ເນື້ອໃນ
ເຄັດລັບສໍາລັບການມີກະເພາະອາຫານແປໄດ້ຕະຫຼອດຮ້ອນ!
ທ້ອງອ້ວນເກີນໄປມັກຈະມີຄວາມໝາຍຄືກັບການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າໄຂມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ nestle ມີຢ່າງວ່ອງໄວ! ແຕ່ກໍຍັງມີຄວາມຜິດອີກຄື: ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ດີ, ສາຍຮັດທ້ອງວ່າງເກີນໄປ ຫຼືແມ່ນແຕ່ເຮັດໜ້າທີ່ບໍ່ດີ. ປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງການໂຈມຕີຂອງພວກເຮົາ.
ດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງທ່ານ
ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໄປກິນອາຫານໃນຊ່ວງວັນຢຸດ, ແຕ່ຍຶດເອົານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີໂດຍການຈໍາກັດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ. ເຈົ້າທ້ອງອືດຫຼັງອາຫານບໍ? ຕັດອາຫານຍ່ອຍຍາກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກດິບ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກກາດຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂາວ. ແລະເພື່ອໃຫ້ມີກະເພາະອາຫານແປ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມ. Artichoke ຫຼື radish ສີດໍາຊ່ວຍເພີ່ມການຍ່ອຍອາຫານ. Plums, prunes, lettuce ແລະ spinach ປັບປຸງການຂົນສົ່ງ. ໜໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ໝາກແຕງ ແລະ ໝາກກ້ວຍ ຊ່ວຍຕ້ານການເກັບນ້ຳ. ໝາກເຜັດຫຼຸດອາການທ້ອງອືດ. ຄິດວ່າຫມາກໂມແລະຫມາກໂມ, ຫມາກໄມ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ, ເຫມາະສໍາລັບການສ້າງຄວາມປະທັບໃຈຂອງຄວາມອີ່ມຕົວ. Bet on the whole foods (ເຂົ້າ, pasta, ເຂົ້າຈີ່, ແລະອື່ນໆ). ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ພວກມັນຍັງສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສຸດທ້າຍ, ດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ hydrate ຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຂົນສົ່ງທີ່ດີແລະປ້ອງກັນທ້ອງຜູກ. ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ bloat.
abs ຄອນກີດ
ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກມື້ທີ່ມີບ່ອນມີແດດເພື່ອລອຍ. ການລອຍນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການມີທ້ອງແປ. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນແລະເຮັດວຽກຂອງສາຍແອວທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕກຕ່າງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ: ທາງຫນ້າ, ຫຼັງ, breaststroke, ກວາດ… ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ plank, sausages ລະຫວ່າງຂາ... ແລະເພື່ອສ້າງ abs ຂອງທ່ານໃນຄວາມປອດໄພຢ່າງສົມບູນ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນກະດານ. ໃນຖານະເປັນເງິນ, ທ່ານຍັງເຮັດວຽກບ່າ, glutes, ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ. ນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງໜ້າແຂນ ແລະຕີນຂອງທ່ານ (ຫຼືຫົວເຂົ່າຖ້າງ່າຍກວ່າ), ຍັບຍັ້ງ perineum ຂອງທ່ານ - ຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍັບຍັ້ງການຍ່ຽວ - ແລະຢ່າຂຸດຫລັງຂອງເຈົ້າ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 30 ວິນາທີ. ພັກຜ່ອນ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່. ເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນໃນລະຫວ່າງມື້ເພື່ອບັນລຸ 5 ນາທີແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງເດີມພັນກັບ Yoga ຫຼື Pilates, ກິລາທີ່ເສີມສ້າງສາຍທ້ອງຄ່ອຍໆແລະເລິກ.. ຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ: 45 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຮັດ cardio ເພື່ອກໍາຈັດໄຂມັນ, ເຊັ່ນ Zumba®, ຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ ... ຈັງຫວະຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພຽງພໍທີ່ຈະເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມ 5 ຫາ 10 ນາທີ.
1, 2, 3, ຫາຍໃຈ!
ໃນລະດູຮ້ອນ, ສະພາບອາກາດແມ່ນດີ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍ. ແຕ່ຢ່າລືມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຫາຍໃຈທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມກົດດັນແມ່ນມັກຈະຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການ bloating. ເພື່ອຈະເປັນ zen, ລອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ ຫຼືສະມາທິ. ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກແລະການຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະໃນກະເພາະອາຫານ. ທັນທີທັນໃດ, ທ່ານຍ່ອຍອາຫານດີຂຶ້ນ, ແລະສະບາຍດີ bloating! ສຸດທ້າຍ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແອວຂອງທ່ານ, ຝຶກຫາຍໃຈທ້ອງເປັນເວລາ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຂວາງແລະສະຫຼຽງຂະຫນາດນ້ອຍ - ກ້າມຊີ້ນເລິກ. ຢືນ, ນັ່ງ ຫຼືນອນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຂັດຂວາງການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສັນຍາ perineum ຂອງເຈົ້າຍາກແລະຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ຖືທ່ານີ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ ແລະປ່ອຍທຸກຢ່າງ. ເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ.