ຄາບອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້, -1 ກິໂລ (ມື້ kefir fasting)

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 1 ກິໂລພາຍໃນ 1 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 600 Kcal.

ມື້ໂຫຼດ kefir ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະມີປະສິດຕິຜົນດີ, ສະນັ້ນມັນສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງ kefir (40 Kcal / 100 ກຼາມ). ໃນມື້ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໃສ່ໃນ kefir, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 1,5 ກິໂລ.

ໃນກໍລະນີໃດທີ່ມື້ kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າໃຊ້?

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້

ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ຈຳ ກັດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄ່ ຳ ກ່ອນມື້ kefir - ຄວາມມັກຂອງ ໝາກ ໄມ້ຫລືຜັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອາຫານເຊົ້າຫຼັງຈາກອາຫານ kefir ໜຶ່ງ ມື້ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບົາ - ຜັກ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້.

ເພື່ອປະຕິບັດອາຫານ kefir, ທ່ານຈະຕ້ອງການ kefir 1,5 ລິດ. ພວກເຮົາຊື້ kefir ສຳ ລັບຄາບອາຫານທີ່ສົດທີ່ສຸດ, ອາຍຸບໍ່ເກີນ 3 ວັນແລະມີອາຍຸການໃຊ້ຊີວິດໃນເວລາສັ້ນໆ, ສູງເຖິງ 7-10 ມື້, ເນື້ອໃນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 2,5%, ໂດຍສະເພາະ 0% ຫຼື 1%. ນອກເຫນືອໄປຈາກ kefir, ທ່ານສາມາດເລືອກຜະລິດຕະພັນນົມ ໝັກ ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ - ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ ຈາກນົມ, ນົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, koumiss ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນບໍລິເວນຂອງທ່ານດ້ວຍປະລິມານໄຂມັນແຄລໍລີ່ດຽວກັນ (ປະມານ 40 Kcal / 100 ກຼາມ) ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍການເສີມອາຫານ.

ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີທາດຄາບອນແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດໃນລະຫວ່າງອາຫານ kefir ໜຶ່ງ ມື້ - ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາ, ທົ່ງພຽງຫຼືຂຽວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ / ຜັກ.

ເມນູອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້

ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ kefir ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ - ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງທ່ານຕ້ອງດື່ມແກ້ວ kefir, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ທີ່ 8.00 ແກ້ວ ທຳ ອິດ, ໃນເວລາ 11.00 ທີສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາ 14.00, 17.00, 20.00 ແລະ ໃນ 23.00 ພວກເຮົາດື່ມທັງຫມົດ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ໄລຍະເວລາສາມາດຫຼຸດລົງຫລືເພີ່ມຂື້ນພາຍໃນ 5-6 ຂາຕ້ອນຮັບ (ຕົວຢ່າງ: ກ່ອນເຂົ້ານອນຫລືໄປພັກຜ່ອນຕອນທ່ຽງ) - ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ບໍລິມາດຂອງ kefir ບໍ່ເກີນ 1,5 ລິດ.

ຕົວເລືອກເມນູ ສຳ ລັບມື້ໄວຂອງ kefir

ມີຫຼາຍກວ່າ 20 ຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການໂຫຼດ kefir, ແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ລະປະລິມານຂອງ kefir ແລະສິ່ງເສບຕິດຕ່າງໆ. ໃນທຸກທາງເລືອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດ ທຳ ມະດາຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ - ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາ, ທຳ ມະດາຫລືຂຽວ.

ຕົວເລືອກທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບເທົ່າທຽມກັນແລະມີລົດຊາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ສະນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເລືອກແລະເລືອກຕາມຄວາມມັກຂອງພວກເຮົາ.

1. ມື້ Kefir-apple ໄວ - ທ່ານຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະ ໝາກ ໂປມ 1 ກິໂລ. ໃນຕອນກາງເວັນພວກເຮົາດື່ມ kefir ແລະກິນ ໝາກ ໂປມ, ບວກກັບ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ ໃນຕອນກາງຄືນ.

2. ອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍນໍ້າເຜິ້ງແລະໄຄ - ທ່ານຕ້ອງການ kefir 1,5 ລິດ 1%, 1 tbsp. ້ໍາເຜີ້ງ, 1 tbsp. ໄຄ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ. ຄືກັບໃນມື້ແຫ່ງການຖືສິນອົດເຂົ້າ kefir ທີ່ບໍລິສຸດ, ພວກເຮົາດື່ມຈອກປະສົມ kefir ທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ, ປະສົມຢ່າງລະອຽດກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້.

3. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າໄດ້ດ້ວຍຝັກ - ທ່ານຕ້ອງການ kefir 1 ລິດ, 2 tbsp. bran (ເຂົ້າສາລີຫຼືເຂົ້າໂອດ), ປະສົມແລະດື່ມຈອກປະສົມ kefir ທຸກໆສາມຊົ່ວໂມງ, ສັ່ນຢ່າງລະອຽດກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ.

4. ມື້ຖືສິນອົດ Kefir-curd - ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ kefir 1 ລິດແລະເນີຍແຂງ 300 ກຣາມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ໃນຕອນກາງເວັນ, ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາກິນ 2 ບ່ວງ. ເນີຍແຂງ cottage ແລະດື່ມຈອກ kefir ບວກກັບຈອກ kefir ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ.

5. ມື້ຖືສິນອົດ Kefir-curd ດ້ວຍການຕົ້ມຂອງ rosehip - ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະເນີຍແຂງ 300 g, ໃນເວລາກາງເວັນ, ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາກິນ 2 ບ່ວງ. ເນີຍແຂງ cottage ແລະດື່ມຈອກ kefir ບວກກັບຈອກ kefir ກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຈົ່ງຈູດຈອກດອກໄມ້ rosehip ແລະດື່ມເຄິ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າແລະເຄິ່ງຈອກໃນຕອນທ່ຽງ. ວັນແຫ່ງການອົດອາຫານ kefir ລຸ້ນນີ້ມີປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ C, ແລະ ເໝາະ ສົມໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫລັງເຈັບເປັນແລະຕາມປະເພນີທີ່ມີວິຕາມິນຕ່ ຳ ແຕ່ກາງລະດູ ໜາວ ຈົນຮອດທ້າຍລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.

6. ມື້ Kefir-curd fasting ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ / ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ kefir 1 ລິດແລະເນີຍແຂງ 300 ກຣາມ. ພວກເຮົາກິນ 4 ບ່ວງທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເນີຍແຂງ cottage ປະສົມກັບ 1 tbsp. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ 1 tsp. ້ໍາເຜີ້ງແລະດື່ມຈອກ kefir. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອ.

7. ມື້ Kefir ແລະ curd fasting ມີການຕົ້ມ rosehip ແລະຄີມສົ້ມ ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ kefir 1 ລິດແລະເນີຍແຂງ 300 ກຣາມ. ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາກິນ 1 tbsp. ສົ້ມແກມສີຄີມ, 2 tbsp. ເນີຍແຂງ cottage ແລະດື່ມຈອກ kefir ເປັນ. ນອກຈາກນີ້ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຮົາຈູດຈອກເຫລັກ rosehip ແລະດື່ມເຄິ່ງຈອກໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນທ່ຽງ. ຕົວເລືອກນີ້ຍັງມີປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນ C, ແລະຍັງ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫລັງເຈັບເປັນແລະໃນໄລຍະເວລາວິຕາມິນຕ່ ຳ ຕາມປະເພນີຕັ້ງແຕ່ທ້າຍລະດູ ໜາວ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບມື້ kefir-curd fasting ພຽງແຕ່ມີການຕົ້ມ rosehip, ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະທົນທານຕໍ່, ເພາະວ່າມັນມີຈໍານວນໄຂມັນສັດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

8. ມື້ອົດອາຫານ Kefir-cucumber - ທ່ານຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະ ໝາກ ແຕງສົດ 1 ກິໂລ. ໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາກິນທັງສະຫຼັດແຕງ (ພ້ອມກັບນ້ ຳ ມັນທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ) ຫຼືເຄິ່ງ ໝາກ ແຕງໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກແຕງ, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ຈອກ. ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນນອນ.

9. ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ Kefir-buckwheat - ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ້ buckwheat 200 ກຣາມ (1 ແກ້ວ) ແລະ kefir 1 ລິດ. Buckwheat ຖືກກະກຽມຕາມວິທີການຂອງການກະກຽມທັນຍາຫານໃນຄາບອາຫານປະເພດ buckwheat - ໃນຕອນແລງ, buckwheat ແມ່ນຖອກໃສ່ຈອກນ້ ຳ ຕົ້ມ 4 ແກ້ວແລະປະໄວ້ຈົນກ່ວາຕອນເຊົ້າຫຼືອົບໃນບາຫຼອດ. ຢ່າເກືອຫລືເຮັດໃຫ້ຫວານເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ອອກມາ, ແບ່ງມັນອອກເປັນ 5-1,5 ຄາບແລະກິນຕະຫຼອດມື້. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເອົາ buckwheat, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດປະສົມ buckwheat ແລະ kefir ໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ້ຽງແລະດື່ມ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ຫລືຊາຢ່າງ ໜ້ອຍ XNUMX ລິດ.

10. ຄາບອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ - ທ່ານຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະນ້ ຳ ຜັກ 1 ລິດ. ທຸກໆ 0,5 ຊົ່ວໂມງ, ນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ແກ້ວແລະແກ້ວ kefir ແມ່ນເມົາເຫຼົ້າສະຫຼັບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາ 3 ພວກເຮົາດື່ມນ້ ຳ, ໃນເວລາ 7.00 - kefir, ເວລາ 10.00 - ນ້ ຳ, ໃນເວລາ 13.00 - kefir, ແລະອື່ນໆໄລຍະຫ່າງ 16.00 ຊົ່ວໂມງສາມາດປ່ຽນຈາກ 3 ຫາ 2 ຊົ່ວໂມງ.

11. ມື້ Kefir-oat fasting - ທ່ານຈະຕ້ອງການນ້ ຳ ມັນກາເຟ 1 ລິດແລະເຂົ້າໂອດທັນທີ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ພວກເຮົາເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກ 2 ບ່ວງ. flakes. ຢ່າເກືອກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງເຄິ່ງບ່ວງກາເຟ. ແລະຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ພວກເຮົາດື່ມ kefir ຈອກ ໜຶ່ງ. ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາດ້ວຍວິຕາມິນ - ສະ ໝຸນ ໄພໃດໆ. ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາ - ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1,5 ລິດ.

12. ມື້ອົດອາຫານ Kefir ດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ - ທ່ານຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະ 100 g ຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທຸກຊະນິດ (apricots ແຫ້ງ, raisins, apple, prunes, ທ່ານຍັງສາມາດປົນໄດ້). ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສາມາດແຊ່ນ້ ຳ ໄດ້ໃນຕອນແລງ, ຫຼືພວກມັນສາມາດຖືກບໍລິໂພກແຫ້ງ. ແບ່ງຫມາກໄມ້ແຫ້ງອອກເປັນ 4 ພາກສ່ວນແລະກິນແຕ່ລະພາກສ່ວນພາຍຫຼັງ 4 ຊົ່ວໂມງແລະຕື່ມໃສ່ແກ້ວ kefir. ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຕົວເລືອກເມນູນີ້, ຄືກັບຕົວເລືອກສະໂພກທີ່ມີດອກກຸຫລາບ, ມີວິຕາມິນ A, C ແລະ B ຫຼາຍ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ສິ້ນສຸດລະດູ ໜາວ ແລະຕົ້ນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແມ່ນເວລາ ສຳ ລັບຕົວເລືອກນີ້.

13. ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ Kefir-watermelon - ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 1 ລິດຂອງ kefir ແລະຫມາກໂມນ້ອຍ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາກິນອາຫານສະຫຼັບກັນ 150-200 ກຼາມຂອງຫມາກໂມແລະດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເວລາ 7.00 ພວກເຮົາກິນຫມາກໂມ, ເວລາ 10.00 - kefir, ເວລາ 13.00 - ຫມາກໂມ, ເວລາ 16.00 - kefir, ແລະອື່ນໆ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາດື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ kefir.

14. ມື້ກິນ ໝາກ Kefir - ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 1 ລິດຂອງ kefir ແລະ 0,5 ກິໂລຫມາກໄມ້ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຫມາກພິກ, ຫມາກໂປມ, peaches, ແລະອື່ນໆ). ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາກິນຫມາກໄມ້ຫນຶ່ງແລະດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາດື່ມ kefir ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນຕອນກາງຄືນ.

15. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າກັບຜັກ - ເຈົ້າຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະຜັກໃດ 1 ກິໂລ (ແຄລອດ, tomatoesາກເລັ່ນ, bersາກແຕງ, ຜັກກາດ). ໃນລະຫວ່າງມື້, ທຸກ 4 150 ຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາກິນຜັກ 200-XNUMX ກຣາມໂດຍກົງ (tomatoາກເລັ່ນຫຼືberາກແຕງ) ຫຼືໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ (ໃຊ້ນໍ້າຊອດທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າສໍາລັບແຕ່ງຕົວ) ແລະດື່ມ kefir ໜຶ່ງ ຈອກ. ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອ.

16. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າກັບ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ - 1 ລິດຂອງ kefir, 0,5 ກິໂລຂອງຜັກຕ່າງໆ (carrots, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຜັກກາດ) ແລະຫມາກໄມ້ສອງຢ່າງ (pears, ຫມາກໂປມ, peaches) ແມ່ນຕ້ອງການຈາກຜະລິດຕະພັນ. ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາກິນ 150-200 ກຼາມຂອງຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ແລະດື່ມຈອກ kefir. ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ 7.00 ສະຫຼັດຜັກກາດ + kefir, ຢູ່ 11.00 - ຫມາກໂປມ + kefir, ຢູ່ 15.00 - ແຕງ + kefir, ຢູ່ 19.00 - peach + kefir. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

17. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າກັບເນີຍແຂງແລະຜັກ - ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 1 ລິດຂອງ kefir, 70 gr. ເນີຍແຂງ, 2 ຫມາກແຕງ, 1 ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ. ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາດື່ມຈອກ kefir ແລະນອກຈາກນັ້ນໃນສະຫຼັດຜັກກາດໃນຕອນເຊົ້າ, ເນີຍແຂງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນໃນເວລາ 15.00 ແລະແຕງໃນເວລາ 19.00. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາງເລືອກອື່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາດື່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ kefir.

18. ຄາບອາຫານ Kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້ດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ - ທ່ານຈະຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະ 50 g ຂອງຊັອກໂກແລດໃດໆ (ນົມ ທຳ ມະດາ, ຂົມຂື່ນ, ສີຂາວຫຼືແຖບຊັອກໂກແລັດທີ່ມີສານເພີ່ມ) ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ, ກິນຊັອກໂກແລັດ ໜຶ່ງ ສ່ວນສີ່ແລະດື່ມ kefir (200 g) ຈອກ. ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນນອນ.

19. ມື້ອົດອາຫານ Kefir ກັບມັນຕົ້ນ - ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 1 ລິດຂອງ kefir ແລະ 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດກາງ. ຕົ້ມຫຼືອົບມັນຕົ້ນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼືເຕົາອົບ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງຈອກ kefir ແລະສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ / ອາຫານທ່ຽງ / ຄ່ໍາພວກເຮົາກິນມັນຕົ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ດື່ມ kefir ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

20. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າກັບໄຂ່ - ທ່ານຕ້ອງການ 1 ລິດຂອງ kefir ແລະ 2 ໄຂ່ຕົ້ມຈາກຜະລິດຕະພັນ. ທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງພວກເຮົາດື່ມຈອກ kefir ແລະໄຂ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ພວກເຮົາດື່ມ kefir ທັງຫມົດ.

21. ມື້ Kefir ຖືສິນອົດເຂົ້າກັບປາ - ເຈົ້າຕ້ອງການ kefir 1 ລິດແລະຕົ້ມ 300 ກຼາມ (ຫຼືປຸງແຕ່ງໃນcookໍ້ຕົ້ມຊ້າ) ປາທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດແລະແຊບຫຼາຍ. ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ປາ. Pike, perch, perch pike, burbot, bream ແມ່ນ້ ຳ ແລະ hake, whiting ສີຟ້າ, cod, mackerel ມ້າ, pollock ທະເລແມ່ນເsuitableາະສົມ. ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ, ກິນປາ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມແລະດື່ມ kefir ໜຶ່ງ ຈອກແລະດື່ມ kefir ທີ່ຍັງເຫຼືອກ່ອນເຂົ້ານອນ.

Contraindications ສໍາລັບອາຫານ kefir ມື້ຫນຶ່ງ

ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນອາຫານ ຈໍາເປັນ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງມື້ໄວຂອງ kefir

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ kefir ເປັນເວລາ 1 ມື້

ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນມື້ອື່ນ kefir

ໃນຖານະເປັນວິທີການຂອງການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ, ອາຫານ kefir ມື້ ໜຶ່ງ ສາມາດແລະຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆ 1-2 ອາທິດ. ຄວາມຖີ່ສູງສຸດຂອງອາຫານນີ້ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມື້ຕໍ່ມື້ - ນີ້ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານເສັ້ນດ່າງ.