ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າໂອດ)

ລາຍລະອຽດ

ເຂົ້າໂອດ (ເຂົ້າໂອດ) ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັນຍາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ທັນສະ ໄໝ ແມ່ນສິ່ງດັ່ງກ່າວທີ່ຮ່າງກາຍກາຍເປັນອຸດຕັນຢ່າງໄວວາ, ແລະມີປະໂຫຍດໃນການ ດຳ ເນີນການ ທຳ ຄວາມສະອາດເປັນປະ ຈຳ ໃນທຸກວັນນີ້.

ເຂົ້າໂອດເປັນພືດທີ່ເປັນຢາແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃຊ້ເປັນ panacea ໃນປະເທດຈີນແລະອິນເດຍບູຮານ. ອາຫານການກິນທີ່ທັນສະ ໄໝ, ຢາພື້ນເມືອງ, ເຄື່ອງ ສຳ ອາງຢ່າງຈິງຈັງໃຊ້ເຂົ້າໂອດເພື່ອການຮັກສາ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລະຟື້ນຟູ. ແລະເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະຫານປະເພດເມັດໄດ້ກາຍເປັນການຮັກສາທີ່ມັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ.

ໂອ້ຍເຄີຍຖືກຖືວ່າເປັນອາຫານລ້ຽງສັດແລະອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທຸກຍາກ. ແຕ່ດຽວນີ້ມັນຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທຸກໆຄົນທີ່ຍຶດ ໝັ້ນ ໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ພວກເຮົາຈະຄົ້ນພົບວ່າມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດແລະວ່າມັນຈະມີອັນຕະລາຍຫຍັງຈາກມັນ

ສ່ວນປະກອບຂອງເຂົ້າໂອດແລະເນື້ອໃນແຄລໍລີ່

ເຂົ້າໂອດເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍເພາະວ່າພວກມັນມີສຸຂະພາບດີ. ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດອັນເນື່ອງມາຈາກອົງປະກອບຂອງມັນ. ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ, ອົງປະກອບຕາມຮອຍ, ແຮ່ທາດ, ກົດ, ແລະນໍ້າມັນແມ່ນມີຄວາມສັ່ນສະເທືອນ. ທັນຍາພືດບັນຈຸມີວິຕາມິນເອ, ບີ, ອີ, ຟ; ອົງປະກອບຕາມຮອຍ - ໂພແທດຊຽມ, ທອງແດງ, ໄອໂອດີນ, ແມັງການີສ, ສັງກະສີ, ຊິລິໂຄນ, ເຊເລນຽມ, boron, chromium; ກົດ pantothenic; ກົດອະມິໂນແລະເອນໄຊ; ເກືອແຮ່ແລະນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.

• ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ 316 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ 10 ກ
• ໄຂມັນ 6.2 g
• ທາດແປ້ງ 55.1 ກຣາມ

ປະຫວັດຂອງເຂົ້າໂອດ

ເຂດພາກຕາເວັນອອກ-ພາກ ເໜືອ ຂອງຈີນແລະດິນແດນຂອງປະເທດມົງໂກລີສະໄໃare່ແມ່ນບ້ານເກີດເມືອງນອນທາງປະຫວັດສາດຂອງເຂົ້າໂອດ. ການປູກັງແລະປູກພືດຊະນິດນີ້ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນດິນເຫຼົ່ານີ້ຕໍ່ມາຫຼາຍກວ່າການປູກເຂົ້າບາເລຫຼືເຂົ້າສາລີ. ນັກປະຫວັດສາດເຊື່ອວ່າຕົ້ນເຂົ້າໂອດມີຊື່ສຽງວ່າເປັນຫຍ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການສະກົດ ຄຳ ໃນຕອນນັ້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍແຕ່ປຸງແຕ່ງໄປພ້ອມກັບວັດທະນະ ທຳ ຕົ້ນຕໍນັບຕັ້ງແຕ່ຊາວຈີນແລະມົງໂກລີມີມາແລ້ວໃນສະຕະວັດທີ 2 ກ່ອນຄ. ສ. ມັນໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ oats ມີຜົນປະໂຫຍດ. ດ້ວຍການກະຈາຍກະສິ ກຳ ໄປທາງທິດ ເໜືອ, ການສະກົດຄວາມຮັກແບບຄວາມຮ້ອນໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະພວກເຂົາສົນໃຈເຂົ້າໂອoດເປັນພືດຕົ້ນຕໍ.

ທ່ານ NI Vavilov ວາງແນວຄິດດັ່ງກ່າວໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນການປົນເປື້ອນຂອງພືດສະກົດທີ່ມີເຂົ້າໂອດໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງໄປປະເທດອີຣານ.

ຮ່ອງຮອຍຂອງພືດ oat ໃນສະຫະພາບເອີຣົບແມ່ນຍ້ອນກັບຍຸກ Bronze. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນພວກມັນໃນປະຈຸບັນເດັນມາກ, ສະວິດເຊີແລນ, ແລະຝຣັ່ງ. ພວກເຂົາໄດ້ພົບເຫັນຫຼັກຖານທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບວັດທະນະ ທຳ ໃນບັນທຶກ Dieikhs (ສະຕະວັດທີ IV BC) ແລະບົດຂຽນຂອງ Pliny the Elder. ຄົນສຸດທ້າຍໄດ້ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າຊາວກະເຣັກແລະໂລມຫົວຂວັນເພາະວ່າຊາວເຢຍລະມັນເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກເຂົ້າໂອດນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາເຫັນຢູ່ໃນພືດຊະນິດນີ້ພຽງແຕ່ມີຈຸດປະສົງໃນການລ້ຽງ

ເອກະສານຫຼັກຖານ

ຫຼັກຖານເອກະສານຂອງການປູກເຂົ້າໂອດໃນປະເທດອັງກິດແມ່ນມີມາຕັ້ງແຕ່ທ້າຍສະຕະວັດທີ 8. ເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສ່ວນປະກອບອາຫານຫຼັກຂອງຊາວ Scotland ແລະເຂດໃກ້ຄຽງ. ເອກະສານທາງສາສະ ໜາ ທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, The Devil-Reaper, ພັນລະນາເຖິງພະຍາມານທີ່ສ້າງວົງມົນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ຂອງເຂົ້າໂອດ. ໃນສະຕະວັດທີ 16, ເຂົ້າໂອດແມ່ນວັດຖຸດິບ ສຳ ລັບຜະລິດເບຍໃນໂຮງງານຜະລິດເບຍຂອງ Nuremberg ແລະ Hamburg. ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ບໍ່ມີທັນຍາພືດໃດ except ນອກຈາກເຂົ້າບາເລເປັນວັດຖຸດິບເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

Oats ແມ່ນພືດປະ ຈຳ ປີທີ່ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກປະເທດມົງໂກລີແລະພາກຕາເວັນອອກສຽງ ເໜືອ ຂອງຈີນ. ພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງການສະກົດຄວາມຮັກທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ ກຳ ລັງເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແລະເຂົ້າໂອດປ່າກໍ່ເລີ່ມເກັບກ່ຽວຜົນລະປູກຂອງມັນ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບມັນເພາະວ່າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນຄຸນລັກສະນະການໃຫ້ອາຫານທີ່ດີເລີດຂອງມັນທັນທີ. ຄ່ອຍໆ, oats ໄດ້ຍ້າຍໄປທາງທິດ ເໜືອ ແລະຍົກຍ້າຍພືດທີ່ຮັກຄວາມຮ້ອນຫລາຍຂື້ນ. ລາວເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມີໃຈກ້າ, ແລະໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບລາວວ່າ: "ໝາກ ອຶຈະງອກອອກມາໃສ່ເກີບຜູ້ຍິງ."

ເຂົ້າໂອດຖືກເມ່ືອຍ່ອງ, ແບນ, ລົງພື້ນເປັນ oatmeal, ແລະໃນຮູບແບບນີ້, ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍໄດ້ກິນ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າໂອດ, ວຸ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນປະເທດ Scotland, Scandinavia, ລັດເວຍ, ລັດເຊຍ, ແລະເບລາຣູດ.

ເປັນຫຍັງເຂົ້າໂອດຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ

ສ່ວນປະກອບຂອງ oats ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ: ອາຊິດອິນຊີຕິດສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ; ເສັ້ນໄຍຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol, ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນ; ທາດແປ້ງແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ; ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້ສໍາລັບທຸກໆລະບົບ.

ເຂົ້າ ໜົມ Oat ແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງການ ນຳ ໃຊ້ເປັນຢາແລະ prophylactic. ມັນບັນລຸຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງແຕ່ລະສານອາຫານ.

ໃນເວລາທີ່ຕັດສິນໃຈວ່າຈະກິນອາຫານເຊົ້າແນວໃດ, ຢ່າຄິດເປັນເວລາດົນນານ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕົ້ມເຂົ້າໂອດເອງ - ເປັນເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາຫຼາຍຊະນິດ. ເຂົ້າໂອດປະເພດ ໜຶ່ງ ມີຄຸນຄ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມູນຄ່າປະ ຈຳ ວັນຂອງສານອາຫານ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ - ສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າກໍ່ ກຳ ນົດສຽງໃຫ້ໄດ້ຕະຫຼອດມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນແລະປັບປຸງອາລົມ.

ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກພິສູດມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ. ປະການທໍາອິດ, ມັນເປັນເສັ້ນໄຍທີ່ດີທີ່ສຸດແລະແຫຼ່ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ. ອັນທີສອງ, ມັນມີສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ (ແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ຟົດສະຟໍ, ທາດເຫຼັກ, ທາດໄອໂອດິນ, ສັງກະສີ, ແລະມີວິຕາມິນຫຼາຍຊໍ່), ແລະອັນທີສາມ, ເຂົ້າໂອດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ດີເລີດ.

Oats ໃນຄາບອາຫານ

ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງເລີຍທີ່ເຂົ້າໂອດເປັນສ່ວນ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງ Hollywood ຫຼາຍດວງເພາະວ່າການຮັບປະກັນຄວາມງາມແມ່ນກະເພາະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. Oatmeal ເປັນປົກກະຕິການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານມີຮູບເງົາທີ່ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບ ລຳ ໄສ້ທັງ ໝົດ ຈາກສານພິດ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າໂອດເຖິງຜູ້ທີ່ມັກຈະຈົ່ມວ່າມີອາການບວມ, ເຈັບ, ບໍ່ສະບາຍໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກກະເພາະ ລຳ ໄສ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງເຂົ້າໂອດແລະຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງແລະການພັດທະນາຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ (ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ນັກແພດເດັກແນະ ນຳ ໃຫ້ເດັກນ້ອຍທຸກຄົນ) ຮັກສາວຽກງານຂອງລະບົບ ໝູນ ວຽນ, ປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານຂອງຮ່າງກາຍ.

ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮູ້ວ່າເຂົ້າໂອດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າຊິນເຊິ່ງເປັນສານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານໂຣກຜິວ ໜັງ ແລະການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນກັບມາເປັນປົກກະຕິໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ.

ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນ (345 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ), ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.

Contraindications ຂອງເຂົ້າໂອດ

ການໃຊ້ oats ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດຈາກມັນບໍ່ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບ cholelithiasis, ບໍ່ມີຕ່ອມຂົມ, cholecystitis, ຕັບ, ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ດ້ວຍຄວາມເຈັບປ່ວຍຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສານສົມທົບການລວມຂອງມັນຢູ່ໃນອາຫານກັບແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ. ບໍ່ມີການຫ້າມໂດຍກົງໃນການບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ແຕ່ຄວາມລະມັດລະວັງຈະບໍ່ເປັນສິ່ງພິເສດ.

ການໃຊ້ເຂົ້າໂອດໃນຢາ

Oats ແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານສໍາລັບພະຍາດຫຼາຍ; ເມັດຫຍາບຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນດີກວ່າເມື່ອຖືກປັ້ນ. ພວກມັນເກັບສານອາຫານທັງ ໝົດ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກມັນຕ່ ຳ ກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມັດເຂົ້າໂອດທັງ ໝົດ ສາມາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ເຂົ້າໂອດປຸງແຕ່ງອາຫານໄວແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ - ມັນມີນ້ ຳ ຕານຫຼາຍ, ດັດຊະນີ glycemic ສູງຂື້ນຫຼາຍ.

ອີງໃສ່ oats, ວຸ້ນທີ່ເປັນຢາ, ຫານປະເພດເມັດແຫຼວຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍນ້ ຳ. ພວກມັນຫຸ້ມເຍື່ອເມືອກຂອງກະເພາະອາຫານແລະ ລຳ ໄສ້, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເປັນແຜ, ໂລກກະເພາະ, ທ້ອງຜູກ. Oatmeal ຍັບຍັ້ງພະຍາດ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການໃຫ້ອາຫານຄົນເຈັບທົດສະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້.

ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງໃນລໍາໄສ້, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຂື້ນກັບການຢຸດສະງັກ, ອາການທ້ອງຜູກ. ການລ້າງອອກເປັນປະ ຈຳ, ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກເຂົ້າໂອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເລັງ.

Oats ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ

ໃນແງ່ຂອງຄວາມແຜ່ຫຼາຍໃນທົ່ວໂລກ, oats ຈັດອັນດັບທີ 7 ໃນບັນດາເມັດພືດ. ທັນຍາພືດ (oatmeal, oatmeal), ຜະລິດຕະພັນ confectionery, ລວມທັງ cookies oatmeal ທີ່ມີຊື່ສຽງ, ແລະເຄື່ອງດື່ມ - jelly ແລະ oat "ກາເຟ" ແມ່ນຜະລິດຈາກວັດທະນະທໍາອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່ານີ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີແຄລໍລີ່ສູງຫຼາຍແລະຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ. "ສະຫຼັດຄວາມງາມຂອງຝຣັ່ງ" ທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດ.

ລຳ ໄສ້, ເຂົ້າໂອດ, ແລະເຂົ້າໂອດມີປະໂຫຍດຕໍ່ພະຍາດອັກເສບ ຊຳ ເຮື້ອຂອງ ລຳ ໄສ້, ຕັບ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະໂລກປະດົງເລືອດ. ວຸ້ນ Oatmeal ມີປະລິມານນ້ ຳ ເມືອກທີ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍ.

ທຸກຄົນທີ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໂອດຕ້ອງຮູ້ວ່າ: ເຂົ້າໂອດຈາກເມັດພືດ oat ແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການດູດຊຶມຫຼາຍກ່ວາເຂົ້າໂອດ. ເວລາແຕ່ງກິນຂອງເຂົ້າໂອດທັງໝົດຄວນມີຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີ, ເຂົ້າໂອດປະມານ 5-7 ນາທີ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດ

ໝວດເຄື່ອງປຸງ

• ນ້ ຳ 1 ລິດ
• ນົມ 1 ລິດ
• ນ້ ຳ ຕານ 3 ບ່ວງ
• ເກືອ 0.5 tsp
• ເຂົ້າໂອດ 2 ຖ້ວຍ
• ມັນເບີເພື່ອລົດຊາດ

ການກະກຽມ

1. ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກເຂົ້າໂອດ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໂອດທີ່ຕົ້ມສຸກດົນປະມານ 15-20 ນາທີ; porridge ຫານປະເພດເມັດນີ້ແມ່ນ delicious ທີ່ສຸດ. ຢ່າເອົາເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວຫຼືໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຄື່ອງ ໜຶ່ງ ທີ່ຖອກໃສ່ດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ.
2. ພວກເຮົາປະສົມນ້ ຳ ເຢັນແລະນົມ.
3. ພວກເຮົາເອົານ້ ຳ ນົມແລະນ້ ຳ ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງແລະ ນຳ ມັນເກືອບຕົ້ມ.
4. ຈາກນັ້ນຕື່ມເກືອທະເລ.
5. ຈາກນັ້ນຕື່ມນ້ ຳ ຕານແລະປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ເຂົ້າກັນດີ. ນ້ ຳ ຕານສາມາດເພີ່ມໄດ້ ໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ຕານແລະທົດແທນມັນດ້ວຍນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະຕື່ມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ສຳ ເລັດຮູບ.
6. ເອົານົມຫວານໃສ່ຕົ້ມ; ຖ້າຕ້ອງການ.
7. ຈາກນັ້ນຕື່ມເຂົ້າ ໜຽວ ປົນແລະປະສົມທຸກຢ່າງໃຫ້ດີ. ການຄິດໄລ່ທາດແຫຼວແລະຫານປະເພດເມັດ - 1: 3, ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ 2 ຖ້ວຍ, ແລະນົມແລະນ້ ຳ - 6 ຖ້ວຍ.
8. ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ເຕົາໄຟທີ່ຕ່ ຳ ສຸດຄວາມຮ້ອນຕ່ ຳ ປະມານ 15-20 ນາທີ, ຈາກນັ້ນປົກຄຸມແລະປ່ອຍໃຫ້ນ້ ຳ porridge ປະໄວ້ 10-15 ນາທີ.
9. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຈານແລະຕື່ມມັນເບີ. ທຸກຢ່າງພ້ອມແລ້ວ.

ເຈົ້າສາມາດປຸງແຕ່ງເຂົ້າໂອດໃນນໍ້າແລະຕື່ມນົມຫຼືຄຣີມໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສໍາເລັດຮູບ, ແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນໍ້ານົມກາຍເປັນລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ.

ວິທີການເລືອກແລະເກັບຮັກສາເຂົ້າໂອດ

Oats ແມ່ນຂາຍໃນປະເພດຕ່າງໆ. ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເມັດພືດທັງ ໝົດ. porridge ນີ້ແມ່ນແຊບແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ແລະແຕ່ງກິນປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງ.

ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີທາງເລືອກທີ່ສະດວກກວ່າ - ເຂົ້າ ໜຽວ ປົນ, ປຸງແຕ່ງອາຫານພຽງ 30-40 ນາທີ. ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະແຕ່ງກິນ“ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ” - ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ປະມານ 20 ນາທີ. ພວກມັນສາມາດແຊ່ນ້ ຳ ແລະກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ພ້ອມທັງເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ປັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງເຂົ້າໂອດແມ່ນຢູ່ໃນເປືອກຂອງເມັດພືດ. ທັນຍະພືດປຸງແຕ່ງໄວ, ເຊິ່ງກຽມພ້ອມ 3 ນາທີຫຼັງຈາກຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມ, ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ເມັດພືດຖືກແປຮູບແລະປອກເປືອກເພື່ອປຸງແຕ່ງໃຫ້ໄວຂື້ນ. ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ລົດຊາດແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນປະກອບຂອງທັນຍາຫານເຫຼົ່ານີ້; ເຂົ້າໂອດແມ່ນມີພະລັງງານສູງແລະ“ ເປົ່າຫວ່າງ”. ໄວຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫິວອີກ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາໂອໂອດທີ່ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຍາວນານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫຸ້ມຫໍ່ - ນອກເຫນືອຈາກ oats; ບໍ່ມີຫຍັງຄວນຈະຢູ່ໃນອົງປະກອບຂອງທັງຫມົດ. ຖ້າການຫຸ້ມຫໍ່ມີຄວາມໂປ່ງໃສ, ຊອກຫາສັດຕູພືດໃນບັນດາຖົ່ວ.

ເຂົ້າໂອດແຫ້ງດີກວ່າການເກັບມ້ຽນແກ້ວແລະຖັງເຊລາມິກໃສ່ບ່ອນແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ເຂົ້າໂອດຈະຢືນຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາສອງສາມມື້.