ສໍາລັບແຕ່ລະ Pilates ກັບ Denise Austin ແມ່ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງພ້ອມກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດຈາກ Pilates.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ວິທີການເລືອກ dumbbells: ຄໍາແນະນໍາ, ຄໍາແນະນໍາ, ລາຄາ
- ວິທີການເລືອກ Mat ທີ່ ເໝາະ ສົມ: ທຸກປະເພດແລະລາຄາ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
ລາຍລະອຽດໂຄງການ Denise Austin: Pilates ສໍາລັບທຸກໆ
ໂຄງການທັງຫມົດແມ່ນສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກກັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ມັນປະກອບມີ: ຊື່, ທາງຂວາງ, obliques ພາຍນອກແລະພາຍໃນ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, pelvis ແລະກົ້ນ. Pilates ກັບ Denise Austin ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເລືອກທັງຫມົດສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມງ່າຍດາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າການເຮັດວຽກຂອງ Pilates ແມ່ນຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າເຮັດມັນ.
ໂຄງການ Denise Austin – Pilates ສໍາລັບທຸກໆ 45 ນາທີສຸດທ້າຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນທັງຫມົດ, ຫຼືເລືອກເອົາສ່ວນບຸກຄົນ:
- ອຸ່ນເຄື່ອງແບບໄດນາມິກ (5 ນາທີ). ການເຄື່ອນໄຫວອົບອຸ່ນຂຶ້ນກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານກັບການໂຫຼດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍແຖບ elastic (20 ນາທີ). ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ elastic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນລົງແລະບັນລຸຜົນໄວ. ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຊຸດໂດຍບໍ່ມີແຖບ elastic.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເກົ້າອີ້ (8 ນາທີ). ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາ ແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນນອນລົງ. ແຕ່ໃນວິດີໂອນີ້ Denise Austin ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຢືນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບັນລຸຜົນກະທົບສອງເທົ່າ.
- ຢືນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບ elastic (7 ນາທີ). ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ມີແຖບ elastic ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- Stretching (5 ນາທີ). ກອງປະຊຸມສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍສ່ວນ. ເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໂຍນ, ແລະເຂັ້ມແຂງກ່ວາກ່ອນ.
ສໍາລັບບົດຮຽນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ແລະ tape elastic (ຢາງ). ເຖິງແມ່ນວ່າ Denise ອ້າງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການ tape. "Pilates ສໍາລັບທຸກຄົນ" ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ເພື່ອເຮັດໂຄງການ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສົມທົບການນີ້ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ, ເຊັ່ນ: "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ" Denise Austin. ຫຼືເຮັດສະລັບສັບຊ້ອນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອເອົາຮ່າງກາຍອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ແຖບ elastic ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ຂໍ້ດີຂອງໂຄງການ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍ Denise Austin "Pilates ສໍາລັບທຸກຄົນ" ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽວແລະອ່ອນນຸ້ມ. ທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງ hips ແລະກົ້ນຂອງທ່ານ.
- Denise ໄດ້ລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຈາກ Pilates. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ: ປະສິດທິຜົນຂອງ Pilates ໃນຄວາມງ່າຍດາຍຂອງມັນ.
- ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະ stretching ໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍໃດໆກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
- ໂຄງການແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບທັກສະ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານແລະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ musculoskeletal, ຊ່ວຍ straighten posture ຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ນອກເຫນືອໄປຈາກການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ກາຍເປັນ fitter ແລະມີພະລັງງານຫຼາຍ.
TOP 50 ຄູຝຶກສອນໃນ YouTube: ການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາ
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງໂຄງການ:
- ຕ້ອງການແຖບ elastic ຫຼືສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນມັນໄດ້.
- ບໍ່ແມ່ນ Pilates ປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. Denise ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທັນສະໄຫມພາຍໃຕ້ທາງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການ "Pilates ສໍາລັບທຸກຄົນ":
ໂຄງການສຸຂະພາບ Denise Austin: Pilates ສໍາລັບທຸກໆການປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານແລະຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະພະລັງງານ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ແຂງແກ່ນ ແລະ ມີສະເໜ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.