ເນື້ອໃນ
ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງແມ່ນໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກ ຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture ທີ່ບໍ່ດີ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ postural ສະລັບສັບຊ້ອນຈາກ Mark Lauren ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ musculoskeletal.
ລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມ postural ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍ Lauren
ກ້າມຊີ້ນ postural ຕັ້ງຢູ່ເລິກ, ໃກ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າຕັ້ງຊື່. ພວກເຂົາສ້າງອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາທ່າທາງ ແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງ. ບໍ່ເຫມືອນກັບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນ postural ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ postural.
ຄູຝຶກກໍາລັງພິເສດ Elite Mark Lauren ໄດ້ພັດທະນາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ postural ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວເລກ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບ. ໂຄງການ Elite ຫນ້າທີ່ເຮັດວຽກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ (EFX): ທ່າທາງ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ການຝຶກອົບຮົມ ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເສີມສ້າງລະບົບ musculoskeletal, ການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ postural ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອທົນທານຕໍ່ການໂຫຼດຄົງທີ່ໃນໄລຍະຍາວ. ສໍາລັບການນີ້ພວກເຂົາເອີ້ນວ່າ tonic ຫຼືກ້າມຊີ້ນຕ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານລຸ່ມທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ dumbbells ສຳ ລັບແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ
The complex Postural Bodyweight Training ລວມ 3 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນ, ແກ່ຍາວເຖິງ 30-40 ນາທີ. ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ (ຕົວຢ່າງ: ວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ວັນສຸກ) ຫຼືເຮັດສໍາເລັດຕາຕະລາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເອງ, ການນໍາໃຊ້ isometric, plyometric ແລະອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍຂອງເສັ້ນດ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນ postural. ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
ແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍປະກອບມີ 3 ສ່ວນທີ່ມີ 3 ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ປະຕິບັດໃນຫຼາຍວິທີການ. Mark Lauren ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດໃນແຕ່ລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມ ໄປເຮັດວຽກແລະເຫື່ອອອກ. ການຝຶກອົບຮົມ postural ໂຄງການນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນນີ້.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ Postural Bodyweight Training
1. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະລັບສັບຊ້ອນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະ ເສີມສ້າງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຮັດທ້ອງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງແລະລະບົບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍເກືອບທັງຫມົດກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາ. ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ບ່າແລະແຂນແຂງແຮງ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາ.
3. ກ້າມຊີ້ນ postural ຕັ້ງຢູ່ເລິກແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຖືກນໍາໃຊ້ບໍ່ດີ. Class complex EFX-Postural Bodyweight Training ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ພວກມັນທັງຫມົດ.
4. ໂຄງການ Mark Lorena ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນດ້ານຫລັງແລະຕ່ໍາ.
5. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະອອກກໍາລັງກາຍ postoyannymi ກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ.
6. Mark Lauren ບອກລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີຝຶກຫັດ. ຂໍຂອບໃຈກັບຮູບພາບຄອມພິວເຕີ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າກ້າມຊີ້ນໃດໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນ.
cons:
1. ໂຄງການປະກອບດ້ວຍການວາງແຜນຈໍານວນຫລາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.
2. Hitch ຄໍາອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະລະເມີດນະໂຍບາຍດ້ານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບລະດັບຈົວ, ລະດັບໂຄງການ - ສູງກວ່າສະເລ່ຍ.
ການທົບທວນຄືນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ postural ຈາກ Mark Lauren:
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີ posture ທີ່ດີແລະຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິກັບ Marc Laurent. ການອອກກໍາລັງກາຍ postural ຂອງພຣະອົງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ tightens ກ້າມຊີ້ນ, ເພື່ອກໍາຈັດບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູບຮຽວແລະແຫນ້ນ.
ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນ postural ແມ່ນ yoga ທີ່ສົມບູນແບບ. ເບິ່ງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຊຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ: Yoganics ກັບ Catherine Buyda.