ດຶງນໍ້າ ໜັກ ໄປຫາເຕົ້ານົມໃນແບບ Sumo

ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ເຕົ້ານົມໃນແບບຂອງ Sumo - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັກນິກ:

1. ວາງ kettlebell ຢູ່ເທິງພື້ນລະຫວ່າງຂາຂອງລາວ. ຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ຕີນຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ຮັກສາ ໜ້າ ເອິກແລະຫົວ. ຕາເບິ່ງ. ນີ້ຈະແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
2. ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການເຂົ່າຊື່. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ. ເມື່ອທ່ານລຸກຂື້ນ, ດຶງນ້ ຳ ໜັກ ຈາກແອວໄປຫາຄາງ (ໜ້າ ເອິກ), ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ລົດຈີ້ໃຫ້ສູງສຸດ.
3. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຖືກຕິດຢູ່ຊື່ສະ ເໝີ.