ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, 7 ມື້, -4 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 900 Kcal.

ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນແຫຼມໃນເມນູຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງການເຮັດວຽກຂອງມັນຄືນໃຫມ່ແລະເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ສະຫງວນໄຂມັນຂອງຕົນເອງ.

ພວກເຮົາດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຊື່ຂອງຄາບອາຫານ - ໄຂ​ມັນ​ຕໍາ​່! ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະໃຫ້ໄຂມັນ ໝົດ, ພວກມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງອະໄວຍະວະແລະລະບົບຂອງພວກເຮົາ. ການຂາດໄຂມັນເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ A, D, E ໃນຮ່າງກາຍແລະການຂາດທາດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ການນັ່ງດົນນານກ່ຽວກັບຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຕ້ານທານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໄຂມັນຕໍ່າ

ການສ້າງເມນູອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ການນໍາໃຊ້ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (rabbit, Turkey, veal, ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ, ຊີ້ນມ້າ, fillet ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ), ປາ (perch, trout, flounder, cod, pike). ທ່ານສາມາດປີ້ງ, ຕົ້ມ, ຫຼືອົບຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ເມັດພືດ, ເຫັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກຕ່າງໆ. ທ່ານສາມາດອອກຈາກເຂົ້າຈີ່ໃນຄາບອາຫານ, ແຕ່ມັກຈາກ flour wholemeal. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາເປົ່າແລະກາເຟ, ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາທໍາມະດາ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໄປກັບສິ່ງສຸດທ້າຍ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ປະສົບກັບບັນຫາເນື່ອງຈາກການຂາດໄຂມັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນນ້ ຳ ມັນ rosehip ແລະນ້ ຳ ມັນປາທຸກມື້ (1 ບ່ວງກາເຟຫຼືແຄບຊູນ) ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານນີ້. ເຈົ້າຍັງສາມາດບໍລິໂພກນໍ້າມັນພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ກັ່ນຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ບ່ວງຕໍ່ມື້. ຂອງຫວານຢູ່ໃນເມນູ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະໄວ້ນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍ.

ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໃນໄລຍະນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 4-6 ກິໂລກຣາມ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ໃນເມນູ, ທ່ານສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານການກິນຂອງສາມຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຕັກນິກນີ້ - ຍາວນານ 4, 5, 7 ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ດົນເຖິງ 10 ມື້, ແຕ່ບໍ່ມີອີກແລ້ວ.

ສຳ ລັບເຕັກນິກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບໃນສ່ວນທີ່ປານກາງ. ມັນສົມຄວນທີ່ນໍ້າ ໜັກ ຂອງອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບບໍ່ເກີນ 200-250 ກຣາມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະກິນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາປະມານຊົ່ວໂມງດຽວກັນ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບການໂຫຼດກິລາ, ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ ເໝາະ ສົມອີກດ້ວຍ.

ເພື່ອວ່ານໍ້າ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍຈະບໍ່ກັບມາໃນຕອນທ້າຍຂອງຄາບອາຫານກັບທ່ານອີກຄັ້ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກຈາກມັນຢ່າງລຽບງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກດັ່ງກ່າວປະກອບມີການໂດດດ່ຽວຂອງໄຂມັນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນໃນອາຫານຄ່ອຍໆ. ແນ່ນອນວ່າໃນອະນາຄົດທ່ານບໍ່ຄວນອາຫານຊິບ, ອາຫານໄວ, ເຄ້ກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ປະໄວ້ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ພຽງພໍໃນໂຕະຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ດື່ມນໍ້າສະອາດ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ພະຍາຍາມກິນແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ເລື້ອຍໆ. ຕິດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານ, ຢ່າໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບມາເປັນເວລາດົນນານ, ແລະຜົນງານຂອງທ່ານໃນຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.

ເມນູອາຫານໄຂມັນຕໍ່າ

ອາຫານການກິນຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ XNUMX ມື້

ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ XNUMX ມື້

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ປະ ຈຳ ອາທິດ (ແບບເກົ່າ)

ຂັດຂວາງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມີຈໍານວນ contraindications.

• ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນບໍ່ສາມາດຕິດກັບໂຣກ pancreatitis, cholecystitis, ພະຍາດເລືອດຈາງ.
• ພ້ອມກັນນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະໃນໄລຍະການລ້ຽງລູກ, ເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງ.
• ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແມ່ນການມີພະຍາດຂອງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່, ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະ endocrine, ແລະພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຕ່າງໆໃນຊ່ວງທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

1. ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ່.
2. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດບໍ່ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫິວ.
3. ຄາບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັກໂພຊະນາການຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສະລັບສັບຊ້ອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ປະເຊີນກັບບັນຫາໃດໆ.
4. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າສານອາຫານດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະພະຍາດຫລອດເລືອດຫົວໃຈອື່ນໆ.
5. ຮ່າງກາຍ ກຳ ຈັດສານພິດ, ທາດເບື່ອແລະສານອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
6. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຢ່າງສົມບູນເຮັດຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງມັນ - ບຸກຄົນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຂ້ອນຂ້າງໄວ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ສັງເກດໄດ້, ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນເກືອບ ໜຶ່ງ ກິໂລຕໍ່ມື້.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ

• ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄາບອາຫານກາຍເປັນອັນຕະລາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ຄວນຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ບາງຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບໃນແງ່ບວກຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຍົກເວັ້ນໄຂມັນຈາກເມນູຂອງພວກເຂົາຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ຍ້ອນເຫດນີ້ເອງ, ບັນຫາຕ່າງໆກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະ, ແມ່ຍິງມີບັນຫາ. ສະນັ້ນການມີເພດ ສຳ ພັນທີ່ດີຂື້ນຕ້ອງມີສະຕິລະວັງຕົວໃນການຮັບປະທານອາຫານ.
• ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ A, D, E, K ແລະກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງພົບໃນໄຂມັນສັດແລະຜັກ.
• ຖ້າທ່ານເຄີຍຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ອີ່ມແລະບໍ່ລະເລີຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີລົດຊາດ ສຳ ລັບທ່ານ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນານິໄສການກິນ ໃໝ່.
• ບາງຄັ້ງ, ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນຜົມຈືດແລະເລັບທີ່ຫຍາບຄາຍສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ບາງຄົນ, ຍ້ອນຂາດໄຂມັນ, ເລີ່ມຮູ້ສຶກ ໜາວ ຫຼາຍ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນກັບທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດອາຫານຂອງທ່ານທັນທີ.

ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ

ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ພຽງສອງຫລືສາມຄັ້ງຕໍ່ປີ.