Yoga, Pilates, bodybuilding ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ... ທ່ານສາມາດຝຶກເກືອບທຸກກິລາຢູ່ເຮືອນ. ການສາທິດ.
ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍອອນໄລນ໌, ແມ່ນຫຍັງເປັນຈຸດແຂງ?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… ມີວິດີໂອຫຼາຍພັນອັນອອນໄລນ໌, ແຕ່ລະອັນມີສະເໜ່ກວ່າອັນສຸດທ້າຍ. ພວກເຮົາໄປເຮັດໂຍຄະຢູ່ຫາດຊາຍຄໍາຂວັນນີ້ຫຼືເຂົ້າຫ້ອງຮຽນກັບຄູອາຈານທີ່ມີຊື່ສຽງ super. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມບົດຮຽນສົດໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກຫ້ອງຮັບແຂກຂອງເຈົ້າ! ດ້ວຍແອັບຕ່າງໆ, ເຈົ້າສາມາດສອນໃຫ້ແລ່ນ, ນັ່ງອັບ… ມັນມັກຈະມ່ວນ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈຶ່ງມີການເຂົ້າເຖິງກິລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢູ່ໃກ້ບ້ານຂອງພວກເຮົາ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບແຕ່ງກອງປະຊຸມຂອງທ່ານໂດຍການເລືອກຫ້ອງຮຽນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງແຂນຫຼືປັ້ນກົ້ນ. ໂດຍບໍ່ລືມວ່າເຮົາເລືອກເວລາ ແລະບ່ອນໃດທີ່ເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍ. ໃນສັ້ນ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ" ແລະ presto, ພວກເຮົາໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດກອງປະຊຸມ pilates ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບົດຮຽນກິລາ: ແອັບ, ວິດີໂອ, ເຈົ້າເລືອກແນວໃດ?
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະແຈກກະຈາຍໄປໃນທຸກທິດທາງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທໍາອິດເປົ້າຫມາຍກິລາທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຢູ່ໃນຫຼັກສູດ. "ແລະຍັງເລືອກລະດັບການປະຕິບັດທີ່ກົງກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ", Lucile Woodward, ຄູຝຶກສອນກິລາ. ພວກເຮົາຫຼີກລ້ຽງຫ້ອງຮຽນທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປຖ້າມັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ (ຫຼືແມ້ກະທັ້ງປີ) ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເຮັດກິລາ. ແລະແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເກີດລູກ, ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານສໍາເລັດການຟື້ນຟູ perineum ຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການຕົກລົງຈາກຫມໍຕໍາແຍ, gynecologist ຫຼື physiotherapist ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໃຫ້ນົມລູກບໍ? ບໍ່ມີບັນຫາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່ກິລາ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, "ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ດີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການດຶງເສັ້ນເອັນຂອງຫນ້າເອິກແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຕົ້ານົມຈາກການຫົດຕົວ", ເຕືອນ.
ກິລາໃນເນັດ, ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຈານແມ່ນຈິງຈັງ?
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຍັງດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນວິດີໂອ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຄວນຈະຈະແຈ້ງວິທີການວາງຫົວເຂົ່າ, ຕີນ, pelvis ຂອງທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການຫາຍໃຈຫຼື exhale ເພື່ອຢຸດການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຍັງຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ abs ທັງຫມົດທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນຕໍ່ perineum ຫຼືທີ່ຍາກເກີນໄປສໍາລັບພວກເຮົາ. ເພື່ອຈັດຮຽງຜ່ານຫລາຍພັນວິຊາທີ່ສະເຫນີ, ມັນມັກທີ່ຈະເລືອກເອົາຄູຝຶກກິລາທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ການກ່າວເຖິງນີ້ຈະຕ້ອງຖືກຊີ້ບອກຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານສາມາດເອົາບົດຮຽນສອງສາມຢ່າງກ່ອນລ່ວງຫນ້າກັບຄູສອນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດຕໍາແຫນ່ງຕົວເອງໄດ້ດີ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເຈັບປວດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາຢຸດແລະໄປຫາຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງລາວ.
Yoga, Pilates, Gym ອອນລາຍ… ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງໄດ້ປະສິດທິພາບອັນໃດ?
“ການອອກກຳລັງກາຍອອນໄລນ໌ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບການສ້າງແຮງຈູງໃຈ, ກັບມາຫຼິ້ນກິລາເມື່ອທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍເກີນໄປ ຫຼືມີງົບປະມານຫຼາຍ, ຫຼືຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີສະຕິໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະຕ້ອງການສືບຕໍ່. Lucile Woodward ເຕືອນວ່າຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການຝຶກອົບຮົມໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ແທ້ຈິງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີແທ້ໆ, ເຈົ້າຕ້ອງມີແຮງຈູງໃຈທີ່ສຸດ ແລະສົມທົບການຝຶກຊ້ອມນີ້ເຂົ້າກັບກິດຈະກຳກິລາອື່ນໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນ້ຳ…”. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາທັງຫມົດ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເດີມພັນກັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ແລະຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄັ້ງທີ່ຍາວນານທຸກໆຄັ້ງ.
ກິລາບ້ານ, ມີຂໍ້ຄວນລະວັງຫຍັງອີກແດ່?
ໃນຂະນະທີ່ແອັບຯສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືຫຼັກສູດອອນໄລນ໌ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າແລະບໍ່ມີພັນທະ, ຍັງມີລະບົບການສະຫມັກ. ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອ່ານເງື່ອນໄຂການຍົກເລີກເພາະວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະຖອນຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ການຄັດເລືອກສະຖານທີ່ກິລາອອນໄລນ໌ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ
ເຈັດ. ຫຼັກການຂອງ app ນີ້: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 7 ນາທີທຸກໆມື້ສໍາລັບ 7 ເດືອນ, ປະຕິບັດຕາມໂຄງການການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ. ເປົ້າໝາຍ: ຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ... $79,99 ຕໍ່ປີ, ໃນ AppStore ແລະ GooglePlay.
ທ້າທາຍທ້ອງແປໂດຍ Lucile Woodward, ເປັນໂຄງການ 30 ວັນທີ່ສົມບູນເພື່ອດາວໂຫຼດກັບວິດີໂອ, ສູດ, ການບັນທຶກສຽງ… € 39,90.
Yoga Connect. ຫຼາຍກ່ວາຊາວໂຍຄະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (400 ວິດີໂອ) ຈາກ 5 ນາທີຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງ, ການເຂົ້າເຖິງສູດ, ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການແລະ Ayurveda. ຈາກ 18 € / ເດືອນ (ຟຣີ, ບໍ່ຈໍາກັດ, ໂດຍບໍ່ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ + 2 ອາທິດຟຣີ).
ແລ່ນ Nike. ຄູ່ຮ່ວມງານມີຢູ່ສະເໝີເພື່ອແລ່ນດ້ວຍຄຳຄິດເຫັນທີ່ກະຕຸ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການປະຕິບັດຕາມການສະແດງຂອງທ່ານ (ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ໄລຍະຫ່າງ…), ລາຍການຫຼິ້ນເພື່ອປັບແຕ່ງສ່ວນຕົວ… ຟຣີໃນ AppStore ແລະ GooglePlay.
Shapin '. Pilates, ແລ່ນ, stretching… ມີຫຼາຍຫ້ອງຮຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຈະຕິດຕາມສົດຫຼືໃນ replay. 20 € / ເດືອນໂດຍບໍ່ມີຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ.