ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ Tony Horton ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມໃນແບບພິເສດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລັ່ງໃຫ້ທ່ານຫມັ້ນໃຈ. ໃນປີ 2014, Tony ສົມທົບກັບ Beachbody ແນະນໍາ ໂຄງການ P90, ຊຶ່ງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ P90 ຈາກ Tony Horton
ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທີມງານ Beachbody ມີຄວາມມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນເວລາສັ້ນໆ. ແຕ່ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ພວກເຂົາເລີ່ມຜະລິດໂຄງການທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. Complex P90 ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການຊ໊ອກຫມົດ. Tony Horton ສະເຫນີບົດຮຽນຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງສະລັບສັບຊ້ອນສາມເດືອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍາຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ.
P90 ແມ່ນ remake ຂອງໂຄງການ Power 90 ຕົ້ນສະບັບ. ສະລັບສັບຊ້ອນໃຫມ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະ tightens ຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫມົດ. ຕົວຢ່າງ, ຈົດຫມາຍ "X" ໃນຊື່ຂອງ Tony Horton P90X ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຫມາຍຄວາມວ່າທີ່ສຸດ - “ ທີ່ສຸດ”. ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນໂຄງການ P90 ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສຸດ; ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຜສາມາດເຮັດໄດ້.
P90 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 90 ມື້, ເຊິ່ງປະກອບມີ 10 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແກ່ຍາວເປັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 30 ນາທີ. ໂຄງການແມ່ນປະສົມປະສານຂອງສາມປະເພດຂອງການໂຫຼດ: cardio, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, cor. ຫຼັກສູດແມ່ນມີຄວາມສົມດູນໃນແງ່ຂອງການປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ P90 ສະລັບສັບຊ້ອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍ.
ໃຜໄປຈາກt ອອກກໍາລັງກາຍ P90?
- ຄົນທີ່ບໍ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ;
- ຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍເຂັ້ມແຂງແລະການໂຫຼດຫມົດ;
- ຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາໂຄງການທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດຫນັກໃນຂໍ້ຕໍ່;
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຍ້າຍອອກໄປຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແບບສຸມ, ແຕ່ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ;
- ແລະຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກການອອກກໍາລັງກາຍ, Tony Horton, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ໂປຣແກມ P90
ໂຄງການ P90 ປະກອບມີ 10 ຫຼັກ ແລະ 4 ໂບນັດອອກກຳລັງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບ 90 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດກັບມື້ຫນຶ່ງພັກ. ໂຄງການປະກອບມີ 3 ໄລຍະຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ້າວຫນ້າ, ຫນຶ່ງເດືອນໃນແຕ່ລະໄລຍະ. ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ “ A”, ໃນໄລຍະທີສອງ - ຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ "ຂ", ໃນໄລຍະທີສາມ - ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "ຄ".
ໃນການຝຶກອົບຮົມ P90 ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການ ສະບັບນ້ໍາຫນັກເບົາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນບົດຮຽນສາມາດໄດ້ຮັບການ optimized ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບັນດາສະມາຊິກທີມ P90 ໂດຍວິທີທາງການ, ທ່ານຈະສາມາດສັງເກດເຫັນ Anna Renderer - ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງການສອດຄ່ອງກັບຊ່ອງ POPSUGAR. ມັນສະດວກຫຼາຍທີ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ:
Tony Horton ໃຫ້ປະຕິທິນ 2 ປະເພດ: Cardio-Based ແລະ ການຕໍ່ຕ້ານໂດຍອີງໃສ່. ເລືອກປະຕິທິນຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຸມໃສ່: cardio-load ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ or ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ (ເປັນ Cardio-Based) ທ່ານຈະປະຕິບັດ 3 cardio workouts ແລະ 2 workouts ຄວາມເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີທີສອງ (ອີງໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານ)ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, 2 ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ແລະ 3 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຕໍ່ອາທິດ. ໃນວັນເສົາ, ເຈົ້າລໍຖ້າຢູ່ສະເໝີສຳລັບລາຍການວັນເສົາພິເສດ.
ພຽງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນ P90 ລວມ 10 ວິດີໂອຕົ້ນຕໍທີ່ມີສາມລະດັບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ:
- Sweat (Sweat A, G B, G C) – ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ມີອົງປະກອບຂອງສິລະ martial ປະສົມ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ທີມງານ P90 ໃຊ້ຮູບແບບຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເທິງພື້ນຂອງສີ່ຫຼ່ຽມມົນ 3 × 2. (ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ). ເຊດຊັນໃຊ້ເວລາ 30-35 ນາທີ.
- Sculpt (Sculpt A, ການທົບທວນຄືນ B, ການທົບທວນຄືນ C) ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບໂຕນກ້າມເນື້ອ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ (ຕົວຂະຫຍາຍ). ຫ້ອງຮຽນແມ່ນ 30-35 ນາທີໃນເດືອນສາມ 45 ນາທີ.
- Ab Ripper (Ab Ripper A, Ab Ripper B, Ab Ripper C) - ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສໍາລັບ crust ສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຈະຕ້ອງມີ Mat.
- Saວັນພະຫັດ ພິເສດ (ກອງປະຊຸມຄັ້ງດຽວເປັນເວລາ 3 ເດືອນ) - ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, isometric ແລະ plyometric ອອກກໍາລັງກາຍ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
ແລະ 4 ໂບນັດອອກກຳລັງກາຍ:
- ຄວາມໄວ Sweat (25 ນາທີ) – ອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ.
- ຄວາມໄວ Sculpt (30 ນາທີ) – ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍ dumbbells ແລະຂະຫຍາຍ.
- ຄວາມໄວ Abs (8 ນາທີ) – ການຝຶກອົບຮົມບົນພື້ນຖານຂອງ slats ສຸດ Mat ໄດ້.
- Horton's ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ Hits (35 ນາທີ) – ການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະເວລາໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທີມງານ Beachbody ຮັບປະກັນວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີໃຫ້ກັບໃຜ, ພວກເຮົາບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຄງການ P90 ຄົນສາມາດມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້ ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຕໍ່ກັບໂຄງການຈາກ Leandro Carvalho –YouV2.
ຊອກຫາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ? ຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາໂຄງການທີ່ດີທີ່ຈະມີໃຫ້ກັບທຸກຄົນ? ລອງໃຊ້ P90 ສະລັບສັບຊ້ອນຈາກ Tony Horton, ແລະທ່ານຮັບປະກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບ ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດທີ່ສຸດ.