ເນື້ອໃນ
ຢ່າລືມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: ມັນແມ່ນຂໍຂອບໃຈກັບອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ.
ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ. ເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສອງອົງປະກອບຂອງໂລກ: ກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຮົາໄດ້ຮວບຮວມອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງເພື່ອເອົາມາໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄູ່ມືງ່າຍໆ ແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ເປັນຫຍັງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນ. ແລະພວກເຮົາເວົ້າທັນທີ - ບໍ່ມີເມນູທີ່ກຽມພ້ອມຢູ່ທີ່ນີ້, ມີຜະລິດຕະພັນ. ອາຫານເສີມ ແລະຢາຈະບໍ່ຖືກໂຄສະນາຢູ່ບ່ອນນີ້ - ທຸກຢ່າງແມ່ນເປັນທຳມະຊາດ ແລະບໍ່ມີສານເສບຕິດ.
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ - calories.
ພົບກັບ Wilbur Atwater ໃນຮູບ.
ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ. 1844-1907
ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ໄດ້ສະຫນອງຫຼັກຖານວ່າກົດຫມາຍຂອງການອະນຸລັກພະລັງງານສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໃນສະຕະວັດທີ 19, ມັນເຊື່ອວ່າກົດຫມາຍນີ້ໃຊ້ກັບວິທະຍາສາດທີ່ແນ່ນອນເທົ່ານັ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບ Wilbur Atwater, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານໄດ້ຖືກຂຽນໄວ້ໃນຊຸດ, ແລະທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງພະລັງງານສໍາລັບຮ່າງກາຍ.
ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ມັນປະກົດວ່າມີສອງແນວຄວາມຄິດ - ມູນຄ່າພະລັງງານແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ທໍາອິດສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ຈໍານວນຂອງແຄລໍລີ່. ອັນທີສອງແມ່ນເນື້ອໃນ caloric, ຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະວິຕາມິນ.
ອີງຕາມກົດຫມາຍຂອງການອະນຸລັກພະລັງງານ, ໃນທີ່ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍຍັງໃຊ້ຈ່າຍຊັບພະຍາກອນເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາຊີວິດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້, ຢ່າງຊັດເຈນພັກຜ່ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນໃຊ້ແຄລໍລີ່ໃນການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, metabolism, ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະແລະອື່ນໆອີກ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນແມ່ນຫຍັງ?
ປະລິມານພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນສະພາບປະຈຸບັນຂອງມັນເອີ້ນວ່າການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ຕົວຢ່າງຈາກຊີວິດ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ແຫຼມ. ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ຮ່າງກາຍຮັບຮູ້ມັນແນວໃດ - ຄວາມກົດດັນ, ເຈົ້າຕ້ອງຢູ່ລອດ. Metabolism ຖືກລົບກວນ, ສະຫມອງໃຫ້ສັນຍານຄົງທີ່ຕໍ່ໂພຊະນາການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແຕກຫັກເກີດຂື້ນ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງ willpower. ຄວາມພະຍາຍາມຢູ່ໃນ vain.
ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍລະບຽບການນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນແລະນ້ໍາຈະສູນເສຍໄປ. ແຕ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ?
ມີສອງສາມສູດທີ່ດີສໍາລັບການຄິດໄລ່. ພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນ sharpened ສໍາລັບບາງກໍລະນີຂອງລັດຂອງຮ່າງກາຍແລະສະພາບພາຍນອກ. ວິທີການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນສູດ Mifflin-Joer. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ສູດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີພະຍາດ pathological.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂສູດເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆເດືອນ. ຖ້າທ່ານແລ່ນ 4 ອາທິດທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບ 15 ນາທີ, ແລະສໍາລັບເດືອນທີສອງ, ທ່ານຕັດສິນໃຈເພີ່ມຮອບວຽນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນ.
- ເຮັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ພວກເຮົາພິຈາລະນາມາດຕະຖານຂອງແຄລໍລີ່, ຫຼຸດລົງ 15% ແລະສ້າງອາຫານຕາມມູນຄ່ານີ້.
- ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເພີ່ມມະຫາຊົນ - ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາເພີ່ມອັດຕາ 15% ແລະສ້າງອາຫານຈາກມູນຄ່ານີ້.
- ເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງ – ເມື່ອເຮົາປະຕິບັດຕາມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ.
tricks ຕ່າງໆ, hacks ຊີວິດ, ຄາບອາຫານແລະຊຸດການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອໃຊ້ຫຼັກການເຫຼົ່ານີ້. ພຽງແຕ່ທ່ານແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບກົດຫມາຍຂອງການອະນຸລັກພະລັງງານ. ຖ້າທຸກຢ່າງງ່າຍແທ້ໆ, ພວກເຮົາຈະເປີດຫ້ອງສະໝຸດ, ບໍ່ແມ່ນສະໂມສອນອອກກຳລັງກາຍ. ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານ, ຄືໃນການແຈກຢາຍທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ໃຫ້ຂອງພຽງແຕ່ເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າ.
ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ
ພວກເຮົາໄດ້ເຂົ້າໃຈແລ້ວຂ້າງເທິງວ່າທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງແມ່ນພື້ນຖານຂອງພະລັງງານ. ຂໍໃຫ້ວິເຄາະໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂທາງວິທະຍາສາດວ່າໃຜຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສິ່ງທີ່.
- ທາດໂປຼຕີນປະກອບແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ (ລວມທັງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ).
- ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍ.
- ໄຂມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການສູນເສຍຄວາມຮ້ອນແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ກ່ອນຫນ້ານີ້, ພວກເຮົາລາຍລະອຽດ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຈັດການຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການແຈກຢາຍ BJU ໃນໂພຊະນາການກໍ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ດີສໍາລັບໂພຊະນາການກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ?
ພວກເຮົາລາຍຊື່ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ:
- ທາດໂປຼຕີນ - ເນີຍແຂງບ້ານ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ປາແລະອາຫານທະເລ.
- ໄຂມັນ - ໝາກ ກອກ, ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ນັດ, ເຂົ້າສາລີ, ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ໝາກ ງາ, ຖົ່ວດິນ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດ - ເຂົ້າຈີ່, pasta durum, ຜັກ, ທັນຍາພືດ, ຫມາກໄມ້, ນົມ.
ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການແລະອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຖ້າພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ທາດໂປຼຕີນ 50%, ໄຂມັນ 30%, ທາດແປ້ງ 20%.
- ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບມະຫາຊົນ: ທາດໂປຼຕີນ 30%, ໄຂມັນ 40%, ທາດແປ້ງ 30%.
- ຖ້າພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນແບບຟອມ: ທາດໂປຼຕີນ 30%, ໄຂມັນ 45%, ທາດແປ້ງ 25%.
ການຄິດໄລ່ແມ່ນອີງໃສ່ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ອີງຕາມອັດຕາສ່ວນດັ່ງກ່າວ, ອາຫານແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຫຼິ້ນກິລາແລະຢາກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ການຂາດການກິນອາຫານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນລົມ.
- ຖ້າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ aerobic - ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍ, ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
- ກິນອາຫານຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ - ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປຸງແຕ່ງໄຂມັນຂອງຕົນເອງໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.
- ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ຕ້ອງການທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ.
- ຕະຫຼອດກອງປະຊຸມແລະຫຼັງຈາກມັນ, ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນຮ່າງກາຍ.
ເສັ້ນທາງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕາຕະລາງເຮືອນຄົວ. ວິເຄາະທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນໃນໜຶ່ງອາທິດ. ຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ສ້າງເປົ້າຫມາຍແລະເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວ່າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໄວໃນການເຮັດວຽກກັບຕົວທ່ານເອງ. ມີຄວາມອົດທົນ.