ຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງໃນໂລກ Suzanne Bowen ໄດ້ສ້າງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ອົງປະກອບຂອງ Pilates, ໂຍຄະ, ເຕັ້ນແລະບາລີ. ຜ່ານວິທີການຂອງມັນ ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະຮູບຮ່າງກະທັດຮັດ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການ Suzanne Bowen
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດລະເບີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ໂປແກຼມໂດຍ Suzanne: Classic Barre Amped. ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບຂອງການອອກແບບການເຕັ້ນ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາແລະແກ້ໄຂຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງ ໜັງ ສືພິມດ້ານເທິງແລະລຸ່ມ, ບ່າໄຫລ່ແລະຫລັງ, ບິດເບືອນແລະ triceps. ແຕ່ວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງຂາແລະກົ້ນແຄບ: ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ ກຳ ຈັດຂີ່ໂບກມືໃນ ລຳ ຕົ້ນແລະກົ້ນ. Ballet plie ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານດີເລີດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Suzanne Bowen ແລະແກ່ຍາວເຖິງ 70 ນາທີ ແລະປະກອບດ້ວຍຫລາຍສ່ວນ:
- Warm Up (3 ນາທີ): ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນ, ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ນໍ້າ ໜັກ ເບົາ (8 ນາທີ): ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ແລະແຂນ.
- ການເຮັດວຽກ thigh (13 ນາທີ): ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຮູບແບບຂອງເກົ້າອີ້.
- ບ່ອນນັ່ງເຮັດວຽກ (18 ນາທີ): ສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ.
- ວຽກປູພື້ນ (15 ນາທີ): ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ Mat.
- stretch (12 ນາທີ): ການຍືດກ້າມເນື້ອສຸດທ້າຍ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນທັງ ໝົດ, ແລະທ່ານສາມາດເລືອກແຕ່ລະພາກສ່ວນເທົ່ານັ້ນ. ຮ່ວມກັບ Suzanne ໂຄງການສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກຍິງສອງຄົນ, ແລະ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍດັດແກ້ແບບງ່າຍດາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບພາລະ ໜ້າ ທີ່. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນປະຖົມແລະມັດທະຍົມ. Advanced ແມ່ນຍັງມີຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບໂປແກຼມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຄວາມສັບສົນທີ່ສູງກວ່າ: ໂຄງການ Booty Barre - ໂປລແກມບໍາທີ່ມີປະສິດຕິພາບກັບ Tracey mallet
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂປແກຼມ Suzanne Bowen, ທ່ານຈະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແກ້ໄຂຮູບແບບຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມແລະກະທັດຮັດ.
2. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກໃນ ໜຶ່ງ ໃນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນ: ແຂນ, ທ້ອງແລະຂາ. ຫ້ອງຮຽນບໍາບັດທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກົ້ນແລະເພື່ອ ກຳ ຈັດກະດູກຂ້າງຂາທີ່ລົບກວນເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ.
3. ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະລະດັບປານກາງ. Suzanne ໄດ້ກະກຽມໃຫ້ທ່ານມີການດັດແກ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດດັດປັບພາລະໃນເວລາຮຽນ.
4. ແຜນງານແບ່ງອອກເປັນຫລາຍພາກສ່ວນ. ທ່ານສາມາດເຮັດເປັນວິດີໂອໄດ້ (70 ນາທີ) ແລະເລືອກສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
5. ມັນມີການໂຫຼດຜົນກະທົບຕໍ່າ, ດັ່ງນັ້ນຊັ້ນ ປອດໄພ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຂໍ້ກະດູກອ່ອນແລະການບາດເຈັບຂອງຕີນ.
6. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຕ້ອງໃຊ້ພຽງແຕ່ຕັ່ງຄູ່ແລະເກົ້າອີ້.
cons:
1. ບັນດາໂຄງການດັ່ງກ່າວບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຽບກັບການຝຶກແອບການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍແບບພື້ນເມືອງ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຕັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມຈາກ Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen ໄດ້ສ້າງການປະຕິບັດທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບການສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວໂດຍບໍ່ມີພື້ນທີ່ມີບັນຫາ. ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ຊອກຫາຫ້ອງຮຽນທີ່ສະຫງົບສຸກໂດຍບໍ່ມີພາລະ vysokogornyh.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຮ່າງກາຍຂອງ Ballet ກັບພະຍາດ Leah: ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແລະອ່ອນ.