ຄາບອາຫານຂອງ Estonian, 6 ມື້, -4 kg

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 6 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 760 Kcal.

ອາຫານ Estonian ເປັນ wand magic ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍໃນເວລາສັ້ນໆ. ອີງຕາມການທົບທວນຄືນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ທົດສອບເຕັກນິກສ່ວນບຸກຄົນ, ໃນ 6 ມື້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 4 ຫຼືຫຼາຍກວ່າກິໂລກຣາມ. ສະເພາະຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າທຸກໆມື້ມັນເປັນປະເພດ mono-mini-diet, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Estonian

ອາຫານ Estonian ປະກອບດ້ວຍອາຫານຕໍ່ໄປນີ້. ໃນມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມແຂງ 6 ໜ່ວຍ, ໃນມື້ທີສອງ - ເຖິງ 500 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ, ໃນມື້ທີສາມ - ສູງເຖິງ 700-800 g ຂອງໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. fillet ໃນຮູບແບບຕົ້ມ, ອົບຫຼືຫນື້ງ. ສໍາລັບມື້ທີສີ່, ມັນຖືກກໍານົດໃຫ້ກິນເຂົ້າຕົ້ມສະເພາະ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາປະເພດສີນ້ໍາຕານຂອງເມັດພືດຊະນິດນີ້, ເຊິ່ງຈໍາແນກດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ). ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກ 200 g ຂອງເຂົ້າ (ນ້ໍາຫນັກເມັດພືດແຫ້ງ) ຕໍ່ມື້. ໃນມື້ທີ່ຫ້າແລະຫົກອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາ 6 ມັນຕົ້ນແລະຫມາກໂປມທີ່ປຸງແຕ່ງໃນເຄື່ອງແບບ, ຕາມລໍາດັບ (ພວກມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນປະລິມານທີ່ຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ). ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍກວ່າ 1,5 ກິໂລຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດ pamper ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍ grapefruit ອື່ນ.

ຖ້າ, ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ທໍລະມານຕົວເອງ, ແຕ່ໃຫ້ເພີ່ມຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງເຖິງ 500 g ໃນເມນູປະຈໍາວັນ. ນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍສັງເກດເຫັນຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັນຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍອາຫານ.

ສໍາລັບເມນູຂອງແຫຼວ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ Estonian, ມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາທໍາມະດາ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5-2 ລິດຕໍ່ມື້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທັງຫມົດ, ບໍ່ສາມາດສະຫນອງ້ໍາຕານ (ການທົດແທນ້ໍາຕານແມ່ນຍັງຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນເກືອຜະລິດຕະພັນ. ການເພີ່ມໄຂມັນແມ່ນຍັງຫ້າມ: ຜັກແລະມັນເບີ, margarine, ແລະອື່ນໆ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອອກຈາກເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປກັບເຈົ້າ, ແລະມີນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ. ໃນສອງສາມມື້ທໍາອິດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ບໍລິໂພກ້ໍາຕານຫຼືຂອງຫວານໃດໆ. ສອງອາທິດຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຂອງອາຫານ Estonian, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນ 1600-1700 calories ຕໍ່ມື້. ໃນປັດຈຸບັນມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ (ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາແລະ kefir, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາແລະອາຫານທະເລ). ສ່ວນປະກອບຂອງຄາໂບໄຮເດດເຊັ່ນ: buckwheat, ເຂົ້າ, oat ແລະ porridge barley pearl, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄ່າພະລັງງານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ຂອງຂວັນທີ່ເປັນທາດແປ້ງຂອງທໍາມະຊາດ, ຈົ່ງເຮັດມັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ອາຫານເຊົ້າ, ເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ມີເມັດພືດ, ແລະສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຄວນເລືອກຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຈາກ lean.

ສໍາລັບວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພະຍາຍາມຕົ້ມ, ອົບ, ຫຼືອາຍ. ຢ່າຈືນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ນ້ໍາມັນຜັກຈໍານວນນ້ອຍໆສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຂຶ້ນກັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸກຮານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ (ແມ້ແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ) ແມ່ນຍັງແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກອາທິດທີສອງຂອງຊີວິດຫຼັງອາຫານ.

ເມນູອາຫານ Estonian

ອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານ Estonian

Contraindications ກັບອາຫານ Estonian

1. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອຫຼືພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານບໍ່ຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ Estonian.
2. ນອກຈາກນີ້, contraindications ສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມຂອງມັນແມ່ນລັກສະນະຂອງແມ່ຍິງ (ການຖືພາ, ການໃຫ້ນົມລູກ, ປະຈໍາເດືອນ).
3. ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ໄປ​ກ່ຽວ​ກັບ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ມີ malaise ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​.
4. ຜູ້ຍິງຊາວເອສໂຕເນຍບໍ່ເໝາະສົມກັບຄົນອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 18 ປີ ແລະສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.
5. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ (ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໃຈຂ້າງເທິງບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ), ແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ Estonian

• ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານສາມາດອຸທິດຊົ່ວໂມງທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານ.
• ອາຫານທັງຫມົດທີ່ສະຫນອງໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານແມ່ນມີຢູ່ແລະງ່າຍທີ່ຈະຊື້.
• ສານອັນຕະລາຍຕ່າງໆຍັງຈະອອກມາຈາກຮ່າງກາຍພ້ອມກັບຂອງແຫຼວ, ເນື່ອງຈາກການກໍາຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະເກືອອອກຈາກເມນູ. ເປັນຜົນມາຈາກການຊໍາລະດັ່ງກ່າວ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນພື້ນທີ່ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ lifebuoy ໄຂມັນຢູ່ທີ່ແອວ, ເຕັກນິກນີ້ຈະເປັນຕົວຊ່ວຍຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານ Estonian

• ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີພໍສົມຄວນໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອາຫານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ແຮງໃຈຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດກິນອາຫານອັນດຽວຕະຫຼອດມື້.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດແມ່ນບໍ່ໃຫຍ່, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກອຶດຫິວ. ຖ້າກ່ອນໜ້ານີ້ເຈົ້າກິນອາຫານຢ່າງອຸດົມສົມບູນ (ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ), ປະກົດການທີ່ບໍ່ໜ້າພໍໃຈນີ້ບໍ່ໜ້າຈະຂ້າມເຈົ້າໄປໄດ້.
• ເນື່ອງຈາກຈໍານວນອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຫນ້ອຍແລະຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ Estonian ສາມາດປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ບັນຫາທາງອາລົມ (ອາລົມປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆ, ຄວາມອຶດອັດ), ເຈັບຫົວ, ແລະວິນຫົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຢຸດເຊົາການກິນອາຫານເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍວິທີນີ້, ລາວພຽງແຕ່ຮ້ອງວ່າວິທີການກິນອາຫານທີ່ເລືອກບໍ່ເຫມາະສົມກັບລາວເລີຍ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການລະເມີດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດໃນອາຫານການກິນສາມາດປະກອບສ່ວນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍທີ່ຢ້ານກົວເລີ່ມສະສົມອາຫານທີ່ເຂົ້າມາໃນເງິນຝາກໄຂມັນ.

ນຳໃຊ້ອາຫານ Estonian ຄືນໃໝ່

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍກິໂລກຣາມຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານ Estonian ສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອອີກເທື່ອຫນຶ່ງຫຼັງຈາກ 1 ເດືອນນັບຈາກມື້ທີ່ມັນສິ້ນສຸດລົງ. ແຕ່ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບ.