິພາບທັງຫມົດ
ແນ່ນອນ, ມັນລວມຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານແລະໂປຣຕີນເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຫຼັກສໍາລັບອະໄວຍະວະແລະເນື້ອເຍື່ອ. ແຕ່ຈົ່ງລະວັງ! ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມງົວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນຄວາມາຍນີ້, ອາຫານນົມforັກສໍາລັບແມ່ພະຍາບານແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພກວ່າ. whisk 250 ml ຂອງ kefir, 100 g ຂອງ hercules ແລະກ້ວຍກັບ blender ເປັນ - ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ smoothie ມີທາດບໍາລຸງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໂດຍວິທີທາງການ, kefir ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນົມສົ້ມ, ແລະbananaາກກ້ວຍ-ກັບarາກ pear.
ອາຫານຕາມຊົ່ວໂມງ
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີຄ່າ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ - ອາຫານຄວນຈະເປັນສ່ວນປະກອບແລະມີແຄລໍຣີ່ສູງ. ຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄວນສູງກວ່າ 500-600 kcal ສູງກ່ວາຄາບອາຫານປົກກະຕິ. ດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ແມ່ທີ່ພະຍາບານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ອ່ອນໆໃນຮູບຂອງໄຂ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມສົ້ມກັບ ໝາກ ໄມ້. ກ່ອນການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຫຼືດື່ມນ້ ຳ ຊາທີ່ອ່ອນຫວານ.
ສຸຂະພາບໃນແກ້ວ
ນ້ ຳ ທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານແມ່ນ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບອາຫານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍາປະກະຕິ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແຮ່ທາດໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ, compotes ຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຊາສີດໍາອ່ອນແອດຽວກັນ. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ ທຳ ມະຊາດແມ່ນຜະລິດໄດ້ດີທີ່ສຸດຈາກ ໝາກ ໂປມສີເຫຼືອງ. ເຊື່ອກັນວ່າຊາຂຽວມີຜົນດີຕໍ່ການດູດນົມ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນມີສານຄາເຟອີນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໄປ ນຳ, ເຊັ່ນກາເຟ. ແຕ່ໂຊດາຫວານຈະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍນອກຈາກເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄວາມສຸກຂອງຜັກ
ໃນຄາບອາຫານຂອງແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຕ້ອງມີຜັກຕາມລະດູການ. ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ-ເປັນສິ່ງທີ່ແມ່ແລະລູກຂອງນາງຕ້ອງການ. ສະນັ້ນສະສົມຫຼັກສູດສະຫຼັດ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານ. ຕັດucາກເຜັດອ່ອນucເປັນຕ່ອນ, ປົນກັບເນີຍແຂງ 100 ກຣາມແລະຜັກກາດສະລັດ 100 ກຣາມ (ຕັດຫຼືຈີກດ້ວຍມື). ຊີມສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະນ້ ຳ lemonາກນາວເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ປົນກັບເນີຍແຂງປີ້ງລະອຽດ.
ແມ່ພິມ ສຳ ລັບ ໝາກ ໄມ້
ຖ້າບໍ່ມີfruitາກໄມ້, ອາຫານແລະເມນູຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການໄດ້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ, ພວກມັນຫຼາຍອັນມີສານທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພູມແພ້. ຕົ້ນຕໍແມ່ນfruitsາກໄມ້rusາກນາວ, ricາກອຶ, onsາກໂມແລະສະຕໍເບີຣີ. fruitາກໄມ້ເຂດຮ້ອນໃດ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ກີວີ, appleາກນັດແລະgoາກມ່ວງ, ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ປະຕິກິລິຢາແພ້ມັກເກີດຈາກredາກໄມ້ສີແດງ. graາກອະງຸ່ນຍັງຈະ ນຳ ເອົາຄວາມບໍ່ສະບາຍມາສູ່ crumbs. ແມ່ພະຍາບານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່? ສູດທີ່ມີapplesາກໂປມ, arsາກຫຸ່ງ, umsາກຂາມແລະanasາກກ້ວຍລວມຢູ່ໃນອາຫານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວ.
Porridge - ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ
ທັນຍາພືດແລະສູດພ້ອມກັບພວກມັນ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ພະຍາບານແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຍົກເວັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ເດັກບໍ່ຍອມຮັບທາດ gluten ທີ່ບັນຈຸໃນທັນຍາພືດ. ງາມ 250 g ຂອງ buckwheat 500 ml ຂອງນ້ໍາປະມານ 40 ນາທີ. ຕື່ມມັນເບີ, ໃສ່ເມັດເຂົ້າໄປໃນໄມໂຄເວຟດ້ວຍພະລັງຢ່າງເຕັມທີ່ເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ຫຼຸດພະລັງງານໃຫ້ເປັນຂະ ໜາດ ກາງແລະປຸງແຕ່ງເຕົາປະຢັດອີກ 10 ນາທີ. ຕື່ມມັນໃສ່ກັບໄຂ່ຕົ້ມແລະພືດສະຫມຸນໄພ - ມັນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ.
ຕະຫຼອດໄປກັບຊີ້ນ
ອາຫານແລະສູດອາຫານຂອງແມ່ພະຍາບານໃນເດືອນ ທຳ ອິດຄວນປະກອບມີໄກ່ງວງຫຼືໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກະກຽມແກງເບົາຈາກພວກມັນ. ຕື່ມນ້ ຳ ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ອັນແລະ 2 ໄສ້ໃສ່ກັບນ້ ຳ, ແຕ່ງກິນ, ເອົາຟໍອອກ. ພວກເຮົາເອົາຜັກບົ່ວຂົ້ວ, ແຄລອດແລະຜັກຊີລົງໃນsauceໍ້ຂົ້ວ. ຫຼັງຈາກ 15 ນາທີ, ຖອກໃສ່½າກເຜັດ zucchini ແລະentາກຖົ່ວຍາວ 150 ກຣາມ. ເອົາແກງໃຫ້ພ້ອມ, ໃສ່ເກືອແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອຊີມລົດຊາດ, ປົນກັບເຄື່ອງເທດ. ສຳ ລັບສູດນີ້, ຢູ່ໃນເມນູຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ແທນທີ່ຈະເປັນentາກຖົ່ວ, ທ່ານສາມາດເອົາmicາກຫຸ່ງ.
ອານາຈັກປາ
ຄາບອາຫານຂອງແມ່ພະຍາບານເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ເມນູທີ່ຫາໄດ້ງ່າຍໃນອິນເຕີເນັດ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານປາ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມດ້ວຍການຕັດເອົາປາທີ່ເຮັດຈາກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຂອງປາ: hake, cod ຫຼື walleye. ພວກເຮົາຜ່ານເຄື່ອງບົດຊີ້ນ 1 ກິໂລຂອງຊີ້ນປາແລະປົນກັບມັນຕົ້ນ 3 ໜ່ວຍ, ຜັກບົ່ວ 2 ໜ່ວຍ ແລະcarrາກແຕງ 1 ໜ່ວຍ, ບົດໃສ່ກັບເຄື່ອງຂູດ. ຕີໄຂ່ 2 ໜ່ວຍ ດ້ວຍເກືອແລະpepperາກພິກໄທ, ຕັດເປັນຕ່ອນ,, ປັ້ນເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະອົບໃນເຕົາອົບປະມານ 40 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 180 ອົງສາ.
Blacklist
ອາຫານປະເພດໃດສໍາລັບແມ່ພະຍາບານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລູກ? ຜະລິດຕະພັນໃດໆທີ່ມີສານເສີມປອມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ຊີ້ນຄວັນແລະຜັກດອງທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ. ທ່ານຈະຕ້ອງແບ່ງສ່ວນກັບອາຫານທະເລ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຄື່ອງເທດຮ້ອນແລະນ້ໍາຊອດ. ຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າຄວາມປອດໄພຂອງຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ເບິ່ງຕາຕະລາງໂພຊະນາການຂອງແມ່ພະຍາບານ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ໃນເວລາທີ່ການແຕ້ມຮູບອາຫານແລະເມນູຂອງແມ່ທີ່ພະຍາບານ, ການປຶກສາຂອງທ່ານ ໝໍ ຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ສຸຂະພາບທີ່ດີແລະການຄົ້ນພົບທີ່ມີຄວາມສຸກແກ່ທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ!