ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates (ແຫວນ isotonic): ໃຊ້, ຄຸນລັກສະນະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ວິດີໂອ

ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates (ແຫວນ isotonic) ແມ່ນເຄື່ອງຈັກໃນຮູບແບບຂອງວົງແຫວນທີ່ມີມືຈັບເຊິ່ງສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຫວນແມ່ນໃຊ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Pilates ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ອື່ນໆ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອທາງດ້ານເທິງແລະດ້ານຮ່າງກາຍ.

ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບວົງດົນຕີການ ນຳ ໃຊ້ ສຳ ລັບ Pilates ພ້ອມທັງການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະວິດີໂອທີ່ມີປະສິດຕິຜົນດ້ວຍແຫວນ isotonic.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ແຖບຍືດຫຍຸ່ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (mini-band) ອຸປະກອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຮືອນ
• ເຄື່ອງພົ່ນນວດ (ແບບໂຟມ) ເພື່ອນວດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ
• ວິທີການເລືອກໂຍຜະລິດ Mat ຫລືຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທຸກປະເພດ
• ທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວກັບຢາງ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ແມ່ນຫຍັງ (ແຫວນ isotonic)

ແຫວນສໍາລັບ Pilates ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ ແຫວນ isotonic or ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ໃນພາສາອັງກິດມັນເອີ້ນວ່າແຫວນ Pilates ຫລືວົງແຫວນ magic). ແຫວນສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບກ້າມຂອງທ່ານ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ແຫວນແມ່ນໃຊ້ໃນ Pilates ແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໂຕນກ້າມເນື້ອ. ແຫວນ Isotonic, ຫນາແຫນ້ນແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ສະນັ້ນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຫ້ອງ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປ ນຳ ທ່ານສະ ເໝີ ໃນການເດີນທາງຫຼືວັນພັກຜ່ອນ.

ແຫວນ Isotonic ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຂອງພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບກ້າມຊີ້ນ ໜ້າ ເອິກ, ກ້າມເນື້ອກຽວ, ກ້າມແຂນ, ກ້າມຫຼັງ, ແລະ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ຂານອກແລະດ້ານໃນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ Pilates ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ລວມທັງເລິກເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ.

Pilates: ປະສິດທິພາບ + ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ແຫວນ Pilates ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບສຽງກ້າມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຄື່ອນທີ່, ຄວາມສົມດຸນ, ປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວອີກດ້ວຍ. ສິນຄ້າຄົງຄັງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້: ທ່ານຈະຕ້ອງການພຽງແຕ່ ບີບອັດແລະຊຸດໂຊມແຫວນເພື່ອສ້າງຄວາມຕ້ານທານແລະການລວມຕົວຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກ, ລວມທັງເລິກ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທ່ານຈະບີບແຫວນດ້ວຍມື, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຫວນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ ຳ ຈະຖືກບີບອັດລະຫວ່າງສະໂພກແລະຂໍ້ຕີນ.

ຂໍ້ດີຂອງການຝຶກອົບຮົມກັບແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates:

1. Ring for Pilates ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີສຽງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ແຫວນ Isotonic ມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບ ກຳ ຈັດບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາ“ ແຂນ” ຢູ່ແຂນ, ກ້າມກ້າມ ໜ້າ ເອິກ, ຂາພາຍໃນ
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບແຫວນ Pilates ເພື່ອສົມມຸດຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການໂຫຼດເຊິ່ງມັນຈະປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່.
4. ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບ Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດຫລັງ.
5. Ring for Pilates ປະກອບມີວຽກງານຂອງກ້າມເນື້ອສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສະເຫມີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຄລາສສິກ.
6. ຂໍຂອບໃຈວົງ isotonic ທ່ານແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະຫລາກຫລາຍການທົດລອງຂອງທ່ານ Pilates ແລະເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງມັນ.
7. ມັນແມ່ນອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຂະ ໜາດ ກະທັດຮັດແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ເຊິ່ງສະດວກໃນການ ນຳ ທ່ານ.
8. ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະໃນໄລຍະຟື້ນຟູຫລັງການບາດເຈັບ.
9. ແຫວນ Isotonic ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ຕ້ອງການຟື້ນຟູຕົວເລກຫລັງຈາກເກີດລູກ.
10. ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ປະສົມປະສານກັບອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍແຖບຍືດ:

ອຸປະກອນ FITNESS: ການທົບທວນລາຍລະອຽດ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຊື້ແຫວນສໍາລັບ Pilates?

ແຫວນຂອງ Pilates ແມ່ນເຮັດດ້ວຍແຜ່ນຍືດ, ເຊິ່ງຖືກເຄືອບດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຖີ້ມ. ແຫວນນຸ່ມ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຍືດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ໃນເວລາບີບອັດມັນ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຫວນໄດ້ຖືກສະ ໜອງ ດ້ວຍຝາມືສອງອັນ. ເສັ້ນຜ່າກາງຂອງວົງແຫວນແມ່ນ isotonic 35-38 ເບິ່ງ

ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ລາຄາບໍ່ແພງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາພ້ອມໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ຢາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາກຫຼາຍ. ອັດຕາສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາຄາແລະແຫວນ isotonic ທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນຖືກຂາຍຢູ່ ຫ້ອງນໍ້າ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາສອງສາມທາງເລືອກຂອງແຫວນທີ່ລາຄາບໍ່ແພງ ສຳ ລັບ Pilates ດ້ວຍຄະແນນດີແລະມີ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມໃນທາງບວກ. ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຊື້ເຄື່ອງທີ່ Aliexpress ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ, ລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມແລະການຂົນສົ່ງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.

1. ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບ 600 ຮູເບີນ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 36 ຊມມີ 4 ສີ.

2. ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບ 600 ຮູເບີນ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 36 ຊມມີ 3 ສີ.

3. ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບ 500 ຮູເບີນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຮູບແບບອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ແຫວນແມ່ນໃຫ້ບໍລິການທີ່ບໍ່ແມ່ນພາດສະຕິກ, ແລະລວດລາຍທີ່ອ່ອນໆ. ເສັ້ນຜ່າສູນກາງ 39 ຊມມີ 4 ສີ. ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ: ສັ່ງຊື້ 62, ອັດຕາສະເລ່ຍ 4.8.

ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Pilates

ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານ ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 22 ສຳ ລັບ Pilatesເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ. ຈື່ໄວ້ວ່າເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະ ເໝາະ ສົມ, ບ່າໄຫລ່ລົງແລະວາງລົງມາ, ດ້ານຫຼັງຖືກກົດດັນລົງກັບພື້ນ, ກ້າມຂາແລະກົ້ນໃກ້ຊິດ, ປຸ່ມທ້ອງມັກຈະກະດູກສັນຫຼັງ.

ແຫວນ Isotonic ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະເວລາທ່ານອາດຈະສາມາດປະດິດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່ ກັບເຄື່ອງນີ້. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 60 ອັນດັບຈາກ Pilates ເຖິງ sifco ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາ.

ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ ສຳ ລັບການຄ້າງຫ້ອງ 10-15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະດ້ານ. ຖ້າມີເວລາ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະ 2-3 ຊຸດ. ແບ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກຸ່ມກ້າມໃນມື້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນ ໜຶ່ງ ມື້.

ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບແຂນ, ໜ້າ ເອິກ, ຫລັງ

1. ຮັດ ແໜ້ນ ແຫວນ ສຳ ລັບກ້າມ ໜ້າ ເອິກ

2. ການຮັດ ແໜ້ນ ວົງແຫວນ ສຳ ລັບກ້າມແຂນແຂນ (biceps)

3. ແຫວນບີບອັດຢູ່ເທິງຫົວ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່

4. ຈັດແຈງມືໄປທາງຫຼັງແລະ triceps

5. ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຫລັງແລະແອວ

6. ການຮັດ ແໜ້ນ ຂອງແຫວນຢູ່ຂ້າງ plank ດ້ານຂ້າງ

ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານແລະຫລັງ

1. ລົດຖີບ

2. ຍືດຂາດ້ວຍແຫວນ

3. ບິດແຫວນ

4. ຍົກຂາດ້ວຍແຫວນ

5. ຂົວ ສຳ ລັບໂວນແລະກົ້ນ

6. ເຮືອ

7. ກະທັດຮັດພາສາລັດເຊຍດ້ວຍແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates

8. ພະຍາດ Hyperextension

ແຫວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ Pilates ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ

1. ຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານພາຍໃນວົງ

2. ຂາຍົກຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງພ້ອມທາງນອກຂອງແຫວນ

3. ຮັດ ແໜ້ນ ແຫວນຂອງຂົວ

4. ຍົກຂາ ສຳ ລັບກົ້ນ

5. ພິກຂາກັບແຫວນ ສຳ ລັບພີລາດ

6. ຍົກຂາຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ

7. ແກະທີ່ມີແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates

8. ຍົກຂາຂື້ນໃນເວລານອນ

ຂໍຂອບໃຈ ສຳ ລັບຊ່ອງທາງ gifs youtube: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

ວິດີໂອ 7 ອັນດັບສູງສຸດດ້ວຍວົງແຫວນ Pilates

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ວິດີໂອ 7 ຢ່າງທີ່ມີປະສິດທິພາບກັບກ້າມເນື້ອໂທນວົງແຫວນ isotonic ແລະປັບປຸງຮູບຮ່າງ. ຫ້ອງຮຽນມີ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເລືອກໄລຍະເວລາຂອງໂປຣແກຣມທີ່ດີທີ່ສຸດ.

1. Pilates ກັບແຫວນເປັນພາສາລັດເຊຍ (55 ນາທີ)

2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກບ່ອນທີ່ມີປັນຫາດ້ວຍວົງແຫວນ (35 ນາທີ)

3. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນແຫວນ isotonic (8 ນາທີ)

4. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນແຫວນ isotonic (14 ນາທີ)

5. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຕີນແຫວນ isotonic (40 ນາທີ)

6. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຫວນ isotonic (15 ນາທີ)

7. ແຫວນຝຶກ ສຳ ລັບກົ້ນແລະທ້ອງ (12 ນາທີ)

ລີວິວ ສຳ ລັບແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates

ດອກໄມ້ດອກຫຍ້າ:

Isotonic ໄດ້ຊື້ແຫວນສອງເດືອນທີ່ຜ່ານມາ, ແມ່ນດີໃຈຫຼາຍ! ການເຮັດ Pilates ຢູ່ເຮືອນເປັນເວລາ 2 ປີ (ໄດ້ສູນເສຍລາວຫລັງຈາກເກີດລູກ 12 ກິໂລ), ແລະໃຫ້ຊື່ສັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະກ້າມໃຊ້. ທັນທີຫຼັງຈາກແຫວນຫ້ອງຮຽນ ທຳ ອິດຮູ້ສຶກວ່າມີການໂຫຼດດີໃນກ້າມຂອງຂາ, ຫລັງ, ກົ້ນ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດ Pilates ດ້ວຍເທບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ດີປານໃດ. ຂ້ອຍດີໃຈຫຼາຍທີ່ໂດຍບັງເອີນຂ້ອຍໄດ້ເຫັນໃນວົງການກິລາ isotonic, ຢ່າເສຍໃຈທີ່ຊື້.

Elena:

ຊື້ແຫວນສໍາລັບ Pilates ເປັນຂອງຂວັນສໍາລັບແມ່, ນາງຢູ່ໃນເຮືອນແລະຄິດວ່ານາງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ເຂົ້າຮ່ວມເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນແລ້ວ, ດີໃຈຫຼາຍ. ກ່າວວ່າມີພຽງແຕ່ວົງແຫວນເທົ່ານັ້ນທີ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນກ້າມຂອງຕົ້ນຂາພາຍໃນ.

ຈູເລຍ:

ໃຊ້ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates ເປັນເວລາຫລາຍເດືອນ, ຈົນວ່າມັນບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນ cardio ຍ້ອນການບາດເຈັບ. ໃນຫຼັກການ, ການໂຫຼດທີ່ດີ, ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ. ດຽວນີ້ກັບມາຝຶກຊ້ອມທີ່ແຂງກະດ້າງແລະແຫວນໄດ້ຖືກຖີ້ມ, ແຕ່ຢາກກັບໄປຫາ Pilates ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂ້ອຍມັກມັນ.

Anna:

ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບກ້າມຂອງມືແລະຕີນ, ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້. ກະເພາະອາຫານ, ໂດຍວິທີທາງການ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂື້ນຢ່າງສົມບູນກັບ Pilates ປົກກະຕິແລະບໍ່ມີແຫວນ. ແຕ່ຂ້ອຍຕ້ອງການຢາກເນັ້ນສຽງໃສ່ຄວາມກົດດັນຢູ່ຕີນ, ສະນັ້ນຊື້ແຫວນ. ວິທີການ, ເພື່ອຊື້ແຫວນເປັນເວລາດົນນານທີ່ໃຊ້ ໝາກ ບານ ສຳ ລັບ Pilates, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາກຫລາຍ.

ແຫວນ ສຳ ລັບ Pilates (ແຫວນ isotonic) ແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການກ້າມເນື້ອໃນສະພາບເຮືອນແລະອາການແຊກຊ້ອນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກຈາກ Pilates ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຶງຮ່າງກາຍແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດ ໜັກ.

ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການເຮັດວຽກ