Kate Frederick ສະເຫນີໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສໍາລັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະສ່ວນຕ່ໍາ. ການຝຶກອົບຮົມ Cardio ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈະເຮັດໃຫ້ຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າຫນັກແຫນ້ນແລະໂຕນ.
ລາຍລະອຽດໂຄງການ Kate Friedrich: Kick Max
ໂຄງການ Kick Max ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງ cardio blast plyometric ແຂງແຮງແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. Kate ບໍ່ມີໂອກາດສໍາລັບກົ້ນ sagging ແລະ cellulite ໃນຕົ້ນຂາ. ທໍາອິດ, ທ່ານຈະ "ຈົມນ້ໍາ" ໄຂມັນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະກອບເປັນຮູບຮ່າງຮຽວຍາວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈະພົບເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຫຼາຍທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບແຂນແລະກະເພາະອາຫານ.
ໂຄງການ Kate Friedrich ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍພາກສ່ວນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດ (ໄລຍະເວລາທັງຫມົດ 75 ນາທີ) ຫຼືການເຮັດພາກສ່ວນແຍກຕ່າງຫາກ, ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ:
- ອຸ່ນຂຶ້ນ (12 ນາທີ). ການອອກກຳລັງກາຍອຸ່ນເຄື່ອງດ້ວຍອົງປະກອບຂອງ kickboxing ແລະ stretching.
- Kick and Punch Combo's (24 ນາທີ). ພາກສ່ວນນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຈາກສິລະ martial. ການປະສົມປະສານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງເຕະແລະຂາ swings, jacking ເຖິງຄວາມໄວຂອງບົດຮຽນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມໃນຈັງຫວະ girlsgogames.
- ສິ່ງທ້າທາຍ Kickbox/Bootcamp (15 ນາທີ). ພາກສ່ວນທີ່ລະເບີດຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ແຂງແລະ cardio ຮຸກຮານ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ພາກສ່ວນນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມ.
- Leg Conditioning Drills (18 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຂາ. ເຈົ້າຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການດຸ່ນດ່ຽງເພື່ອປັບປຸງຂາແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ເປັນ prop ໄດ້.
- stretch (6 ນາທີ). ການຍືດສຸດທ້າຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແລະນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ Kick Max. ປົກກະຕິແລ້ວ Kate Friedrich ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ Arsenal ທັງຫມົດຂອງສະຖານທີ່ກິລາ, ໃນທີ່ນີ້ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເກົ້າອີ້. ລະດັບໂຄງການ - ກ້າວຫນ້າ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານພາດສ່ວນທີສາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊຸດທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, Kate ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຜົນໄດ້ຮັບ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການ Kate Friedrich ປະກອບມີ cardio ໄລຍະຫ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ແລະພາກສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ກ້າມຊີ້ນແຫນ້ນແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນອົງປະກອບຂອງກິລາການຕໍ່ສູ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອເພື່ອປັບປຸງ stretching ແລະການປະສານງານ.
3. ໃນການຝຶກອົບຮົມ Kick Max ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນພາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະເອົາ cellulite ແລະ sagging, ຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດຂອງ hips, tighten ກົ້ນ.
4. ວິທີການໄລຍະຫ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານສູງສຸດ, ເລັ່ງ metabolism ແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ.
5. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫາຍາກໃນໂຄງການ Kate Frederick.
6. ຫຼັກສູດການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສ່ວນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືປັບໄລຍະເວລາຂອງຫ້ອງຮຽນ.
cons:
1. ສະລັບສັບຊ້ອນສະຫນອງ ການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ສະນັ້ນມີສ່ວນຮ່ວມພຽງແຕ່ໃນເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການໂຫຼດມັນສະເຫນີຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂຄງການຈາກ ເຕະສູງສຸດ ຈາກ Kate Frederick:
ໂຄງການ Kate Friedrich: ເຕະສູງສຸດທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ: hips ແລະກົ້ນກາຍເປັນ elastic ແລະດຶງດູດ.
ອ່ານອີກ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ.