ເນື້ອໃນ
ປັດໃຈສ່ຽງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນ)
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ການບາດເຈັບຫຼືບັນຫາທາງຈິດໃຈຫຼືຈິດຕະສາດອື່ນໆ.
- Un ສະພາບແວດລ້ອມ ການນອນບໍ່ສະດວກ: ອຸນຫະພູມບໍ່ພຽງພໍ, ແສງໄຟຫຼາຍເກີນໄປ ແລະສຽງດັງ, ການນອນກາງຄືນຢູ່ທີ່ຄວາມສູງ ຫຼືສຽງດັງ, ແລະອື່ນໆ.
- Le jet lag, ວຽກກາງຄືນ ຫຼືການປ່ຽນແປງເລື້ອຍໆໃນຕາຕະລາງການເຮັດວຽກ.
- A ສຸຂະອະນາໄມການນອນບໍ່ດີ (ນອນຫລັບດົນເກີນໄປ, ການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ, ຕອນແລງທີ່ຫ້າວຫັນເກີນໄປ, ເວລານອນບໍ່ປົກກະຕິ, ແລະອື່ນໆ).
- ຜົນປະໂຫຍດ ການປ່ຽນແປງປົກກະຕິ (ຫນຶ່ງຄືນໃນຫ້ອງໂຮງແຮມ, ໃນເຮືອນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ແລະອື່ນໆ).
- ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ caffeine ໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືກ່ອນນອນ: ຕົວຢ່າງ, ຊາ, ກາເຟ, ໂຄລາ, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານແລະຊັອກໂກແລັດ. ໄດ້ ຊາພືດສະຫມຸນໄພ ກັບ mint ຍັງສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
- ການບໍລິໂພກຂອງເຫຼົ້າ ໃນຕອນແລງ. ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບງ່າຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍເຜົາຜະຫລານເຫຼົ້າ, ການນອນຫລັບກາຍເປັນຊິ້ນສ່ວນແລະມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
- ການກິນ pharmaceuticals ໃນໄລຍະການຕ້ານການ, ເຊັ່ນ: decongestants ບາງ, ຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະຜະລິດຕະພັນການສູນເສຍນ້ໍາ (ມັກຈະມີຄາເຟອີນແລະສານກະຕຸ້ນອື່ນໆ), ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ, ເຊັ່ນ: ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງ, ຢາປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດ, ແລະ corticosteroids.
- ການບໍລິໂພກຂອງ ຢາເສບຕິດ ກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊັ່ນ: ເມຕາເຟຕາມິນ (ເຊິ່ງ crystal meth) ແລະ cocaine. ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຕ້ອງການນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢາກອາຫານ.
- Un ເຊົາລູກ (ເມື່ອທ່ານຢຸດເຊົາການໃຊ້ຢາສູບ, ຢານອນຫລັບ, ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, tranquilizers).
- ການສູບຢາ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ insomnia, ໄດ້ຄວາມກັງວົນ ການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄົນຫນຶ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບຮັກສາບັນຫາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຄິດໄລ່ຈໍານວນຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ນອນຫລັບ, ຄິດກ່ຽວກັບການນອນໄມ່ຫລັບຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາໃນມື້ຕໍ່ມາ, ແລະອື່ນໆ.