ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 7 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 880 Kcal.
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເອີ້ນວ່າເຂົ້າໂອດອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຊ່ວຍສູນເສຍປອນພິເສດຢ່າງໄວວາ. ອາຫານນີ້ແມ່ນປະຫຍັດແລະງ່າຍດາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນ, ດ້ວຍການປະຕິບັດຕາມທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ປະກອບສ່ວນບໍ່ພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍ.
ສໍາລັບເຈັດມື້ຂອງຊີວິດກ່ຽວກັບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 5 ຫາ 10 ປອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແຕ່, ແນ່ນອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈ: ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫຍ່, ມັນຈະບໍ່ບິນໄປຢ່າງໄວວາ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສ່ວນບຸກຄົນ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Oatmeal
ນີ້ແມ່ນອາຫານ mono, ນັ້ນແມ່ນ, ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຂົ້າໂອດ. ກົດລະບຽບອາຫານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າ. ອາຫານຕອນແລງຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ (ບໍ່ແມ່ນໂຊດາ); ອັດຕາສະເລ່ຍແມ່ນ 2 ລິດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມ porridge ດ້ວຍນ້ໍາ.
ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ flakes oat ມີສານເພີ່ມ, muesli, ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້າແລະການປະດິດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດບໍລິສຸດເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອບໍລິໂພກເຂົ້າໂອດ, ຢ່າຕື່ມເກືອຫຼືນໍ້າຕານໃສ່ມັນ. ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນການຊໍາລະລ້າງ. ແລະເຂົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນກໍລະນີນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ອາທິດກ່ອນເຂົ້າໂອດ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນຄວນຈະເວົ້າກັບລາວ (ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ດື່ມເຂົ້າວຸ້ນ). ມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: 4 tbsp. ລ. ເຂົ້າເຈົ້າຕ້ອງການຖອກນ້ໍາ 1 ລິດ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົ້ມຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ງກິນມັນຢູ່ໃນເຕົາໄຟທີ່ອ່ອນແອທີ່ສຸດຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບວຸ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນນີ້ອາຫານນີ້ເຢັນແລະດື່ມມັນຢູ່ໃນທ້ອງເປົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານ 4-5 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງ. ແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການພັກຜ່ອນຄືນ (ຄືກັນກັບອາຫານເຂົ້າໂອດພື້ນຖານ).
ສໍາລັບສ່ວນຕໍ່ໄປຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາທິດນີ້ຈະຖືກໃຊ້ກັບເຂົ້າໂອດບໍລິສຸດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານເສດສ່ວນ. ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະພົບກັບຄວາມອຶດຫິວໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 200 g ທຸກໆສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ຕົວຢ່າງ, ເວລາ 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 ແລະ 19-00.
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ porridges ແມ່ນງ່າຍດາຍ. ມີສອງຂອງພວກເຂົາ.
ຫນ້າທໍາອິດ: ເອົານ້ໍາຕົ້ມໃສ່ເມັດພືດຄ້າງຄືນ, ໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.
ຄັ້ງທີສອງ: ຕົ້ມເຂົ້າໂອດຈົນກ່ວາຫນາ (ເຖິງ 15 ນາທີ - ຂຶ້ນກັບຜູ້ຜະລິດ), ນ້ໍາຕົ້ມ.
contraindications ອາຫານ Oatmeal
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ມັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ປະເພດເມັດພືດໃດໆ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືມີພະຍາດໃດໆຂອງລະບົບ cardiovascular. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນບາງຄັ້ງ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ oatmeal ໄດ້
1. ຜົນປະໂຫຍດ, ທໍາອິດ, ແມ່ນວ່າ oats ແມ່ນຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນອົງປະກອບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້. ໂດຍສະເພາະ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, chromium, magnesium, zinc, nickel. ນອກຈາກນີ້ໃນບັນດາວິຕາມິນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຢູ່ໃນທັນຍາພືດ, ວິຕາມິນ H. ມີຄວາມພາກພູມໃຈຂອງສະຖານທີ່. ມັນປະກອບດ້ວຍອາຊິດ pantothenic ແລະ niacin ຫຼາຍ.
2. ເຂົ້າໂອດຍັງມີເສັ້ນໄຍແລະອາຊິດ amino, ແລະນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງກະເພາະອາຫານ.
3. ເວລາກິນອາຫານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກຳຈັດສິ່ງສົກກະປົກ ແລະ ສິ່ງສົກກະປົກຕ່າງໆ, ຜິວໜ້າມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີສະເໜ່.
4. ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ.
5. ນ້ໍາຫນັກຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບ.
6. ຜິວຫນັງບໍ່ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແຕ່ໄດ້ຮັບຮູບລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
7. ເຂົ້າໂອດຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຄຸ້ມກັນ.
8. ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເຂົ້າກັບອາຫານເຂົ້າໂອດ ຄົງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອຶດອັດ, ເຊິ່ງເປັນເງິນທີ່ດີເຊັ່ນກັນ.
9. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດຕໍ່ໄປນີ້: ຖ້າຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານເຂົ້າໂອດທີ່ທ່ານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປອນພິເສດຍັງສືບຕໍ່ຊ້າໆແຕ່ແນ່ນອນອອກຈາກເຈົ້າ.
10. ເນື່ອງຈາກກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ toxins. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າລາກັບລາວໂດຍບໍ່ເຈັບປວດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແນ່ນອນ, ຄ່ອຍໆ. ໃຫ້ oatmeal ຍັງຄົງເປັນຫົວຫນ້າອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນຕົ້ນຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຕື່ມຫມາກໄມ້, ຜັກໃນເວລາດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ໄຂ່, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຜິວຫນັງ), ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດແບ່ງສ່ວນກັບກິໂລທີ່ຖືກກຽດຊັງເປັນເວລາດົນນານແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕະຫຼອດໄປ.
ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານເຂົ້າໂອດ
1. ຂໍ້ເສຍລວມເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າເບື່ອ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຄວາມດຸຫມັ່ນຂອງ oatmeal.
2. ສໍາລັບບາງຄົນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍຫຼື provokes ບັນຫາຂອງສັນຍາ gastrointestinal (ໂດຍສະເພາະ, ການປະກົດຕົວຂອງທ້ອງຜູກ).
3. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ oatmeal ເປັນອາຫານ mono, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເອົາໄປກັບມັນ! ສູງສຸດ, ຫຼັກສູດ oatmeal ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ເຖິງ 10 ມື້. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ເຂົ້າໂອດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີອາຊິດ phytic. ນາງ, ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ສາມາດເລີ່ມລ້າງແຄວຊຽມອອກຈາກມັນ.
4. ເມື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນຄາບອາຫານນີ້, ຄວນເພີ່ມວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດເພື່ອເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບລາວ.
ການເຮັດເລື້ມຄືນອາຫານ oatmeal
ນັກວິທະຍາສາດດ້ານໂພຊະນາການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ການກິນເຂົ້າໂອດຄືນໃຫມ່ກ່ອນ 14 ມື້. ຖ້າທ່ານມັກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເຂົ້າໂອດ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກ, ໃຫ້ເບິ່ງອາຫານອື່ນໆທີ່ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າໂອດ, ແຕ່ມັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນແງ່ຂອງການເລືອກອາຫານ.