ອາຫານທີ່ມີທາດ ບຳ ລຸງ, 7 ວັນ, +3 ກິໂລ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບເຂົ້າຈີ່; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນງົວຕົ້ມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ (100 ກຣາມ); ເຂົ້າຈີ່; ຫມາກ​ເລັ່ນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງກະລໍ່າປີ; bran loaf; ຊີ້ນງົວ 100 ກຣາມໃສ່ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງນ້ ຳ ມັນຜັກ; semolina porridge (2 tbsp. l.); ກ້ວຍ; ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ກ້ຽງແລະ ໝາກ ອຶ (4-5 ເມັດ.).

ອາຫານຄ່ໍາ: stewed offal (100 g); ກ່ຽວກັບຈໍານວນດຽວກັນຂອງມັນຕົ້ນ, mashed, ຊາ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ (ສອງສາມບ່ວງ), ປະສົມກັບນົມ; ຊາກາເຟ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນງົວອົບຫລືຂົ້ວ (100 g) ແລະ 2-3 ເມັດ. ຫມາກວອນນັດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈານ (ປະມານ 250 ມລ) ຂອງ borscht; ຊິ້ນສ່ວນຂອງໄສ້ກອກຕົ້ມຫລືຊີ້ນ; ເຂົ້າຈີ່ bran 2 ຊິ້ນ; ຄູ່ຂອງ ໝາກ ອາມອນຄູ່ ໜຶ່ງ; ສີສົ້ມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຄິ່ງຈອກຂອງກະລໍ່າປີກະລໍ່າປີ; figs (5-6 pcs.).

ຄ່ໍາ: offal (100 g), stewed ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ; porridge buckwheat (140-150 g); loaf; ຊາ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: prunes (4 pcs.); ນ້ ຳ ຊາຫຼືແຮ່ທາດ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນwedູຕົ້ມ (90-100 ກຣາມ); peasາກຖົ່ວຂຽວກະປອງ (100 ກຣາມ); erາກກ້ຽງຫຼືເຄິ່ງສົ້ມແລະsາກເດື່ອ (5-6 ໜ່ວຍ).

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງໄກ່ 200-250 ມລ; ເຂົ້າຈີ່ປ່ຽງ 1 ໜ່ວຍ; ມັນhedະລັ່ງ 150 g; ປາຂົ້ວ (100 ກໍາ); ຫມາກໂປມແລະຊາ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້; 4 ສິ່ງ. prunes.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຂົ້ວຫລືອົບ (100 ກຣາມ); porridge ເຂົ້າ (100 g); ເຂົ້າຈີ່ bran (1 ຊິ້ນ); pear.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: 2 waffles; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄສ້ໄກ່ຕົ້ມຫລືອົບ (100-120 g); ຜັກໃນຈໍານວນດຽວກັນ; loaf loaf, ປົນກັບມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ໝາກ ເດື່ອ 4-5 ເມັດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຫູ (ປະມານ 200 ມລ); ໄສ້ກອກຫລືຊີ້ນ 70 ກຣາມ; ເຂົ້າຈີ່ bran (2 ຊິ້ນ); 5 plum; ກາເຟຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: steak (100 g).

ອາຫານຄ່ໍາ: ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນຊີ້ນ ໜື້ງ (100 ກໍາ); ສອງມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງແບບ; loaf; ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ 100 g.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: ແຊນວິດທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ; ຊາຫຼືກາເຟ; unesາກເຂືອ 3 ໜ່ວຍ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຄື່ອງຕັດນ້ ຳ ມັນອາຍ; ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດປະມານ 100 g, ລະດູທີ່ມີນົມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກະລໍ່າປີ (200-250 ມລ); ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 ກຣາມ; ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 1-2 ໜ່ວຍ ແລະເຂົ້າ ໜົມ ແອບເປີ້ນ XNUMX ໜ່ວຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນແລະເຂົ້າ ໜົມ 2 ໜ່ວຍ, 4-5 ເມັດ. figs ແລະ walnuts;

ຄ່ໍາ: ຕັບຂົ້ວຫຼືຂົ້ວ (100 ກໍາ); ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມ (100 ກໍາ); ສະຫຼັດappleາກແອັບເປີ້ນແລະarາກພ້າວ, ເຊິ່ງສາມາດປົນກັບນົມສົ້ມຫຼື kefir ຫວ່າງເປົ່າ; ຊາ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ຖົ່ວດິນສີສົ້ມແລະ roasted (6-8 nucleoli); ນ້ ຳ ຊາຫຼືແຮ່ທາດ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊີ້ນງົວຂົ້ວຫລືອົບ (100 g); ສະຫຼັດຜັກ (2-3 tbsp. l.); 4-5 ເມັດ. figs ແລະ walnuts; ຊາກາເຟ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງເຫັດ; ຊີ້ນອົບຫຼືຊີ້ນປາຕັດນໍ້າ ໜັກ ປະມານ 100 ກຣາມ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ bran ເປັນ; 100 g ຂອງ broccoli ຕົ້ມ; 1 carrot ຮູ້ບຸນຄຸນ, sprinkled ກັບນ້ໍານາວ (ທ່ານສາມາດເພີ່ມເລັກນ້ອຍ້ໍາຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງມັນ); ຫມາກໂປມແລະຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ມືຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ (ທ່ານສາມາດປະສົມມັນ) ແລະຈອກ ໝາກ ແອັບເປີ້ນຫຼືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອື່ນໆ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວ 100 ກຼາມ (ປີ້ງ); ມັນຕົ້ນ, mashed (2-3 tbsp. l.); ເຂົ້າຈີ່ bran; peach ແລະຈອກຊາ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: sandwich ເຮັດຈາກເຂົ້າຈີ່ bran ແລະຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງ; ຈອກນ້ໍາແຮ່ທາດຫຼືຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດປະມານ 100 ກຣາມ, ກິນຕາມລະດູການດ້ວຍນົມ; ຊີ້ນງົວຂົ້ວໃນນ້ໍາມັນຜັກ (100g); ເຂົ້າ ໜົມ ຊັອກໂກແລັດຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆ, ກາເຟ (ຊາ).

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງກະລໍ່າປີ; ຊີ້ນຫມູ 100 g, stewed ໃນບໍລິສັດຂອງຜັກບົ່ວ; 3-4 tbsp. ທ. buckwheat porridge; ເຂົ້າຈີ່ bran (1-2 ຊິ້ນ); 5 plum ແລະຊາ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ຂາມ; waffles ຫຼື cookies (50-60 g).

ອາຫານຄ່ໍາ: ເຄື່ອງຕັດຊີ້ນຊີ້ນ ໜື້ງ (100 ກໍາ); ໝາກ ເລັ່ນ; ຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະນາວ; ກ້ວຍ.

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ຊິ້ນ, ປົນກັບມັນເບີແລະ ໝາກ ຂຽບ; ກາເຟຫຼືຊາດ້ວຍນົມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊbunອງແລະນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມແກງກັບເຂົ້າ ໜົມ ຕັບ; ຊີ້ນໄກ່ຂົ້ວຫຼື stewed ໄກ່; ຄູ່ຂອງມັນຕົ້ນ, ອົບ; compote ແລະຄູ່ຂອງຫວານຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມັກອື່ນໆ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ແລະຖ້ວຍຊາ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຄູ່ກັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃດໆ; ຊາ; ຖ້າຕ້ອງການ, ເຫຼົ້າແວງແດງ.

ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນ: pear ຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: bun ກັບ jam ຫຼືຮັກສາໄວ້; ຖ້ວຍຂອງ cocoa ມີສີຄີມ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່; ໄຂ່ຕົ້ມແລະຊາກັບນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງກັບtomatoesາກເລັ່ນແລະຊີດ; schnitzel; ສອງມັນຕົ້ນຕົ້ມ; ມືຂອງສະຕໍເບີຣີທີ່ມີຄີມ whipped.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: bun; ກາເຟຫຼືຊາພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມນົມ.

ຄ່ໍາ: ຕັບຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ stewed ແລະສະຫຼັດ.

ບໍ່ດົນກ່ອນນອນ: ແຄລອດຟັກໃນບໍລິສັດ.າກແອັບເປີ້ນ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: ໄສ້ກອກຕົ້ມ (2-3 ເມັດ.); ເຂົ້າຈີ່ກັບມັນເບີແລະ jam; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ນົມສົ້ມຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກແລະເຂົ້າຈີ່ ໜຶ່ງ ຖ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຈານ ໜຶ່ງ ຂອງ borscht; ຄູ່ຂອງ pancakes ມີ jam ຫຼື jam; ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 3-4 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage ກັບ້ໍາເຜີ້ງ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນແກະຊີ້ນແກະໃນບໍລິສັດbeansາກຖົ່ວ; ເຂົ້າຈີ່ກ້ອນ ໜຶ່ງ.

ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຫມາກໄມ້ໃດໆ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່, ຂົ້ວກັບ ham; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່; ຊາກັບນາວ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ນົມຫຼື kefir (ແກ້ວ); ບຸນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກັບຊີ້ນງົວ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (2-3 ເມັດ.); ສະຫຼັດຂອງ carrots, ຫມາກໂປມແລະ walnuts.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກກາເຟແລະຖ້ວຍກາໂກ້ກັບນົມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ອາຫານວ່າງຄູ່ ໜຶ່ງ; fillet ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ stewed ກັບ paprika; ຫມາກໄມ້ໃດໆ.

ພຽງແຕ່ກ່ອນນອນ: pear.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: bun, greased ມີ butter ແລະ jam (jam); ຄູ່ຂອງເນີຍແຂງ; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ໄຂ່ຕົ້ມຫລືຂົ້ວ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງ goulash; ເຂົ້າແລະ ໝາກ ໄມ້ ໝາກ ໄມ້; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່, ຊາ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກກ້ວຍຄູ່.

ຄ່ໍາ: meatballs stewed ໃນຍັງເລັ່ນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາເຂົ້າຈີ່; ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານຫລື ໝາກ ໄມ້ທີ່ມັກ.

ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຈອກຂອງ compote ຫຼືມືຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ 2 ຊິ້ນກັບມັນເບີ; ຊາ / ກາເຟ (ເປັນໄປໄດ້ກັບນົມ).

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບໄສ້ກອກຫລືຊີ້ນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງມັນຕົ້ນ; ມັນະລັ່ງແລະຊີ້ນບົດ; ສະຫຼັດ (ຜັກກາດຂາວແລະຜັກຂຽວ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖ້ວຍ ໜຶ່ງ ຂອງ cocoa ແລະຄູປcookiesອງຄູ່ ໜຶ່ງ.

ຄ່ໍາ: pilaf ກັບລູກແກະແລະຫມາກເລັ່ນ.

ບໍ່ດົນກ່ອນທີ່ຈະນອນ: ຄູ່ຂອງຫມາກໂປມອົບ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: 2 ແຊນວິດກັບຊີດ, ໝາກ ເລັ່ນ; ລະຄັງ pepper; ກາເຟຊາ.

ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: omelet ຂອງສອງໄຂ່ແລະ ham (ຫຼືຊີ້ນ); ຊາກັບນາວ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວຂຽວ; roast ຜັກບົ່ວ; ມັນຕົ້ນແລະtomatoesາກເລັ່ນອົບສອງສາມຄູ່; ສຳ ລັບຂອງຫວານ, ກິນfruitາກໄມ້ຫຼືຂອງຫວານທີ່ເຈົ້າມັກ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍ 2 ໜ່ວຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນງົວປີ້ງຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ; ສອງສາມມັນຕົ້ນໃນເຄື່ອງແບບນັກຮຽນ; ຈອກນ້ ຳ orາກໄມ້ຫຼື compote.

ບໍ່ດົນກ່ອນນອນ: ຈອກນົມ.